*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[*Enigma*]

Livet er bare for travelt! Ok, jeg kunne strengt tatt løpt i dag siden været er fint, men jeg har ikke lyst til å få beinhinnebetennelse, så da hører jeg på leggene mine når de begynner å murre. Dessuten så måtte jeg tidlig på jobb i dag, ting må gjøres og sjefen er på ferie. :murf:

Forhåpentligvis klarer jeg å få gått litt tidlig i dag sånn at jeg rekker både styrketrening og spinninga. Planen var opprinnelig å trene styrke på morgenen, men da jeg sjekket hvor lang tid jeg brukte forrige økt, og da glemte jeg én øvelse pluss at jeg bare kjørte 3 sett og denne uka skal jeg kjøre 5 sett i pyramide ... Det var bare å glemme å få trent før jobb og få kommet meg tidlig på jobben. Det begrenser seg ganske naturlig med treningssenterets åpningstider det. I blant skulle jeg ønske jeg hadde et medlemsskap på et senter jeg hadde adgang til døgnet rundt ...

[*Enigma*]

Styrketrening 8. juni:

4 min romaskin, 831 m

- Sittende mob. av rygg og bryst: 20 - 20 - 20

- Omv. crunch o/massasjerulle: 5 - 5 - 5

- Scap. push up: 5 - 5 - 5

- Push up: 10 - 8

- Skuldersett->shrugs: 1,25->4/10 - 2,5->4/10 - 1,25->4/10

- Kabelroing: 30/10 - 35/7 - 40/4 - 35/8 - 30/10

- Enhåndsroing: 16/10 - 18/8 - 22/4 - 20/8 - 18/10

- Arnoldpress: 6/10 - 7/8 - 8/6 - 7/8 - 6/10

- Push down: 17,5/10 - 20/7 - 22,5/4 - 20/7 - 17,5/10

- Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h): 6kg (20 + 10 + 10) - 7kg (14 + 7 + 7)- 8kg (8 + 4 + 4) - 7kg (14 + 7 + 7) - 6kg (20 + 10 + 10)

- Curl 7-7-7: 7kg - 7kg - 6kg

- Franskpress, man: 7/10 - 9/8 - 10/4 - 9/8 - 7/10

Total tid: 01:38:53

Gj.sn.puls: 122

Max: 164

God treningsøkt, selv om jeg ikke fikk med meg spinninga.

Trening 9/6

Crash and burn! Kræsjet fullstendig på matfronten, humøret var så på bånn som det kunne få blitt da jeg kom hjem fra jobb. Jeg var deppa, sliten og drittlei. Jeg har til tider en fordømt utakknemlig jobb, mye kjeft og lite skryt å få. Siden jeg kræsjet totalt med maten og var dønn sliten så tenkte jeg i første omgang å skippe spinninga. Utrolig teit å tenke at når man likevel har ødelagt alt, så er det liten vits å prøve å bøte på det med trening, bare for å gi seg selv enda dårligere samvittighet.

Jeg sparket meg til slutt på spinning, og det veide opp litt for den utrolig dårlige samvittigheten min.

Langkjøring spinning:

Tid: 01:19:09

Gj.sn.puls: 160

Max: 193

Skulle ønske jeg var litt modigere. Det er en fyr som trener samme sted som meg, og jeg ser ham nesten hver gang jeg trener. Flott kropp, selv om han kanskje kunne fokusere litt mer på beina for litt bedre symmetri, men ... Jeg tør jo ikke engang hilse på fyren, langt mindre prate med ham. Tenker litt som så at hvis han hadde lagt merke til meg så hadde sikkert han hilst eller noe sånt, så ...

Humøret var littegrann bedre etter timen, og ble enda bedre da jeg faktisk fikk en positiv henvendelse fra en kollega. Jeg trenger litt annerkjennelse i blant, og da er det deilig med slike henvendelser. Dermed endte ikke kvelden så aller verst likevel.

[*Enigma*]

Må forresten si jeg er litt fornøyd med meg selv og mine treningsmåter når jeg leser denne artikkelen. Jeg bruker jo flere av disse teknikkene, og særlig den de kaller 21 (Curl 7-7-7) har jeg brukt i mange år med gode resultater.

