trener styrke på rompe

[Gjest Gjest_liz_*]

jeg er sånn passe bra trent på rompa.. dvs at jeg trener styrke for rompem ca 1-2 ganger i uken (utfall, knebøy)..

men så var jeg til veiledning på elixia for å finne fler øvelser til å trene rompa. jeg har kjørt programmet ( i går), men er jo ikke stiv i dag?

hmm, har jeg gjort feil, eller er jeg bare såpass bra trent fra før,ha ha

[Gjest Hilde K S]

Kjør på med mer belastning.

[Gjest Gjest_liz_*]

hadde så mye at jeg nesten ikke klarte alle 12, men kanskje jeg bare må legge på en smule til da,hmm!

men blir man ikke stor da? for det vil jeg IKKE .

[Gjest Papirkurven]

Får bedre uttelling om du tar flere repetisjoner, ikke med tyngst mulig vekt

[Chanel.No5]

Får bedre uttelling om du tar flere repetisjoner, ikke med tyngst mulig vekt

Meget uenig! Kjør på med mer kilo og reduser antall rep til max 8-10!

Endret 17. mai 2009 av Lotte27

[Gjest Bolledeig]

Siden stølhet ikke nødvendigvis er en indikator på treningseffekt, ville jeg ikke tatt det så tungt så lenge du føler at du virkelig har presset deg på trening.

Og tro meg, om rumpen din skulle begynne å vokse, så vil du alltids klare å stoppe det i tide Den vokser ikke 10 cm i omkrets over natten.

[Gjest Gjest_Gutt_*]

Utfall

http://z.about.com/d/exercise/1/0/K/9/Ball-lunge.gif

En variant av øvelsen utfall. Den mobiliserer en stor grad av støttemuskulaturen i beina samt gluteus maximus (les: rumpa).

Gjør øvelsen først uten vekter, og fall ut slik at beinet du står på danner en 90 graders vinkel. Når du behersker teknikken kan du bruke ekstra manualer.

Knebøy

# http://z.about.com/d/exercise/1/0/c/f/onelegsquatext.jpg

Dette er en knebøy variant som benytter en "gym ball",

# http://www.kickstart.x21.org.uk/squat.gif

Du kan også bruke stang for den mer tradisjonelle varianten.

----------------------------

NB.:

Det er ikke antall kg som bestemmer hvor "støl" du blir, men derimot hvor god kontakt du har fått med muskulaturen under økten. Jevne, rolige og kontrollerte bevegelser er nøkkelen til en sterk fysikk.

Hvis du ikke oppnår en fastere rumpe med jevnlig bruk av de to øvelsene, så utfører du dem feil!

[Gjest ts]

hvis jeg da gjør disse øvelsene. hvor mange ganger i uken må til? er annenhver dag for mye?

[stella K]

annenhver dag går greit... men IKKE oftere!