*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[*Enigma*]

Fader, så sterk du er! Jeg bøyer meg i støvet!

Lyskevondt/-strekk er noe ordentlig herk og veldig ubehagelig. Håper det raskt bedrer seg.

Hvor lenge har du trent styrke for å bli så sterk som du er?

Takk for det, yoga! Jeg har trent styrke on and off i 10 år. Har hatt noen pauser pga. utenlandsopphold og at jeg gikk skikkelig lei. Gikk også ned 10kg for ca 1-1,5 år siden, noe som gjorde at jeg ble betraktelig svakere, men nå er styrken på vei tilbake der den var da jeg hadde 10kg mer på kroppen.

Jeg kjenner det i lysken i dag også, men den er i det minste bedre akkurat nå. Det er så utrolig ubehagelig når det står på som verst, men får håpe at det blir enda bedre av å få skikkelig varme i området i dag og tøye og massere litt.

[yoga]

Oi, da har du trent styrke lenge. Jeg tror det er noe av det som holder styrken min noe tilbake; at jeg er temmelig slank av meg. Og det er jo begrensa hvor mange kg. en tynn kropp klarer å løfte i forhold til ei med litt ekstra kjøtt på kroppen. Kjenner jeg er litt misunnelig.

Fortsatt god bedring med lysken.

[*Enigma*]

Oi, da har du trent styrke lenge. Jeg tror det er noe av det som holder styrken min noe tilbake; at jeg er temmelig slank av meg. Og det er jo begrensa hvor mange kg. en tynn kropp klarer å løfte i forhold til ei med litt ekstra kjøtt på kroppen. Kjenner jeg er litt misunnelig.

Fortsatt god bedring med lysken.

Takk, takk.

Jeg har alltid vært slank, med unntak av den lille perioden jeg veide 10kg mer enn jeg gjør nå. Da jeg begynte med styrke var jeg regelrett spinkel, men hadde en veldig god progresjon, og ble kjapt mer muskuløs. Jeg begynte rett på et program med en blanding av apparater og frivekter, hadde ganske mange frivektsøvelser fra starten av og trente styrke 3 ganger i uka. Ble også oppfordret til å bli med i et vektløftermiljø. Du har et visst poeng i forhold til kroppsvekt, greit å se hva du løfter prosentvis/forholdsmessig i forhold til kroppsvekten, i stedet for å sammenligne deg med jenter som er en god del tyngre enn deg.

Det prøver jeg å minne meg selv på også, når jeg ser hva en del av de andre jentene her løfter. De veier mer enn meg, og jeg ser jo hva jeg løftet da jeg veide 10kg mer, men nå er jeg omtrent på samme nivå som den gang og i enkelte øvelser bedre enn hva jeg var da jeg veide 10kg mer.

[madam_mim]

Men det har jo ein del å si korleis vekta er distribuert og?

Noen folk har jo "tett" kroppstype mens andre har tynnare kroppstype. Det er ikkje alltid ein faktisk er tynn likavel, men ein ser det gjerne på tynne håndledd, smale skuldre, nakke etc. Har alltid trudd at det har mye å si, meir enn bare vekt aleine?

Eller kanskje det bare er min unnskyldning for å væra svak hehe :gjeiper:

[*Enigma*]

Men det har jo ein del å si korleis vekta er distribuert og?

Noen folk har jo "tett" kroppstype mens andre har tynnare kroppstype. Det er ikkje alltid ein faktisk er tynn likavel, men ein ser det gjerne på tynne håndledd, smale skuldre, nakke etc. Har alltid trudd at det har mye å si, meir enn bare vekt aleine?

Eller kanskje det bare er min unnskyldning for å væra svak hehe :gjeiper:

Litt usikker på hva du mener nå, i forhold til hva som skal ha noe å si for styrken. Det jeg snakker om når jeg ikke vil sammenligne hva jeg løfter med de andre jentene her og de løfter mer enn meg er at de er også ganske mye tyngre enn meg. Hvis vi ser på hva jeg løfter prosentvis av kroppsvekt, så er ikke fordelingen like skjev, da kommer jeg ganske godt ut likevel.

