Trening på apprater i forhold til frivekter

[Gjest Gjest_gjest_*]

Ser i mange poster at det blir anbefalt å trene med frivekter i steden for på apparater. Hvorfor dette egentlig?

Får man ikke god effekt av treningen ved å trene styrke på apparater?

[Kenneth199]

Styrke på apparater har vanligvis kun en løfte bane.

Hvis du trener med frivekter så bruker du mye støtte muskulatur på å løfte kontrollert siden du kan bestemme løfte banen selv.

Enkelt forklart.

[Chanel.No5]

Her er noe jeg hentet fra iform.no

- Ved trening med frivekter får du ikke en låst bevegelsesbane når du løfter. Dette vil bidra til at du får trent opp støttemuskulatur, sener og balansen i muskelen på en helt annen måte.

- Ved å trene med frivekter fremfor apparater, vil du bli mindre utsatt for skader. ”Det er lettere å skade seg med frivekter enn med apparater” vil kanskje mange si, og dette er helt korrekt. Utfører du øvelser med frivekter feil, kan dette fort føre til skader, men dette er lett å unngå. Trener du derimot med apparater, vil støttemuskler og sener stå i kø for å ryke når du skal bruke den nye styrken din til for eksempel å løfte noe i det virkelige liv.

Dette er noen av grunnene til at frivekter vil gi deg bedre trening enn apparater. Du har kanskje hørt at det er lurt å trene noen måneder med apparater for å få inn teknikken før du går over til frivekter. Dette gir ingen mening, for som du ser i det første punktet over, vil ikke støttemusklene ha tilegnet seg bevegelsene, og du vil oppleve å gå mye tilbake i treningsvekter fordi du må lære deg øvelsene ”på nytt”.

[Leifr]

Styrke på apparater har vanligvis kun en løfte bane.

Hvis du trener med frivekter så bruker du mye støtte muskulatur på å løfte kontrollert siden du kan bestemme løfte banen selv.

Enkelt forklart.

Just så. For å utbrodere litt:

Når du trener med frivekter, må du ikke bare kontrollere selve vekta men også din egen kroppsposisjon under vekta. Dette krever innsats fra støttemuskulatur hele veien fra føttene til henda. Nervesystemet må skjerpe seg for å rekruttere og koordinere alle disse musklene og holde balansen. Trening med frivekter har dessuten betydelig overføringsverdi til det vi gjør i det daglige liv, da vi stadig vekk har behov for å gjøre ting som essensielt krever det samme av oss som den typen trening.

Når du dytter på et apparat, trener du på å dytte en vekt fram og tilbake langs en fastsatt bane. Dette krever typisk innsats fra noen få muskler. Du blir bedre til å dytte en vekt fram og tilbake langs akkurat den banen. Du får ikke brukt den støttemuskulaturen som trengs for å kontrollere vekta og din egen kroppsposisjon. Du får ikke trent nervesystemet til å koordinere bevegelsen. Du oppnår ingen ytelsesforbedring som har noen særlig overføringsverdi til noe annet enn akkurat å dytte en vekt langs akkurat den banen, som du gjerne ikke finner noe annet sted enn på akkurat den maskina.

Apparater kan ha en viss misjon for bodybuildere og andre som faktisk ønsker å tyne isolerte muskler litt, som et supplement til frivekter, men man kan ikke ha et ordentlig styrkeprogram basert på dem.