4x4 intervall trening

[MiniMjau]

Hva er egentlig dette? Har skjønt det er 4 minutter med knallhard løping, men er det 4 minutter pause mellom? eller 4 minutter jogg? ...

[Gjest fragment]

Det vanligste er nok å ha tre minutter pause mellom med enten rask gange eller helt rolig jogging. Man skal ha en god del lavere puls enn i dragene, men ikke for lav heller. 4x4-intervaller er tungt, men blant det man regner for å være mest effektivt.

[Inx]

Hva er egentlig dette? Har skjønt det er 4 minutter med knallhard løping, men er det 4 minutter pause mellom? eller 4 minutter jogg? ...

4 min roligere puls som fragment sier

Om du orker - jogg. Om ikke - gå

[-Englefjes-]

Denne artikkelen gir en fin innføring i 4 x 4 -intervaller.

[Gjest Mea Culpa]

Høres slitsomt ut gitt ... Kanskje jeg skal prøve, men det blir nok 4 min. jogging og 4 min. gaaing ... Jogging og saann har aldri vaert min greie.

Endret 20. mai 2009 av Mea Culpa

[-Englefjes-]

Høres slitsomt ut gitt ... Kanskje jeg skal prøve, men det blir nok 4 min. jogging og 4 min. gaaing ... Jogging og saann har aldri vaert min greie.

Jeg har alltid mislikt å løpe, helt til jeg begynte med intervalltrening for noen år siden. Etterhvert begynte jeg å like løping veldig godt.

For meg er 4 x 4-intervaller et glimrende verktøy for å øke den aerobe kapasiteten min. Jeg kombinerer det med langkjøring, samt innimellom noen treninger med kortere intervaller, og merker god effekt på både form og fettforbrenning.

[Gjest Mea Culpa]

Jeg har alltid mislikt å løpe, helt til jeg begynte med intervalltrening for noen år siden. Etterhvert begynte jeg å like løping veldig godt.

For meg er 4 x 4-intervaller et glimrende verktøy for å øke den aerobe kapasiteten min. Jeg kombinerer det med langkjøring, samt innimellom noen treninger med kortere intervaller, og merker god effekt på både form og fettforbrenning.

Jeg med.

Jeg begynte med litt intervalltrening for en uke siden, og det er faktisk ganske ok. Men det er 6x30 sek. med 90 sek. pause da, saa kanskje jeg burde prøve 4x4 min ogsaa. Greit med litt variasjon.

[Gjest Gjest]

en annen fin intervall er 4-3-2-2-3-4 m 2 minutt pause i mellom dragene, m 5 min oppvarming først.....eg pleier løpe så fort eg orker og gå i pausene..fin variasjon til 4x4