Jeg var regelrett spinkel før jeg begynte å trene styrke, smale skuldre, så ganske så pinglete ut, men jeg la meg ganske kjapt ut særlig over skuldrene likevel. Jeg er slank, veier ikke all verdens, men jeg har lagt på meg godt med muskler så jeg ser ikke lengre pinglete og spinkel ut (føler meg til tider gedigen), og jeg løfter tungt.

[Kónguló]

Jeg syns Wilks formula er fint for sånt! Det er jo egentlig bare negativt for meg siden jeg er en av de tunge, men jeg synes jo at hvis man først skal sammenligne så må man gjøre det rettferdig :gjeiper:

[*Enigma*]

Jeg syns Wilks formula er fint for sånt! Det er jo egentlig bare negativt for meg siden jeg er en av de tunge, men jeg synes jo at hvis man først skal sammenligne så må man gjøre det rettferdig :gjeiper:

Det blir vel omtrent som det jeg forklarer, at man tar hensyn til en persons kroppsvekt, og hvor mye man løfter i forhold til det. Hva skal man egentlig legge inn på hva man løfter? Er det tenkt for å kunne sammenligne hver enkelt øvelse?

Nå liker jeg jo uansett best å sammenligne meg med meg selv, for det som har noe å si er strengt tatt min egen framgang. Men de gangene jeg føler meg svak og pinglete, og trenger en liten selvtillitsboost, så tar jeg et kjapt regnskap på hva jeg løfter i forhold til hva andre løfter, tar utgangspunkt i kroppsvekt og finner ut at hey, det er ikke så galt likevel, og da føler jeg meg straks mye sterkere.

Så er det alltids en boost når jeg på senteret må spørre gutta om å få låne de "tunge" manualene i mellom settene deres.

[Kónguló]

Ja absolutt, det var mer fordi jeg er for lat til å sette meg ned og regne prosent og tenkte derfor at jeg skulle tipse om den Den er såvidt jeg vet brukt mye i konkurranser også.

Jeg vet ikke om det er for å sammenligne her enkelt øvelse jeg, eller for totalen, kan vel like gjerne brukes for begge deler Jeg har en liten liste jeg, hvor jeg har regnet ut Wilks i hver av de tre store, der jeg justerer etterhvert som jeg får en ny maks eller går opp/ned i vekt. Morsomt å se forandringene

[*Enigma*]

Ja absolutt, det var mer fordi jeg er for lat til å sette meg ned og regne prosent og tenkte derfor at jeg skulle tipse om den Den er såvidt jeg vet brukt mye i konkurranser også.

Jeg vet ikke om det er for å sammenligne her enkelt øvelse jeg, eller for totalen, kan vel like gjerne brukes for begge deler Jeg har en liten liste jeg, hvor jeg har regnet ut Wilks i hver av de tre store, der jeg justerer etterhvert som jeg får en ny maks eller går opp/ned i vekt. Morsomt å se forandringene

Det er jo absolutt lettere, så takk for tips. Var mer ment som et spørsmål for å sjekke om jeg hadde forstått den riktig.

Kanskje jeg skulle begynt å lage min egen lille statistikk, sånn for moroskyld?

[madam_mim]

Eg veit egentlig ikkje noen annan måte å forklara det på så det får bare vær Ikkje viktig!

Prøvde den der Wilks, men skjønte ikkje heilt. Wilks value sier meg ganske lite...?

[*Enigma*]

Har vært litt dårlig til å logge. Er inne i nest siste uka i programmet, bare én uke til, så en hvileuke og så 1 RM-tester!

Lørdag 20. Helkropp:

10 min roing, 2125 m

10 min crosstrainer, 1,85 km

90 min styrketrening:

- Benkpress: 30/10 - 40/5 - 40/3 - 40/4

- Knebøy: 30/10 - 45/6 - 45/6 - 45/6

- Mark + strakmark: 72,5/7(m) - 72,5/6(s) - 72,5/6(m) - 72,5/6(s)

- Nedtrekk: 28,5/9 - 41/7 - 41/7 - 41/7

- Enhåndsroing: 20/7 - 20/6 - 20/6 - 20/6

- Sidehev + shrugs: 8/8+10 - 8/8+10 - 8/8+10 8/8+10

- Fronthev + shrugs: 8/8+10 - 8/8+10 - 8/8+10 8/8+10

- Hofteflex m/push ups på bosu: 15 - 8 - 12 - 6 (sett 1 og 3 bredt grep, 2 og 4 smalt)

