*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[*Enigma*]

Velkommen hjem igjen!

Takk for det, Shamim.

[*Enigma*]

Noen som vet om en god frisør i Oslo som ikke koster det hvite ut av øyet? Nå har den andre av mine faste frisører hos Studio Alf forsvunnet, mest sannsynlig i mammaperm eller noe sånt, så nå har jeg ikke noen jeg vil klippe meg hos der lenger. Den 3. persjonen jeg har brukt der får meg egentlig ikke til å føle meg særlig vel, og ikke var jeg spesielt fornøyd sist gang han fiksa håret mitt heller.

Etter å ha gått alt for lenge uten å gå til frisøren ser jeg egentlig ikke ut på huet.

[*Enigma*]

Gårsdagens treningsøkt var langt fra så oppløftende som mandagens. Det har vært problematisk å få trent bein ordentlig i løpet av ferien, ettersom N.O.A.C + Hilton i NO var de eneste stedene med vektstenger slik at jeg kunne få trent markløft, N.O.A.C var det eneste stedet med et skikkelig knebøystativ.

Jeg har mistet MYE styrke i hamstrings, strakmarken var omtrent umulig i går, og det synes jeg var utrolig kjipt. Knebøy var ikke så ille, men så har jeg jo også fått trent beinpress og utfall. Uansett ble det en ok økt i går, pulsmessig. Klarte å holde forholdsvis jevnt høy puls, og akkurat nå er det viktig å få inn det i styrkeøktene også.

Gårsdagens økt:

- 17 min sykling til senteret

- 10 min AT

- 42 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 37,5/8 - 37,5/8

- Strakmark: 62,5/1 - 52,5/8 - 52,5/8 - 52,5/8 (ga opp etter første forsøk på 62,5. Kunne sikkert klart flere, men følte at verken styrke eller teknikk holdt, så gikk kraftig ned i stedet.

- Step-up på benk: BW/20 - bw+2x4/20 - bw+2x3/20 (manualer, 10 reps på hvert bein)

- Utfall m/manualer: 2x8/20 - 2x8/20 - 2x8/20 (10 reps pr. bein)

- Tåhev på step i smith: 30/10 - 50/10 - 50/10 (stang ikke regnet med)

- 20 min sykling hjem

Ikke fullt så støl i beina som fryktet i dag. Tydeligvis har den treninga jeg faktisk har fått gjort hjulpet på, likevel. Kjente det murret i beina da jeg reiste meg etter kinoen i går, så fryktet at jeg skulle være stokk stiv i dag. Er faktisk mer støl i overkroppen, men så er det jo også andre dagen på overkroppen, og i tillegg pushet jeg meg selv litt mer.

Lurer virkelig på hvor den sola som var spådd blir av hen. Jeg vil ha sol i ettermiddag, for planen i dag er å løpe en tur. Det ble ikke særlig mange løpeturer over timen mens jeg var borte, og det merket jeg godt da jeg var ute og løp lørdag. Formen må tilbake, men det er ikke særlig trivelig eller motiverende å løpe i regn.

[*Enigma*]

Onsdag ble det ingen annen trening enn sykkelturen hjem. Var så støl at jeg knapt klarte å røre meg på slutten av jobbdagen, så da utgikk løpeturen glatt.

I går kjørte jeg styrke på rygg, armer og core, og tok litt ekstra kondisjon ettersom det ikke ble noe særlig på onsdag.

- 19 min sykling til trening

- 10 min oppvarming AT

- 38 min styrketrening:

- Nedtrekk, strak: 29,3/10 - 32/8 - 32/8

- Nedtrekk, v-grep, langt bak: 27/10 - 29,3/8 - 29,3/8

- Stående, foroverbøyd roing: 32,9/8 - 32,9/8 - 32,9/8

- Enhåndsroing: 12,5/8 - 12,5/8 - 12,5/8

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Biceps 7-7-7: 6 - 6 - 6

- Triceps, bak hodet: 9/10 - 10/8 - 10/8

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/20 - 8/20

- Omv. crunch 20 - 20 - 20

- 20 min AT

- 11 min sykling hjem

Helt grei økt egentlig. Tror enhåndsroing har blitt en av mine nye favorittøvelser. Har bestemt meg for å kjøre et fast, nytt program i 8 uker, og starter på mandag. Dette er lagt opp i forhold til at jeg skal få trent nok styrke, men samtidig ha mye tid til å få løpt. Skal bli flinkere til å komme meg opp om morgenen, slik at jeg får syklet til jobb også, og ikke bare fra.

