Endelig!

[Sekretæren]

Kos deg med den meget innbringende romjulen, du kommer til å bli skikkelig richbitch!!! Og pengene går jo til noe morro!!!!

[*Enigma*]

Håper formen er litt bedre etter noen dagers hvile!

[Gjest Skya]

Treningspausen ble lengre enn først planlagt. Men jeg stresser ikke med det. Kroppen har godt av noen dagers pause innimellom.

Men nå er jeg igang igjen. Ei bra styrkeøkt for bein, rygg og mage idag.

Varighet Løftet Forbrent

50 min 4540.0 kg 385 kcal

Valgte øvelser

Glute bridge

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

40.0 6.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Ettbeins strake markløft

Vekt Reps

30.0 16.0

30.0 16.0

30.0 16.0

Stående tåhev i smithmaskin

Vekt Reps

50.0 8.0

50.0 8.0

50.0 8.0

Landmines

Vekt Reps

15.0 20.0

15.0 20.0

15.0 20.0

Planken og sideplanken

40 sek x 2

[Gjest Skya]

De tre settene med 6 vellykkede repitisjoner med 35 kg i benk forrige gang var ikke bare et blaff. Klarte det idag og!

25 min. oppvarming på tredemølla og 50 min. styrke overkropp.

Varighet Løftet Forbrent

50 min 1768.0 kg 385 kcal

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

35.0 6.0

35.0 6.0

35.0 6.0

30.0 8.0

Pull-ups m/strikk

Vekt Reps

0.0 4.0

0.0 4.0

0.0 4.0

Omvendt roing overhånd

Vekt Reps

0.0 3.0

0.0 3.0

0.0 2.0

Bicepscurl stående m/EZ stang

Vekt Reps

21.0 6.0

21.0 6.0

21.0 6.0

Dips m/strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 4.0

Sidehev (i supersett med fronthev)

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

Fronthev

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

[Gjest lucy d-.-b]

Bra bicepscurls!!

[Sekretæren]

Hva slags strikk bruker du på pull-ups?

[Gjest Skya]

Bra bicepscurls!!

Takk.

Har nettopp økt. Grisetungt, men deilig!

Hva slags strikk bruker du på pull-ups?

http://www.myrevolution.no/produkt/elastis...artpakke/53/17/

Bruker dette blå. Fester det i et stativ jeg da og ikke i smith. Funker greit. Men måtte lette litt på feste idag for å få det tungt nok.

Endret 28. desember 2009 av Skya

[Gjest Skya]

35 min. på mølla idag. 10 min. opp- og nedtrapping og 25 min. intervalltrening 4x4. Skulle gjerne sett at jeg hadde enda bedre tid før og etter intervallene men det får jeg ikke til når jeg skal trene før jobb. Halv 6 er tidlig nok...

[Gjest fragment]

Er imponert over dere som trener før jobb!

[Gjest Skya]

Jeg må. Eller egentlig ikke da. Men skal jeg få trent slik jeg vil så må jeg trene før jobb. For de dagene jeg jobber så får jeg ikke trent ellers. Og da ville det ha forsvunnet mange treningsdager for meg. Og det går jo ikke an!

[Gjest Skya]

Etter den litt guffene opplevelsen forrige uke så droppet jeg RP-sett på bulgarske idag. Men det ble da ei bra økt allikevel:

15 min. oppvarming på ellipsemaskin + 1 t. styrke bein, mage og rygg:

Varighet Distanse Forbrent

15 min 900.00 Meter 125 kcal

2) Vekttrening

Varighet Løftet Forbrent

1 t 4700.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Bulgarske utfall m/fremste ben på stepper

Vekt Reps

10.0 16.0

20.0 16.0

20.0 12.0

20.0 12.0

20.0 12.0

Markløft

Vekt Reps

40.0 8.0

60.0 6.0

60.0 6.0

60.0 6.0

Nordic hamstrings (eksentriske)

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Landmines

Vekt Reps

15.0 20.0

15.0 20.0

15.0 20.0

Planke og sideplanke

40 sek. x 2 (var grisetungt idag! :dåne: )

Endret 30. desember 2009 av Skya

[*Enigma*]

Ser ut til at du har hatt noen virkelige knalløkter i det siste. Flink du er som kommer deg opp om morgenen, synes senga er så fristende jeg, men det er jo faktisk ganske deilig å starte dagen med trening når man bare kommer i gang.

[Gjest Skya]

Ble ikke allverdens til økt idag. Var sliten etter 10 timer på jobb og ville helst hjem. Og så var det så kjedelig å være alene på treningsrommet på jobb. Men jeg fikk da rørt på meg iallefall.

10 min. oppvarming på mølla + 35 min. styrke overkropp:

Varighet Løftet Forbrent

35 min 2260.0 kg 269 kcal

Valgte øvelser

Skråbenk

Vekt Reps

10.0 8.0

10.0 6.0

10.0 6.0

10.0 6.0

Pull-ups m/strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 5.0

Enhånds manual roing

Vekt Reps

12.5 12.0

12.5 12.0

12.5 12.0

Push ups

Vekt Reps

0.0 13.0

0.0 10.0

0.0 9.0

Bicepscurl stående

Vekt Reps

7.5 12.0

7.5 12.0

7.5 12.0

Dips m/strikk

Vekt Reps

0.0 8.0

0.0 8.0

0.0 8.0

Sidehev (To armer om gangen)

Vekt Reps

2.5 10.0

2.5 10.0

2.5 10.0

Fronthev

Vekt Reps

2.5 10.0

2.5 10.0

2.5 10.0

[Gjest Skya]

Ser ut til at du har hatt noen virkelige knalløkter i det siste. Flink du er som kommer deg opp om morgenen, synes senga er så fristende jeg, men det er jo faktisk ganske deilig å starte dagen med trening når man bare kommer i gang.

Jeg spretter ikke akkurat opp jeg heller altså. Og så er det ikke hver morgen jeg kommer meg opp... Men når jeg får det til så blir det bra! Synes det er deilig å trene kondisjon om morgenen, får mer energi utover dagen føler jeg.