- Ab-wheel: 10 - 10 - 10

Sett nr. 3 i benk irriterer meg grenseløst. Sleit litt med 4.reps, og lagde litt lyd, og vips kom en av de som trente og resolutt løftet unna stanga. Hadde jo klart det hvis ikke han hadde kommet. Kunne han ikke i det minste ha stått bak og støttet da, i stedet for å rive fra meg stanga? :klø:

Har funnet ut hva som er problemet mitt i benk da. Etter 4. reps begynner jeg å slite med oppspennet. Jeg mister rett og slett spennet og da går heller ikke stanga opp. Så hvordan i alle dager klarer jeg å beholde et godt oppspenn i mer enn 4-5 reps?

Mandag 22.11 Bryst og skuldre:

10 min roing, 2164 m

10 min crosstrainer, 1,78 km

58 min styrketrening:

- Skråbenk: 17/5 - 17/4 - 17/4 - 17/3 - 17/3

- Flyes: 13/5 - 13/5 - 13/4 - 13/4 - 13/4 Fikk plutselig, og uten grunn sånn jeg ser det hjelp av en fyr på siste reps på 4.settet. Jeg hadde klart den selv, men han syntes sikkert det så ut som jeg sleit da.

- Sidehev + shrugs: 9/5+10 - 9/6+10 - 9/5+10 - 9/5+10 - 9/5+10

- Fronthev + shrugs: 9/5+10 - 9/5+10 - 9/5+10 - 9/5+10 - 9/5+10

- Foroverbøyd sidehev: 9/6 - 9/6 - 9/6 - 9/6 - 9/5

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20

35 min crosstrainer, 5,99 km

Glemte helt å ta droppsett, er jo ikke vant med det. Men får ta det neste uke.

Ingen trening tirsdag. Var seint hjemme fra jobb, dønn sliten og hadde hatt hodepine hele dagen. Ikke at det ble så mye avslapping hjemme heller, familien invaderer leiligheten på lørdag, så jeg ryddet i stedet.

Gårsdagens trening:

10 min roing, 2146 m

10 min crosstrainer, 1,75 km

85 min styrketrening:

- Markløft: 75/4 - 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4

- Nedtrekk: 42/6 - 43/6 - 43/5 - 43/5 - 42/5

-> droppsett: 25/20 - 28/16 - 28/15 - 28/15 - 27/15

- Nedtrekk, v-grep: 43/5 - 43/5 - 43/5 - 43/5 - 43/5

-> droppsett: 28/15 - 28/15 - 28/15 - 28/15 - 28/15

- Enhåndsroing: 22/4 - 22/4 - 22/4 - 22/4 - 22/4

- Bicepscurl, manualer: 12/5 - 12/5 - 12/4

-> droppsett: 7/15 - 7/15 - 7/12

- Franskpress, manualer: 10/6 - 10/4 - 10/4

-> droppsett: 6/12 - 6/6 - 6/6

- Ab-wheel: 10 - 10

Mye droppsett denne økta, men det skal jeg fortsette med neste uke også. Har aldri hatt så mye pump i hele mitt liv, tror heller ikke jeg har hatt så vondt noen gang, selv ikke da jeg hadde PT. Selv om alle droppsettene går på bekostning av 2 sett med bicepscurl og franskpress, så vil jeg heller kjøre det på måten jeg gjør og få maks ut av settene, enn å kjøre flere sett og ikke få tømt meg helt.

På enhåndsroing er det nå grepet som setter begrensninger for å løfte tyngre. Jeg sliter virkelig med å klare og holde 22kg, å trekke den opp går i utgangspunktet greit, men jeg sliter med å ikke miste den. :gjeiper: Synes uansett at 22kg er akseptabelt for ei jente da.

Var totalt utslitt etter økta i går, så det var ikke snakk om å ta noe tid på crosstrainer etterpå, nei. Veldig deilig med en så lang økt på en måte, selv om det er litt lenge med nesten 1,5t styrkeøkt etter en jobbdag. Uansett så svei det så deilig i alle muskler at jeg ville ikke vært det foruten.