Da gjør jeg vel en del riktig når jeg setter opp programmene mine.

[Gjest]

Flott kropp, selv om han kanskje kunne fokusere litt mer på beina for litt bedre symmetri, men ...

Hihi, synes du skal si det til ham! Da får du ihvertfall oppmerksomhet!

[*Enigma*]

Hihi, synes du skal si det til ham! Da får du ihvertfall oppmerksomhet!

Vet du, det verste er at jeg tenkte på det på onsdag. Er bare ikke sikker på om det er den typen oppmerksomhet jeg vil ha. Hadde jo åpnet med at jeg synes han har en utrolig lekker overkropp da, men ikke overbevist om at det hadde veid opp for det med beina.

[*Enigma*]

Kroppen min og jeg er ikke venner om dagen. Magen har vært vrang hele uka, jeg har vært dødssliten, men hatt problemer med å sove, treningsøktene har ikke vært optimale ettersom jeg har hatt lite energi. I dag var det umulig å få presset opp pulsen på spinningtimen, og da jeg kom hjem og hadde spist kom det meste jeg spiste + ganske mye fra tidligere rett opp igjen. Herlig!

Dagens økt:

Tid:01:17:50

Gj.sn.puls: 137

Max: 176

Selv om det var vanskelig å få opp pulsen, er hovedgrunnen til at gj.sn.pulsen er så lav at jeg satte meg på spinningsykkelen 10 min før timen skulle startet, og i tillegg var instruktøren 10 min forsinket. Tror den jenta er allergisk mot å være punktlig. Jeg har ikke vært på en eneste time der hun kommer tidsnok.

Formen er rimelig uggen akkurat nå, jeg er ikke spesielt glad i å spy og dagens matinntak var ekstra ille å spy opp igjen.

[-Englefjes-]

Jeg har også brukt flere av teknikkene beskrevet i artikkelen med gode resultarer, spesielt forced, drop og negative (eksentriske) reps. Cheat hender det seg at det blir uansett på siste rep.

Håper formen din kommer seg.

[Prudence]

Nei, det blir rett og slett for tungvint, så har innsett at jeg må si opp medlemsskapet mitt der.

Samme her.. Jeg hadde ikke råd, i tillegg til at jeg syns endel av løfteutstyret der er veldig dårlig nå. Er fortsatt snurt for at de byttet ut de gamle benkene da de pusset opp Hehe..

Endret 14. juni 2011 av Prudence

[*Enigma*]

Jeg har også brukt flere av teknikkene beskrevet i artikkelen med gode resultarer, spesielt forced, drop og negative (eksentriske) reps. Cheat hender det seg at det blir uansett på siste rep.

Håper formen din kommer seg.

Liker å lese artikler som beviser at det jeg gjør har noe for seg. Og det helt uten å ha lest artiklene på forhånd!

Formen går litt opp og ned, skyldes nok mest stress tror jeg.

Samme her.. Jeg hadde ikke råd, i tillegg til at jeg syns endel av løfteutstyret der er veldig dårlig nå. Er fortsatt snurt for at de byttet ut de gamle benkene da de pusset opp Hehe..

Jeg er ikke så fornøyd nå lenger nei, synes det har tapt seg en del. Må bare få somlet meg til å si opp før 1.juli, også får jeg vel faktisk trene litt der i sommer kanskje?

Det har vært litt travelt i det siste, og mye stress. Neste uke begynner sommeråpningstider på sentrene, det blir travelt på jobb og jeg kommer ikke til å få trent som planlagt. Dermed måtte jeg til med nytt program for å få det til å passe inn i forhold til hva jeg kan trene, hvor og når.