Det nye programmet går fra uke 29 t.o.m uke 36 og er som følger:

Mandag - kondisjonstrening

Tirsdag - Rygg, bein og core:

- Knebøy

- Strakmark

- Nedtrekk, strak

- Nedtrekk, v-grep, langt bak

- Step-up

- Utfall

- Enhåndsroing

- Tåhev, smith på step

- Core

Onsdag - kondisjonstrening/fri

Torsdag - bryst, skuldre, core:

- Skråbenk

- Flyes

- Sidehev

- Shrugs

- Fronthev

- Core, skuldre

- Bryst, kabel

- Core

Fredag - kondisjonstrening

Lørdag - helkropp

- Knebøy

- Strakmark

- Spensthopp

- Benkpress

- Enhåndsroing

- Nedtrekk, strak

- Sittende tåhev

- Skuldre, core

- Shrugs

- Biceps 7-7-7

- Triceps, franskpress m/manualer

- Hofteflex på bosu m/push ups

Søndag - kondisjonstrening/fri

Uke 29, 31, 33 og 35 kjører jeg 3x8-10

Uke 30, 32, 34 og 36 kjører jeg 5x4-6

[*Enigma*]

Jeg har virkelig blitt et food monster i løpet av ferien. Lagde en enorm middagsporsjon med fullkornsnudler, wokgrønnsaker og laks, og alt forsvant på et blunk. Tror USA-turen har hatt dårlig innflytelse på hvor mye mat magesekken min takler. :gjeiper: Så var jeg også rimelig sulten bare 20 min uti økta mi, så kanskje ikke så rart jeg trengte mye mat da jeg kom hjem.

Fredag, lørdag og søndag ble det løping. Løpeformen har ikke helt uventet tapt seg i mangel på langdistanseløping, men forhåpentligvis kommer den kjapt tilbake. Dagens bein- og ryggtrening var mer oppløftende. Det er etter sånne økter jeg virkelig kjenner hvorfor jeg elsker å trene.

Hadde et par stunder hvor jeg egentlig bare ønsket å gi opp og dra hjem, som under step up og utfall. Step up er virkelig en hatøvelse, sannsynligvis pga. mestringsfølelse og at det føles blytungt. I forhold til lår, ankler og rumpe og ikke minst balanse er det kanskje den viktigste øvelsen i programmet mitt akkurat nå. Jeg trenger en hatøvelse, eller to, da blir gleden over mestring og framgang desto større.

Vanvittig deilig økt i dag, klissvåt allerede før jeg dro ut i regnet for å sykle hjem. Da gjorde det heller ikke så mye at det regnet, blaut var jeg uansett, og regnet var bare behagelig avkjølende. For ikke å snakke om hvor deilig det da er å komme hjem til en varm dusj.

Dagens økt:

- 30 min sykling til jobb

- ca 19 min sykling til treningssenteret

- 10 min oppvarming, AT

- 68 min styrketrening, bein, rygg og core:

- Knebøy: 20/10 - 37,5/8 - 37,5/8

- Strakmark: 55/8 - 57,5/8 - 57,5/8

- Nedtrekk, strak: 32/8 - 32/8 - 34,3/8

- Nedtrekk, v-grep, langt bak: 29,3/8 - 32/8 - 32/7

- Step up m/manualer: BW+10/20 -BW+10/20 - BW+10/20 (5 kgs manualer)

- Utfall: 8+8/20 - 8+8/20 - 8+8/20

- Enhåndsroing: 12,5/8 - 13,6/8 - 13,6/8

- Tåhev på step, i smithmaskin: 50/10 - 50/10 - 50/10 (Stang ikke medregnet)

- Omv. crunch: 20 - 20 - 20

- Båten m/siderot. 8/20 - 8/20 - 8/20

- Benhev: 10 - 10 - 10

- 8 min sykling hjem.

Trenger tydeligvis ikke bekymre meg så voldsomt for strakmarken. Hadde nok bittelitt å gå på på 57,5 kg, så forhåpentligvis kommer den seg fort igjen.