[*Enigma*]

Rattus atleticus

[Sekretæren]

Rattus atleticus

Å, herregud, så fantastisk!!!

Og litt ekkelt :gjeiper:

Eller..... VELDIG ekkelt!!

[Kónguló]

Hahaha!

[*Enigma*]

Å, herregud, så fantastisk!!!

Og litt ekkelt :gjeiper:

Eller..... VELDIG ekkelt!!

Så lenge jeg ser den på bildet er det greit. Tror jeg hadde dødd av skrekk om jeg hadde møtt på det monsteret der! Jeg er normalt ikek redd for verken mus eller rotter altså, men ...

[Sekretæren]

Så lenge jeg ser den på bildet er det greit. Tror jeg hadde dødd av skrekk om jeg hadde møtt på det monsteret der! Jeg er normalt ikek redd for verken mus eller rotter altså, men ...

Ikke jeg heller, men denne klassifiseres ikke som rotte, men monster, som du sier. Og monstre er skumle!!

Men jeg blir fascinert altså.... han har faktisk hatt et lite rottelabratorie nede i kjelleren sin uten å vite om det

[*Enigma*]

Ikke jeg heller, men denne klassifiseres ikke som rotte, men monster, som du sier. Og monstre er skumle!!

Men jeg blir fascinert altså.... han har faktisk hatt et lite rottelabratorie nede i kjelleren sin uten å vite om det

Jepp, fascinerende greie det der, og ingen skal komme og fortelle meg at proteintilskudd ikke hjelper nå altså.

[*Enigma*]

Lite logging her i det siste ser jeg. Det har vært travle uker, og i tillegg har bakside lår + lyske vært kranglete. Dermed har gjennomføringene av programmet blitt litt mer oppdelt enn vanlig, men jeg har da fått gjennomført på et vis.

Torsdag 25.11:

10 min crosstrainer, 1,86 km

55 min styrketrening:

- Knebøy: 30/10 - 47,5/4->25/10 - 47,5/4->25/8 - 47,5/4->25/5

- Strakmark: 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4

- Utfall, manualer: 12/4 - 12/4 - 12/4 - 12/4 - 12/4 (pr. hånd/pr.bein)

- Tåhev: 80/4 - 75/4 - 75/4 - 75/4 - 75/4

Lørdag 27/11:

15 min crosstrainer, 2,62 km

70 min styrketrening:

- Benkpress: 30/10 - 42,5/2 + 40/3->30/10 - 42,5/2 + 40/3->30/10 - 42,5/2 + 40/3->30/10 - 42,5/2 + 40/3->30/10

- Nedtrekk: 43/5->28/15 - 43/5->28/18 - 43/5->28/15 - 43/5->28/15 - 43/5->28/15

- Enhåndsroing: 22/4 -> 11/15 - 22/4 -> 11/12 - 22/4 -> 11/12 - 22/4 -> 11/12 - 22/4 -> 11/12

- Sidehev + shrugs: 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10

- Fronthev + shrugs: 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10 - 9/5 + 10

- Hofteflex m/push ups på bosu: 12 - 8 - 12 - 6 (sett 1 og 3 bredt grep, 2 og 4 smalt grep)

Søndag 28/11:

- 15 + 55 min spinning

Mandag 29/11:

10 min roing, 2107 m

15 min crosstrainer, 2,56 km

92 min styrketrening:

- Knebøy->droppsett: 30/10 - 47,5/4->25/10 - 47,5/4->25/10 - 47,5/4->25/10

- Mark + strakmark: 77,5/5 - 77,5/4 - 77,5/4 - 77,5/4 annethvert sett mark og strak

- Nedtrekk, strak->droppsett: 44/4->29/15 - 44/4->29/15 - 44/4->29/15 - 43/4->28/12 - 43/4->28/12

- Nedtrekk, v-grep->droppsett: 44/4->29/15 - 44/4->29/15 - 44/4->29/15 - 43/4->28/12 - 43/12->28/12

- Enhåndsroing->droppsett: 22/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10

- Bicepscurl, manualer->droppsett: 12/6->7/10 - 12/5->7/10 - 12/4->7/10

- Franskpress, manualer->droppsett: 10/5->6/10 - 10/5->6/10 - 10/4->6/7

Onsdag 1/12:

