Kosthold på kampdager (fotball)

[Gjest Slappfisk]

Jeg spiller fotball (på lavt nivå ) og trenger forslag til hva jeg kan spise de dagene jeg spiller kamp for å ha mest mulig energi og klare å spille i 90 minutter.

Jeg er svært lite flink til å ha regelmessige måltider og spiser gjerne bare 1-2 ganger pr dag (om jeg har fri - tre ganger når jeg jobber). Jeg vet at dette er alt for dårlig og vil ha innvirkning på prestasjonene mine.

Er det noen som kan gi meg et konkret forslag til hva jeg kan spise på en kampdag? Frokost, lunsj, middag evt mellommåltider og mat etter kamp. Hvor lenge før kamp bør siste måltidet inntas?

(Jeg trener for øvrig tre ganger i uken)

På forhånd takk for innspill!

[Cognizance]

Spiller ikke så stor rolle hvor ofte du spiser så lenge du spiser nok og får i deg mat før/etter trening.

Før kamp - spis havregryn med melk og frukt! For eksempel.

http://www.olympiatoppen.no/fag/ernaring/f...g/page1931.html

Endret 20. april 2009 av Cognizance