[*Enigma*]

*feilpost*

Endret 20. juli 2010 av *Enigma*

[*Enigma*]

Det ble en ikke alt for lang løpetur i går, tidlig på morgenen. Skulle i begravelsen til farmor, så litt begrensa med tid og ork. Blei lettere forbanna da batteriene i footpod-en min bestemte seg for å daue etter bare 1,5 km. Den blinka riktignok rødt da jeg startet den, men siden den blinka grønt da jeg slo den av etter forrige bruk tenkte jeg at den sikkert holdt én løpetur med rød blinking, men neeeeida. Så mye for teite first price-batterier. De batteriene som fulgte med da jeg kjøpte den holdt i mange måneder, first price holdt i 6-7 uker. Ikke kjøpe first price igjen, med andre ord. Greit at de er billige, og du får 8 batterier for en slikk og ingenting, men hjelper jo ikke stort det når de ikke holder halvparten av tida engang.

Så ca 50 min løpetur, ikke sikker på hvor langt.

[*Enigma*]

Er visst dårlig til å logge om dagen. Får ta en liten oppdatering i kveld, de siste treningene har bestått av både oppturer og nedturer, men begynner i det minste så smått å komme tilbake i normale treningsrutiner og det er jeg fornøyd med. Sånn bortsett fra at jeg har har vært litt slakk på løpefronten.

Anyway, jeg har nå meldt meg inn i SATS, eller ... jeg må innom SATS og skrive under i morgen, men jeg skal melde meg inn i SATS da. Jeg kommer ikke til å slutte på mitt eget studio av den grunn, men det gir meg flere treningsmuligheter i Oslo og hele landet for den saks skyld, og jeg har fått et ekstremt godt tilbud gjennom jobben. Litt synd at det kun er gullmedlemsskap og ikke et platinummedlemsskap slik at jeg kunne trent fritt i Sverige og Danmark også, men det får så være.

[*Enigma*]

Ok, litt ymse trening siden jeg logget her sist.

Onsdag 21/7:

Ca 1 t sykling

Torsdag 22/7:

Tilsammen 90 min sykling

10 min AT

ca 1 t styrketrening:

- Skråbenk: 13,6/9 - 13,6/8 - 13,6/8

- Flyes: 9/10 - 10/8 - 10/8

- Sidehev: 6/8 - 6/8 - 6/8

- Shrugs: 6/10 - 6/10 - 6/10

- Fronthev: 5/8 - 5/8 - 5/10

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Bryst, kabel: 14/8 - 14/8 - 14/8

- Crunch: 20 - 20 - 20

- Sideplanke: 2x25 sek pr. side

- Planke: 30 - 30 - 30, 15 sek pause

Fredag 23/7:

57 min sykling

1 t 21 min løping

Lørdag 24/7:

- 14 min sykkel

- 15 min AT

- 47 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 37,5/8 - 37,5/8

- Strakmark: 57,5/8 - 57,5/8 - 57,5/8

- Spensthopp: 8,3/8 - 8,3/7 - 8,3/6

- Benkpress: 20/10 - 30/10 - 35/6

- Enhåndsroing: 13,6/8 - 13,6/8 - 13,6/8

- Nedtrkk, strak: 34,3/8 - 34,3/8 - 32/8

- Sittende tåhev: 30/10 - 30/10 - 30/10

- Skudre, core: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Shrugs: 7/10 - 7/10 - 7/10

- Hofteflex m/push ups på bosu: 5 - 3

- 12 min sykkel

Søndag 25/7:

- 1t 20 min løping

Mandag 26/7:

- 15 min AT

- 65 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 45/4 - 45/4 - 45/4 - 45/4

- Strakmark: 62,5/4 - 65/4 - 67,5/4 - 67,5/4 - 67,5/4

- Nedtrekk, strak: 36/6 - 38,3/4 - 38,3/4 - 38,3/4 - 38,3/4

- Nedtrekk, v-grep, langt bak: 36/6 - 36/5 - 36/5 - 36/4 - 36/4

- Step up m/manualer: BW+16/8 - BW+14/16 - BW+14/16 - BW+14/16 - BW+14/16

- Enhåndsroing: 15/4 - 15/4 - 15/4 - 15/4 - 15/4

- Tåhev: 80/4 - 75/5 - 75/5 - 75/4 - 75/5

- Omv. crunch: 20 - 20 - 20

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/20 - 8/20

- Benhev: 10 - 10 - 10

Ikke lenger så bekymret for strakmarken. Styrken er definitivt på vei tilbake. Først da jeg var ferdig oppdaget jeg at jeg skulle tatt utfall også, så det får jeg gjøre på lørdag i stedet.

Tirsdag og onsdag denne uka ble det kun sykling hjem fra jobben ca 30 min pr. dag

Så til dagens økt. Sinnsykt deilig å klinke til med en knalløkt!

