Jeg er nybegynner

[Gjest Kråkaa]

Jeg har aldri trent men tenkte at nå er det virkelig på tide. Jeg vil ha en fin mage og generelt være i god form (kunne løpe uten å høres ut som en hval som har åndenød)

Jeg går turer på ca 3 km 2-3 ganger i uka.

Jogger i 30 min 3 ganger i uken

og tar 20 sit-ups morgen og kveld.

Vil dette gi noe utslag eller må jeg svette mer?

[Gjest Gjest_gjest_*]

Tror det er en lignende traad et par hakk lenger ned. Om jogging og enkel trening noen ganger i uken.

[Gjest Gjest]

Du kommer nok til å merke forskjell, særlig av joggingen (situpsene er kanskje ikke så mange, men min erfaring som nesten utrent er at jeg i hvert fall fort merket forskjell selv om jeg tok "nesten ingen"! Og så bør man øke antallet etter hvert som man får mer styrke til å ta flere). Vil også anbefale andre tråder om jogging her, det kan være lurt med et enkelt program med intervalltrening f eks.

Gåtur på tre kilometer er nok litt i underkant av hva som er effektivt, jeg har i hvert fall trengt å gå lenger og gjerne hardere enn det for å merke noen forskjell. Oppoverbakker hjelper dog mye. Men du "må" jo ikke gå langt hver dag heller, ettersom du jogger tre dager i uka tror jeg kroppen har godt av å ikke bli presset hver eneste dag. Hvis du vil trene mer kan det kanskje være lurt å legge inn flere styrkeøvelser i en eller annen form? Variasjon og helhet er jo bra.

[Gjest Mea Culpa]

Du bør trene ryggen ogsaa da magen og ryggen jobber sammen.

[Gjest Bolledeig]

Planken er en bedre mageøvelse enn sit-ups, og da får man kjørt stabilitet i resten av kroppen også

[Gjest Kråkaa]

Planken er en bedre mageøvelse enn sit-ups, og da får man kjørt stabilitet i resten av kroppen også

Takk for svar og tips! Men kan du forklare hva planken er?

[Gjest Bolledeig]

Sånn!

MHQmRINu4jU

[Gjest Kråkaa]

Tusen takk! Dette skal prøves ut