10 min roing, 2139 m

15 min crosstrainer, 2,32 km

84 min styrketrening:

- Skråbenk->droppsett: 17/5->9/8 - 17/4->9/8 - 17/4->9/8 - 17/4->9/6 - 17/4->9/6

- Flyes->droppsett: 13/4->6/12 -13/4->6/12 - 13/4->6/12 - 13/4->6/12 - 13/4->6/12

- Sidehev->droppsett: 9/5->5/10 - 9/5->5/8 - 9/4->5/8 - 9/5->5/10 - 9/4->5/10

- Fronthev->droppsett: 9/6->5/15 - 9/5->6/15 - 9/5->6/12 - 9/5->6/13 - 9/5->6/14

- Skuldre, core: 5/20 - 10/20 - 5/20 - 10/20

- Foroverbøyd sidehev: 9/5 - 9/5 - 9/5

Fredag 3/12:

15 min crosstrainer, 2,42 km

50 min styrketrening:

- Knebøy->droppsett: 30/10 - 47,5/4->30/10 - 47,5/4->30/10 - 47,5/3

- Strakmark: 80/4 - 80/4 - 80/4 - 80/4

- Utfall, manualer: 12/5 - 12/5 - 12/5 - 12/6

- Tåhev: 55/10 - 75/6 - 77,5/6 - 80/6

Lørdag 4/12:

10 min roing, 2141 m

15 min crosstrainer, 2,71 km

1t 45 min styrketrening:

- Markløft: 80/4 - 80/4 - 80/4 - 80/4

- Benkpress->droppsett: 30/10 - 42,5/3+40/4->30/12 - 42,5/3+40/3->30/12 - 42,5/3+40/3->30/12 - 42,5/2+40/3->30/12

- Nedtrekk->droppsett: 45/4->30/12 - 45/4->30/12 - 45/4->30/10 - 45/4->30/10 - 45/4->30/10

- Nedtrekk, v-grep->droppsett: 45/4->30/12 - 45/4->30/12 - 45/4->30/10 - 45/4->30/10 - 45/4->30/10

- Enhåndsroing->droppsett: 22/4->11/10 - 24/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10

- Sidehev+shrugs: 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10

- Fronthev-shrugs: 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10 - 9/6+10

- Hofteflex m/push ups på bosu: 15 - 8 - 8 - 6 (sett 1 og 3 bredt grep, 2 og 4 smalt grep)

Siden jeg ikke har noen til å spotte i benken har jeg ikke turt å ta siste reps på 42,5, selv om jeg har hatt mer å gi fordi jeg har visst at jeg ikke vil klare en reps aleine. Dermed har jeg gått ned til 40 kg og kjørt noen reps der også før droppsett, for å få mest mulig ut av settene. Hanskene mine har blitt borte, og det utgjør en forskjell for hvor tungt jeg klarer å løfte fordi håndflatene er så såre og fordi svette etc. gjør at jeg mister grepet.

På så tunge manualer som 24 kg måtte jeg hatt hansker for å kunne fortsette. Litt surt, men jeg har jo økt til 80 i mark og strakmark, klarer 24 kg i enhåndsroing, 45 kg i nedtrekk ... Tror jeg skal si meg ganske fornøyd i grunnen.

Søndag 5/12:

15 min crosstrainer, 2,61 km

45 min styrketrening:

- Knebøy->droppsett: 20/15 - 47,5/4->30/10 - 47,5/4->30/10 - 47,5/4->30/10

- Strakmark: 80/4 - 80/4 - 80/4

- Leg extension: 30/5 - 30/6 - 30/5 - 30/6

- Benpress: 70/6 - 70/6 - 70/6 - 70/6

15 + 30 min spinning

Måtte legge på litt ekstra beinøvelser for å føle at det var noe vits å ta bein. Kunne ikke ta hele spinningtimen siden jeg hadde et fly å rekke. Men grei økt lell.

Nå har jeg friuke, dvs. ingen skikkelig styrketrening. Blir kondisjon og litt core + noe skuldre bare for å løse opp litt.