- 15 min AT, oppvarming

- 53 min styrketrening:

- Skråbenk: 15/6 - 16,2/4 - 17,5/3 - 17,5/2 - 16,2/3 Ny pers på 17,5 kg!

- Flyes: 12,5/4 - 11/4 - 11/4 - 11/4 - 11/4 Ikke helt perfekt teknikk på 12,5 så gikk ned 1,5 kg.

- Sidehev: 7/6 - 7/6 - 7/6 - 7/6 - 7/6

- Shrugs: 7/10 - 7/10 - 7/10 - 7/10 - 7/10

- Fronthev: 6/6 - 6/6 - 6/5 - 6/5 - 6/5

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Bryst, kabel: 18/4 - 18/4 - 18/4 - 18/4 - 18/4 Ny pers her også så vidt jeg kan huske!

- Crunch: 20 - 20 - 20

- Sideplanke: 2x30 sek pr. side

- Planke: 30 - 30, 15 sek pause.

- 30 min AT

I morgen skal jeg innom SATS for å skrive under kontrakt, i tillegg er det spådd utrolig hyggelig vær, så da blir det kondisjonstrening inne på SATS. Denne ukas styrkeøkter har vært lyspunkter, det står visst ikke så ille til med styrken min likevel.

[Kónguló]

Gratulerer med kjempesterk skråbenk!

[*Enigma*]

Gratulerer med kjempesterk skråbenk!

Takker og bukker. Jeg er knallfornøyd med den. Hadde jeg hatt spotter hadde jeg fått 4 reps på 17,5 også. Var nesten oppe på 4 på første settet og nesten oppe på 3 på 2. settet.

Møtte også Icere på senteret i dag. Koselig å småskravle litt.

[*Enigma*]

Det nye programmet mitt gjør meg støl, og da mener jeg ikke bare litt støl. Så trener jeg også mye tyngre enn på lenge. Deilig mens jeg trener, ikke fullt så deilig på kvelden og de to neste dagene. Når jeg da trener styrke tirsdag, torsdag og lørdag så går jeg altså konstant støl. Jeg håper virkelig den perioden går fort over ... 8 uker på denne måten funker dårlig om jeg skal komme i skikkelig løpeform igjen.

[*Enigma*]

Det er tydeligvis superviktig å følge de planlagte dagene for når jeg skal trene styrke. Forrige uke trente jeg helkroppsprogrammet søndag, og dermed var jeg for støl til å klare å trene bein i går. Dermed ble det bryst og skuldre i stedet, og det passer dårlig i forhold til å skulle trene bein på torsdag og lørdag. Jeg må ha lengre pause mellom beinøktene, da beina bruker lengre tid på å komme seg.

Anyway, søndagens trening var ikke voldsomt oppløftende. Det føltes tungt og ugreit å trene styrke, men jeg kom meg da gjennom programmet på et vis.

- 11 min sykkel

- 15 min AT

- 95 min styrketrening, helkropp:

- Knebøy: 20/10 - 45/4 - 45/4 - 45/3 - 45/3

- Strakmark: 67,5/4 - 67,5/4 - 67,5/4 - 67,5/4 - 67,5/4

- Spensthopp: 13,1/5 - 13,1/5 - 13,1/5 - 13,1/5 - 13,1/5

- Utfall m/manualer: 10+10/5+5 - 10+10/5+5 - 10+10/5+5 - 10+10/5+5 - 10+10/5+5

- Benkpress: 20/10 - 35/6 - 37,5/4 - 37,5/4 - 37,5/4

- Enhåndsroing: 16,2/4 - 16,2/4 - 16,2/4 - 16,2/4 - 16,2/4

- Nedtrekk, strak: 38,3/5 - 38,3/4 - 38,3/4 - 38,3/4 - 38,3/4

- Sittende tåhev: 35/5 - 35/5 - 35/5 - 35/5 - 35/5

- Skuldre, core: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Shrugs: 7/10 - 7/10 - 7/10

- Biceps: 7-7-7: 7 - 7

- Franskpress: 7/10 - 8/5 - 8/5

- Hofteflex m/push ups på bosu: 6 - 5 - 3

- 30 min sykkel

Var fryktelig støl i hamstrings i går, i tillegg var det ikke noe knebøystativ ledig så bein utgikk glatt. Irriterende, for nå må jeg gjøre om på planene mine denne uka, men det går seg vel til.

Gårsdagens trening ble lang siden jeg ønsket å få varmet opp nok til å løse opp litt stølhet. Dermed kjørte jeg en spinningtime først.

