Magen - et problemområde!

[Sarafina]

Magen har alltid vært et problemområde for meg. Den virker "stinn" og oppblåst. Har noen bilringer, og når jeg går i bikini synes "strekkmerkene" etter disse. Ikke særlig pent. Er normalt slank (167 cm og 61 kilo), og bortsett fra magen er jeg fornøyd med kroppen min. Selv i en periode da jeg veide noen kilo mindre, forsvant ikke magen.

Hva kan jeg gjøre med dette? Noen som har tips innen trening / kosthold, eller annet? Må nevnes at jeg er veldig glad i mat, og spiser nok en del karbohydrater, er også glad i chips og sjokolade (kun i helgene). Trener 1-2 ganger i uka, pluss at jeg går turer en gang iblant. Håper noen har gode råd til meg!

kanskje lavkarbo burde prøves ut?

[Chanel.No5]

Fortell hva du spiser på en normal dag..

Anbefaler deg å legge inn litt mer trening. Om du har tid, så anbefaler jeg to kondisjonsøkter og en styrketrening per uke i tillegg til litt turer. Dette for å øke forbrenningen din. Det skal ikke være nødvendig å spise lavkarbo om du spiser trege karbohydrater i hverdagen.

[Sarafina]

Fortell hva du spiser på en normal dag..

Anbefaler deg å legge inn litt mer trening. Om du har tid, så anbefaler jeg to kondisjonsøkter og en styrketrening per uke i tillegg til litt turer. Dette for å øke forbrenningen din. Det skal ikke være nødvendig å spise lavkarbo om du spiser trege karbohydrater i hverdagen.

Ok, her kommer hva jeg spiser på en normal dag:

Frokost: frokostblanding (2 weetabix med syltetøy og lettmelk)

Lunsj: 2 brødskiver med ost og skinke, to glass eplejuice

Middag: kyllingfilet, nudler og wok-grønnsaker (evt spagetti og kjøttdeig (karebonadeig.)Eller tomatsuppe.

Mellom måltidene: noen kopper kaffe, masse vann, 2 frukt, gjerne banan og eple. (kan også hende jeg tar en sjokoladebit, men prøver å begrense dette.)

I helgene blir det endel snacks og light-brus i tillegg, må jeg innrømme.

Hva tror du / dere om kostholdet mitt?

[Gjest Alpha]

Magen har alltid vært et problemområde for meg. Den virker "stinn" og oppblåst. Har noen bilringer, og når jeg går i bikini synes "strekkmerkene" etter disse. Ikke særlig pent. Er normalt slank (167 cm og 61 kilo), og bortsett fra magen er jeg fornøyd med kroppen min. Selv i en periode da jeg veide noen kilo mindre, forsvant ikke magen.

Hva kan jeg gjøre med dette? Noen som har tips innen trening / kosthold, eller annet? Må nevnes at jeg er veldig glad i mat, og spiser nok en del karbohydrater, er også glad i chips og sjokolade (kun i helgene). Trener 1-2 ganger i uka, pluss at jeg går turer en gang iblant. Håper noen har gode råd til meg!

kanskje lavkarbo burde prøves ut?

Problemet ditt er at du har høy fettprosent. Man trenger ikke å være feit for å ha slapp og dissete kropp slik du beskriver, og tynne folk kan ofte ha høy fettprosent.

Dette gjør du:

1. Kutt drastisk ned på karbohydratene! Du spiser ekstremt mye karbohydrater hvilket gjør deg oppblåst, usunn og ja..generelt lite i form. Erstatt karbsene med proteiner i stedet.

2. Begynn å trene skikkelig styrke to til tre ganger i uken (husk hviledag mellom hver styrkeøkt)

3. Begynn også å trene kardio (f.eks jogging) to til tre ganger i uken.

Og ikke gjør som så mange andre jenter som leker med slike rosa, små tullevekter som ikke veier en dritt. Skal du ha resultater må du trene skikkelig, og det skal ikke være behagelig.

[Sarafina]

Problemet ditt er at du har høy fettprosent. Man trenger ikke å være feit for å ha slapp og dissete kropp slik du beskriver, og tynne folk kan ofte ha høy fettprosent.

Dette gjør du:

1. Kutt drastisk ned på karbohydratene! Du spiser ekstremt mye karbohydrater hvilket gjør deg oppblåst, usunn og ja..generelt lite i form. Erstatt karbsene med proteiner i stedet.

