Slanking og oppstramkin til asiatur

[hanna_29]

Skal på ferie i Asia i januar og jeg har gitt meg selv 3 mnd å gå ned 4 kilo og å bli strammere på. Jeg er 154 cm høy og veier 54 kilo. Målet mitt er å gå ned til 50 kg før midten av januar. Noe som jeg syntes er et veldig fornuftig mål.

Jeg startet 15 oktober og på 1 mnd har jeg gått ned 700 gram, ikke store forskjellen på resten av kroppen eller, kun 1 cm mindre rundt lår og rompe.

Hittil har opplegget mitt vært følgene:

Trening:Minimum 4 mak 6 ganger per uke

Mandag:Jogging 50 min tredemølle

Tirsdag: Sykling 20, Stepmaskin 20, elipsemaskin 20, totalt 60min

Onsdag: Høy Puls 55min

Torsdag:Jogging 30-45 min

Fredag:Core puls/steppuls 55min

2-3 ganger i uka tar jeg rompeøvelser som knebøy, utfall og rompeløft.

Lørdag søndag tar jeg som regel treningsfri bortsett fra at jeg kanskje gårmeg en lang tur i rolig tempo.

Jeg har spist noe alla dette:

Frokost: 1 skive Hjemmebakt rugbrød med 1 stekt egg og tomat+agurk

Lunsj: Samme som frokost eller en salat eller 2 knekkebrød med pålegg

Mellommpåltid: Mandarin el eple

Middag: Kyllingfileet, karbonadedeig, biff eller fisk med masse grønnsaker og litt ris, potet el pasta (ca 100 gram kokt)

Kvelds: Brød, salat, knekkebrød eller yoghurt

Ligger på ca 1400 til 1800 kalorier per dag, litt avhengig av hvor sulten jeg er.Har også prøvd å redusere kaloriene dette fungere ikke. Prøvde å justere opp, det fungerte heller ikke.

I tillegg tar jeg vitaminer + at jeg drikker min 2 liter vann per dag.

Skjønner ikke hva jeg skal gjøre, har veid 50 kg før og det er egentlig akuratt passe men nå vil liksom ikke vekta ned. Noen som har noen gode råd eller anbefalinger til meg? Holder fortsatt på for jeg velger å tro at om jeg fortsetter å trene min 4 ganger per uke må jeg til slutt iallefall bli strammere......

Takker for svar