- 19 min sykkel

- 8 + 55 min spinning

- 50 min styrketrening:

- Skråbenk: 15/8 - 15/3 - 13,6/7 - 13,6/5

- Flyes: 10/8 - 10/8 - 10/8

- Sidehev: 6/8 - 6/8 - 6/8

- Shrugs: 6/10 - 6/10 - 6/10

- Fronthev: 6/8 - 6/8 - 6/8

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20

- Bryst, kabel: 16,3/8 - 16,3/7 - 16,3/6

- Crunch: 20 - 20 - 20

- Sideplanke: 20 - 20

- Planke: 30 - 30

- 20 min sykkel

[*Enigma*]

Ok, nå er jeg sur! Senteret har byttet samarbeidspartner for gjestetrening, og ikke bare har de viktigste treningsstedene blitt borte, men jeg kan nå risikere å måtte betale opptil 50% av gjestetreningsavgiften. Takk skal dere faen meg ha! Ikke har det blitt sendt ut noe info om det heller. Jeg driter litt i at jeg kan trene gratis/billigere på New York health clubs liksom, jeg er litt oftere hos modern enn i New York.

Trente styrke på SATS i går, og jeg må si jeg er godt fornøyd med senteret på Majorstua. Frivektsrommet er ørlite grann trangt, og de kunne godt hatt noe bedre utvalg i vektskiver, men jeg fant det jeg trengte, inkludert et belte som passet. De får også mange + i margen for å ha manualer i 1kgs intervaller helt opp til godt over 20 kg!

Gårsdagens trening:

- 30 min sykling

- 15 min AT

- 76 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 37,5/8 - 37,5/8

- Strakmark: 57,5/8 - 60/8 - 60/8

- Nedtrekk, strak: 35/8 - 35/8 - 35/8

- Nedtrekk, v-grep: 32,5/8 - 32,5/8 - 32,5/8

- Step up: 7+7/16 - 7+7/16 - 7+7/16

- Utfall: 8+8/16 - 8+8/16 - 8+8/16

- Enhåndsroing: 14/8 - 14/8 - 14/8

- Tåhev i smith, på step: 50/10 - 50/10 - 50/10 (regner ikke med stang)

- Omv. crunch: 20 - 20 - 20

- Benhev: 15 - 15 - 15

- Båten m/siderot.: 10/20 - 10/20 - 10/10

- Rygghev på ball m/rot.: 20 - 20

Veldig godt fornøyd med progresjon på enhåndsroing. Virkelig en av mine favorittøvelser om dagen. Vurderer sterkt å få inn seated, lateral raise i programmet også, for å få litt mer på baksiden av skuldrene, men tipper jeg putter det inn på dagen jeg trenger bryst og skuldre, jeg bruker kortere tid den dagen likevel.

Det jeg synes er synd med SATS er at det er enda færre jenter som trener noe annet enn maskiner der enn på M. Jeg fikk noen blikk da jeg tok knebøy og markløft, og det virket ikke som om de var vant med at jenter innvaderte frivektsrommet. :gjeiper:

Benkene på SATS er litt myke, og det merket jeg godt på step up. Mye mer ustabilt, og mye tyngre. I den forbindelse er det jo egentlig greit, litt ekstra stabilitetstrening/balansetrening, men jeg frykter at de kanskje ikke er så gode å ligge på.

Endret 5. august 2010 av *Enigma*

[Kónguló]

Møtes ca. kl. 19.30 i morgen på samme sted som sist? Jeg har Annikken sitt tlf. nummer og hun har mitt, men du må gjerne sende meg en PM så vi kan ta kontakt hvis noe kommer opp!

[*Enigma*]

Møtes ca. kl. 19.30 i morgen på samme sted som sist? Jeg har Annikken sitt tlf. nummer og hun har mitt, men du må gjerne sende meg en PM så vi kan ta kontakt hvis noe kommer opp!

Sender deg PM

Endret 8. august 2010 av *Enigma*

[*Enigma*]

Har vært hos min mor i helga, og derfor uten nett, så lite skriverier her de siste dagene. Hadde dårlig tid mellom jobb og tog så det ble en liten hastekondisjonsøkt bare på fredag.

- 30 min løping, mølle

- 26 min Crosstrainer

Lørdag var jeg på treningssenteret i nærheten av der min mor bor. 150 kr kostet det å gjestetrene nå. Definitivt ikke noe jeg kan gjøre både lørdag og søndag til vinteren. Irriterer meg grenseløst fortsatt at senteret mitt byttet forening.

