Hvor mye av hver næringsstoff...

[Babyrus]

Hei, jeg har alltid lurt på dette. Har prøvd å søkt på google og ellers på nettet, men finner ikke ut hvor mye som er anbefalt dagsinntak av de ulike næringsstoffene for en person på 18 år? Vet at man skal ligge på rundt 2000kcal og slikt, men akkurat hvor mange gram protein, hvor mange gram fett og hvor mange gram karbohydrater skal jeg spise i løpet av en dag?

Skriv gjerne inn noen linker til nettsteder hvor dette står godt forklart o.l.

Endret 22. august 2009 av Babyrus

[Kenneth199]

http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/...g_protein_12416

Står mye på helsedirektoratet.

Norske anbefalinger for ernæring og fysisk aktivitet 2005

hentet fra mat på data. www.matportalen.no

KVINNE 18-30 ÅR. Middels aktiv

NÆRINGSSTOFF REFERANSE

Energi,kcal 2249

Protein,g 82,9

Fett,g 76,2

Mettet+transfetts.*,g 23,5

*Trans fettsyrer,g 2,4

Cis-enum. fetts.,g 29,4

Cis-flerum. fetts.,g 17,6

Kolesterol,mg -

Karbohydrat,g 304,1

Stivelse,g -

Mono+disakkarid,g -

Kostfiber,g 28,2

Tilsatt sukker,g 55,3

Alkohol,g -

Kalsium,mg 800

Jern,mg 15,0

Natrium,mg 2300

Kalium,mg 3100

Magnesium,mg 280

Sink,mg 7,0

Selen,µg 40

Fosfor,mg 600

Vitamin A,RAE 700

Vitamin D,µg 7,5

Vitamin E, alfa-TE 8,0

Tiamin (Vit B1),mg 1,10

Riboflavin (Vit B2),mg 1,30

Niacin-ekv., NE 15,0

Vitamin B6,mg 1,30

Folat,µg 400

Vitamin C,mg 75

Vann,g

Endret 22. august 2009 av Kenneth199

[Babyrus]

Takker så meget for linken

[Chanel.No5]

Takker så meget for linken

Skal si du fikk ett grundig svar her, kan ikke være mange næringsstoffer kroppen trenger som ikke er nevnt i denne listen=)

Endret 22. august 2009 av Lotte27