2. Begynn å trene skikkelig styrke to til tre ganger i uken (husk hviledag mellom hver styrkeøkt)

3. Begynn også å trene kardio (f.eks jogging) to til tre ganger i uken.

Og ikke gjør som så mange andre jenter som leker med slike rosa, små tullevekter som ikke veier en dritt. Skal du ha resultater må du trene skikkelig, og det skal ikke være behagelig.

Takk for bra svar! Det er sant som du skriver, jeg spiser nok for mye karbohydrater. Har egentlig aldri tenkt over det før - men når du legger sammen Weetabix, brød og pasta / nudler, så ja...

Noen som har forslag til hva jeg kan erstatte brødskivene med i lunsjen? Er knekkebrød mye bedre? eller kyllingsalat med dressing? Skulle gjerne ha trent så ofte som du beskriver, men synes det er vanskelig å finne motivasjon til å trene fire-fem ganger i uka ;-)

[Chanel.No5]

Takk for bra svar! Det er sant som du skriver, jeg spiser nok for mye karbohydrater. Har egentlig aldri tenkt over det før - men når du legger sammen Weetabix, brød og pasta / nudler, så ja...

Noen som har forslag til hva jeg kan erstatte brødskivene med i lunsjen? Er knekkebrød mye bedre? eller kyllingsalat med dressing? Skulle gjerne ha trent så ofte som du beskriver, men synes det er vanskelig å finne motivasjon til å trene fire-fem ganger i uka ;-)

Jeg må komme inn å si at det trenger ikke være nødvendig kutte karbohydrater fullstendg, prøv heller å spise mer av fullkorns og grove matvarer.

Weetabix er helt fin frokost, masse fiber og lite sukker. Jeg synes dette er en bra frokost.

Det fnnes masse grove brødsorter som er supre, å spise dette som lunsj sammen med pålegg som du gjør er en bra lunsj, selvfølgelig kan du variere med fullkorns-knekkebrød også! Fullkornsprodukter av pasta, ris og nudler er fine alternativer til bedre karbohydrater, du trenger ikke kutte, bare spis fullkorns og grove produkter som metter bedre og gir deg godt med fiber. Spiser du dette i moderate mengder ser jeg absolutt ingen grunn til å kutte det ut! Ang. trening så står jeg for det jeg anbefalte over. Men dette er bare min personlige mening. Fortsett med å kose deg i helgene også!

Endret 14. desember 2009 av Lotte28

[Wildlily]

Du trenger ikke trene 5-6 ganger i uken hvis du tar cardioøkta etter vektene. Det gjør jeg. Trener 3 ganger i uka og magen min, som også tidligere var opplåst og feit. Er blitt mye flatere og finere. Er ikke perfekt enda, men er så gøy å jobbe med kroppen når man har et mål.

[Sarafina]

Du trenger ikke trene 5-6 ganger i uken hvis du tar cardioøkta etter vektene. Det gjør jeg. Trener 3 ganger i uka og magen min, som også tidligere var opplåst og feit. Er blitt mye flatere og finere. Er ikke perfekt enda, men er så gøy å jobbe med kroppen når man har et mål.

Hvor lenge trener du av gangen, på styrke og kondis? Gøy å se resultater på magen da :-)

[Sarafina]

Jeg må komme inn å si at det trenger ikke være nødvendig kutte karbohydrater fullstendg, prøv heller å spise mer av fullkorns og grove matvarer.

Weetabix er helt fin frokost, masse fiber og lite sukker. Jeg synes dette er en bra frokost.

Det fnnes masse grove brødsorter som er supre, å spise dette som lunsj sammen med pålegg som du gjør er en bra lunsj, selvfølgelig kan du variere med fullkorns-knekkebrød også! Fullkornsprodukter av pasta, ris og nudler er fine alternativer til bedre karbohydrater, du trenger ikke kutte, bare spis fullkorns og grove produkter som metter bedre og gir deg godt med fiber. Spiser du dette i moderate mengder ser jeg absolutt ingen grunn til å kutte det ut! Ang. trening så står jeg for det jeg anbefalte over. Men dette er bare min personlige mening. Fortsett med å kose deg i helgene også!

Mange bra tips her, tusen takk! Tenker jeg skal prøve å bytte ut noen av matvarene til grovere sorter, og i tillegg spise litt mindre carbs.. Og trene mer enn jeg gjør nå. Lettere sagt enn gjort, men... Hvor henter dere motivasjonen fra, folkens? Jeg var nettopp på ferie, og følte meg ikke helt vel på stranden med "stinn" mage. Det gjør at jeg ønsker å komme i gang nå :-)