Fikk uansett en knall treningsøkt, jeg liker virkelig senteret der, selv om utstyret er litt slitt. Første treningsøkta etter at jeg kom hjem hvor jeg har klart å koble helt ut og kun konsentrere meg om treninga og følt virkelig velvære. Har hatt en veldig tøff periode siden jeg rett før jeg dro til USA, og ting har ikke stemt 100%. Tankene har vært all over the place, dermed var det godt med disse to øktene i helga.

Lørdag:

- 15 min crosstrainer, oppvarming

- Knebøy: 20/10 - 37,5/8 - 37,5/8

- Strakmark: 60/10 - 65/8 - 65/8

- Spensthopp: 10/8 - 10/8 - 10/8

- Benkpress: 20/10 - 35/8 - 35/6

- Enhåndsroing: 14/8 - 14/8 - 14/8

- Nedtrekk, strak: 35/8 - 35/8 - 35/8

- Tåhev, stående: 50/10 - 50/10 - 50/10 (det var ingen sittende tåhev der, så da ble det stående i stedet.)

- Biceps: 7 - 7 - 7

- Franskpress m/manualer: 7/10 - 7/9 - 7/8

- Hofteflex: 10 - 10 - 10 Jeg fant ingen bosuball, så da ble det uten push-up.

Fant ut da jeg kom hjem at jeg hadde glemt skuldre, men ellers en topp treningsøkt.

Avsluttet med en halvtimes løpetur hjem. Da jeg var ferdig med å trene var det en 30-40 minutter til bussen gikk, så da løp jeg i stedet. 2 lange bakker, med jevn stigning, ellers flatt og nedover. Ingen bratte bakker, og for første gang siden jeg kom hjem så fungerte kroppen skikkelig når jeg løp.

Søndag var jeg ute på en løpetur, en fin runde på 9,4 km. Passet på å få med den ene av de 2 lange bakkene fra lørdag, ettersom det er et fint sted å pushe seg litt ekstra. Bakken er vel ca en km lang, og du kan nesten se toppen fra bunnen av bakken. Fin, jevn, noenlunde slak stigning hele veien. Formen var fin, og jeg klarte å holde farten.

Var ute på en gåtur på åsen litt seinere på dagen, men da var niesen min på 4 med, og gikk selv, så det ble tur i lusetempo. Hun er nå søt da, og været var helt nydelig, så det ble en hyggelig tur likevel.

[*Enigma*]

Da har jeg hatt en veldig hyggelig styrkeøkt med Kónguló og Anniken! Hyggelig å være litt sosial på trening i blant også. Får dessuten litt ekstra push til å løfte tyngre da, så det er bra for progresjonen også.

Ny pers i strakmark i dag, så tror jeg må justere opp målet om 5x4-6 reps på 85 kg.

- 12 min sykling

- 10 min oppvarming, tredemølle

- 1 t 20 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 45/4 - 45/4 - 45/4 - 45/4

- Strakmark: 70/6 - 72,5/5 - 75/4 - 77,5/3 - 77,5/3

- Step up, manualer: 8+8/10 - 8+8/8 - 9+9/8 - 9+9/8

- Enhåndsroing: 17,5/5 - 17,5/5 - 17,5/5 - 17,5/5 - 17,5/5

- Utfall: 12,5x2/8 - 12,5x2/10 - 12,5x2/10 - 12,5x2/10 - 12,5x2/8

- Nedtrekk, v-grep: 36/6 - 38,5/4 - 38,5/4 - 38,5/4 - 38,5/5

- Nedtrekk, strak: 38,5/4 - 38,3/4 - 38,3/4 - 36/5 - 36/5

- 10 min sykling

Utrolig godt fornøyd med strakmarken i dag. Tror nok jeg bør sette 90 kg som nytt mål på strakmarken.

[Annikken]

Du og mark altså, jeg er imponert

Hyggelig å hilse på igjen

[*Enigma*]

Du og mark altså, jeg er imponert

Hyggelig å hilse på igjen

Takk, takk!

Urk, jeg skulle jo trene i går, og satt egentlig bare og slappet av litt etter middag for å la maten synke litt før jeg dro på trening. Mhm ..., rundt kl 20 våkner jeg opp, helt i ørska. Det blei ikke noen trening i går gitt.

Har fortsatt gangsperre i dag etter mandagens trening, så tenker jeg tar styrketrening, bryst, skuldre og core i dag i stedet for kondisjonstrening. Ikke er været noe særlig til å løpe ute i heller, får inderlig håpe at været er finere i morgen.