Trening 11/6

4 min romaskin, 860 m

- Sittende mob.: 20 - 20 - 20

- Omv. crunch: 5 - 5 - 5 - 5

- Scap. push up: 5 - 5 - 5

- Push up: 10 - 9

- Skuldersett->shrugs: 1,25->5/10 - 2,5->5/10 - 1,25->5/10

- Benkpress: 20/10 - 35/10 - 40/7 - 42,5/4 - 40/6 - 35/10

- Flies: 10/10 - 11/7 - 12/4 - 11/7 - 10/10

- Ass.chins/neg. pull ups: 12/4 - 3

- Kabelroing: 30/10 - 35/7 - 40/4 - 35/7 - 30/10

- Arnold m/bicepscurl: 6/10 - 7/8 - 8/6 - 7/8 - 6/10

- Push down: 17,5/10 - 20/7 - 22,5/4 - 20/7 - 17,5/10

- Curl 7-7-7: 7kg - 7kg - 7kg

- Franskpress: 7/10 - 9/8 - 10/4 - 9/7 - 7/10

- Renegade row: 6/10 - 6/9 - 6/7

Treningstid: 02:00:30

Gj.sn.puls: 126

Max: 178

Treningsøkt 2

Spinning

Tid: 01:01:39

Gj.sn.puls: 144

Max: 185

Trening 12/6

Løpetur

Tid: 01:02:53

Distanse: 9,8 km

Gj.sn.fart: 9,4 km/t

Max: 11,2 km/t

Gj.sn.puls: 177

Max: 196

Trening 13/6

- Knebøy til boks u/vekt: 10 - 10 - 10

- Squat to stand: 10 - 10 - 10

- Glute bridge: 10 - 10 - 10

- Markløft, kettlebells: 20/10 - 24/10 - 24/10

- Split squat: 20/10 - 22/8 - 22/8

- Leg press: 70/10 - 70/10 - 70/10

- Leg ext.: 25/10 - 25/10 - 25/10

- Sittende mob.: 20 - 20 - 20

- Scap. push up: 5 - 5 - 5

- Kabelroing: 25/10 - 30/10 - 30/10

- Stående roing: 22/10 - 27/10 - 27/10

- Nedtrekk: 40/19 - 40/8 - 40/8

- Renegade row: 6/7 - 6/7 - 6/7

Total tid: 01:09:21

Gj.sn.puls: 139

Max: 190

Dagens økt:

- Egenmassasje

- Sittende mob.: 20 - 20 - 20

- Omv. crunch o/massasjerulle: 5 - 5 - 5 - 5

- Scap. push up: 5 - 5 - 5

- Push up: 10 - 8

- Skuldersett->shrugs: 1,25->4/10 - 2,5->4/10 - 1,25->4/10

- Benkpress: 20/10 - 35/10 - 40/5 - 42,5/3 - 35/9

- Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h): 5kg - 5kg - 5kg

- Arnold m/bicepscurl: 6/10 - 6/10 - 6/10

- Push down: 17,5/10 - 20/10 - 20/10

- Curl 7-7-7 (stang): 12kg - 12kg - 12kg

- Triceps ext. tau: 12,5/10 - 17,5/3 - 15/8

20 min mølle, 15% ned til 10,5% stigning, 5,5km/t, 2kgs manualer i hendene, distanse: 1,83kg.

Husker jeg kjørte denne øvelsen da jeg hadde PT, trodde den gang at grunnen til at dette var så hardt fordi jeg var i grusomt dårlig form. Vil ikke egentlig si jeg er i grusomt dårlig form i dag, men hardt var det likevel. Kjørte 2 og 2 min på hver stigning, minsket med 0,5% hver gang ned til 10,5%. Ble god og svett gitt, og pulsen var rimelig høy, samtidig var jeg ikke utslitt da jeg gikk av mølla.

Total tid: 01:39:07

Gj.sn.puls: 134

Max: 191

[*Enigma*]

Nytt treningsprogram de neste 6 ukene, med det jeg mener er håpløse åpningstider på sentrene. Det er faktisk ikke alle som tar seg sommerferie i fellesferien altså, *knurr*

Uke 26 - 31

Mandag:

Knebøy u/vekt til step

Squat to stand

Glute bridge

Markløft m/kettlebells

Split squat

Sittende mob. av rygg og bryst

Scap. push up

Kabelroing

Nedtrekk

Stående roing

Renegade row

Tirsdag:

Yoga

Spinning

Onsdag:

Sittende mob.

Omv. crunch o/massasjerulle

Scap. push up

Push up

Skuldersett

Benkpress

Flyes

Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h)

Arnoldpress med bicepscurl

Push down

Curl 7-7-7

Franskpress, manualer

Torsdag:

Knebøy u/vekt til step

Squat to stand

Glute bridge

Frontbøy til step

Markløft

Sittende mob. av rygg og bryst

Scap. push up

Kabelroing

Nedtrekk

Stående roing

Renegade row

Fredag:

Løpetur/spinning

 

Lørdag:

Sittende mob.