Endret 6. desember 2010 av *Enigma*

[*Enigma*]

Har vært dårlig med logging her, men dårlig med trening også. Forrige uke var hvileuke, og den ble tatt på alvor. Var i Trondheim fra søndag til tirsdag, mandag var jeg dødssliten, og orket ikke slepe meg på trening. Tirsdag var det tidlig opp, jobb, direkte til flyplassen og fra flyplassen til kontoret for å jobbe overtid. Needless to say: ingen trening.

Onsdag var jeg fortsatt så sliten etter tirsdagen at jeg tok fri da også. Har man friuke så har man friuke. Torsdag var jeg på "julelunsj" det viste seg å være julebord og ut på byen, så det ble ingen trening da heller.

Fredag derimot var jeg på spinningtime kl 10:00, tydeligvis ikke den beste ideen. Resten av dagen ble tilbragt på sofaen, og da kvelden kom hadde jeg hodepine fra helvete, og var så svimmel og kvalm at jeg knapt klarte å røre meg. Men siden jeg da heller ikke fikk sove var det ingen vei utenom, og jeg måtte karre meg ut til 7-eleven kl 2 på natta. Litt takknemlig for at jeg bor i Oslo med nattåpen 7-eleven under 5 min unna. Ibuxen hjalp såpass at jeg i det minste fikk sove. Var skikkelig uggen lørdagen også, og kjente det fortsatt søndag morgen, men fikk da trent både lørdag og søndag.

Fredag 10.12:

- 10 + 55 min spinning

Lørdag 11.12:

15 min roing, 3096 m

15 min crosstrainer, 2,72 km

40 min styrketrening:

- Hofteflex m/push ups: 12 - 8 - 10 - 6 (sett 1 og 3 bredt grep, 2 og 4 smalt grep)

- Sideliggende hofteflex: 2x10 høyre, 2x10 venstre

- Ettbens hofteflex: 20 - 20 - 20

- Glute bridge i slynge: 20 - 20 - 20

- Leg curl i slynge: 15 - 15 - 15

- Core, skuldre: 20/10 - 20/10 - 20/10

- Shrugs: 9/10 - 9/10 - 9/10

- Ab-wheel: 10 - 10 - 10

15 min crosstrainer

Søndag 12.12:

15 + 55 min spinning

Mandag 13.12:

10 min roing, 2148 m

15 min crosstrainer, 2,59 km

48 min styrketrening:

- Markløft: 82,5/4 - 82,5/3 - 82,5/3 - 82,5/3

- Nedtrekk->droppsett: 45/5->30/12 - 45/5->30/12 - 45/4->30/10 - 45/4->30/10

- Nedtrekk, v-grep->droppsett: 45/5->25/12 - 45/5->25/12 - 45/5->25/12 - 45/5->25/12

- Enhåndsroing->droppsett: 24/3->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10 - 22/4->11/10

Skulle egentlig trent bein og testet 1 RM i knebøy, men det var for mye folk. Glad for det i dag.

Dagens trening, bein og test av 1 RM i knebøy.

Tirsdag 14.12:

15 min crosstrainer, 2,63 km

53 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 45/4 - 55/1 - 57,5/1 - 60/1 Målet var kroppsvekt, og 60 er 2,5 kg over.

- Strakmark: 80/4 - 80/4 - 80/4 (kjente det godt i ryggen etter styrkeøkta i går, så det ble med 3 sett)

- Leg ext.: 25/10 - 35/5 - 35/5 - 40/5

- Leg press: 70/6 - 70/6 - 70/6 - 70/6

- Utfall m/manualer: 11/6 - 12/5 - 12/5 - 12/5

- Tåhev: 70/8 - 80/6 - 80/6 - 80/6

Hadde fortsatt litt å gå på da jeg tok 60 kg i knebøy, men ikke nok til at jeg turte å prøve meg på 62,5. Orket ikke feile, uansett gjorde jeg det bedre enn målet mitt, og egentlig langt bedre enn jeg hadde håpet med tanke på hvordan jeg har følt knebøy har gått i det siste.

Jeg var på julelunsj med en leverandør i dag, julebuffet på hotell Opera, så det ble pinnekjøtt, koldtbord, ost og kjeks og div. dessert til lunsj, så jeg tipper resultatene kan tilskrives godt trykk pga. julemat. Nå gleder jeg meg virkelig til de 2 siste RM-testene.

[Sekretæren]

Gratulerer med bøyen!!