Scap. push up

Push up

Skuldersett

Skråbenk

Flies

Trisett, skuldre (f.h, s.h, f.s.h)

Arnold press med biceps curl

Push down

Curl 7-7-7

Franskpress

Søndag:

Spinning/løpetur

Enkelt å få gjennomført, enkelt å bytte litt om på dagene hvis det skjer noe en uke.

Endret 19. juni 2011 av *Enigma*

[*Enigma*]

Denne ukas trening bør helt forbigås i stillhet. Formen har vært håpløs og huet har ikke hengt med. Tar meg en ukes pause fra styrketrening, og kjører bare kondisjon før jeg starter på sommerprogrammet. Dagens spinningtime var i det minste en liten opptur, brukbar økt så kanskje det går litt bedre til uka og når jeg begynner på styrken igjen.

[madam_mim]

Ønsker deg ei bedre veka med gode og tunge økter!

Kva betyr forkortningane her? Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h) ?

[*Enigma*]

Ønsker deg ei bedre veka med gode og tunge økter!

Kva betyr forkortningane her? Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h) ?

Fronthev, sidehev og foroverbøyd sidehev. Tar det i serie med 20 fronthev (10 pr. arm), 10 sidehev og 10 foroverbøyd sidehev. Så det er et trisett for å spare litt tid, og for å tømme meg skikkelig.

[madam_mim]

Ååå! Det er nesten samme settet som eg kjørte for litt siden. Svei skikkelig!

[*Enigma*]

Uka så langt har vært litt opp og ned. Deilig løpetur mandag, tirsdag var det ny løpetur, men da streika pulsklokka. I går hadde jeg en helt knall spinning-intervalløkt, og da jeg sjekket timeplanen for Solli i dag så jeg at de hadde 180 minutter Event - BirkenChallengeMaraton! Dermed måtte jeg jo hive meg på det. Det blir litt stress, og jeg må gå litt tidlig, men det virker såpass kult at jeg ikke kan gå glipp av det. Monstertrening!

Endret 23. juni 2011 av *Enigma*

[*Enigma*]

185 minutter på spinningsykkelen kjennes i dag for å si det sånn. :gjeiper:

Det var en bra time da, kult når de gjør noe litt utenom det vanlige og oppmøtet var heller ikke så aller verst. Vi var 16 stk i salen og på en 3-timers økt så synes jeg det er bra. Beste spørsmålet var jo da de spurte om det var noen som var på spinning for første gang. :fniser:

Håper de setter opp flere sånne maraton, greit nok med 75 og 90 min, men jeg vil gjerne ha 120 og 180 jeg. Synes det er deilig med noen sånne monsterøkter i blant, særlig siden jeg skal løpe 3 mil til høsten, da er det greit å få inn noen virkelig lange økter uansett om det er på beina eller på sykkelen.

[*Enigma*]

Jeg er alltid på utkikk etter nye øvelser, veldig greit å kunne bytte på litt, få litt variasjon osv. Særlig har jeg vært litt på utkikk etter nye leggøvelser i det siste, fant to jeg stiller meg heller tvilsom til at jeg noen gang kommer til å utføre.

Lever Donkey Calf Raise

Weighted donkey calf raise

Endret 24. juni 2011 av *Enigma*

[2ne2]

Jeg er alltid på utkikk etter nye øvelser, veldig greit å kunne bytte på litt, få litt variasjon osv. Særlig har jeg vært litt på utkikk etter nye leggøvelser i det siste, fant to jeg stiller meg heller tvilsom til at jeg noen gang kommer til å utføre.

Lever Donkey Calf Raise

Weighted donkey calf raise

Nå vet jeg åssen du skal komme i snakk med kjekkasen på senteret!! Du bare spør han om han kan hjelpe deg med en øvelse!

[*Enigma*]

Nå vet jeg åssen du skal komme i snakk med kjekkasen på senteret!! Du bare spør han om han kan hjelpe deg med en øvelse!

[madam_mim]

Den tar vi på neste KG-treff eller ka? :gjeiper: