min kostholdsplan, hva tror dere folkens?

[Gjest Ned 3 kilo]

Har gått ned 5 kilo, skal ned ca. 3 til nå! Trener sjelden, litt styrke en gang i blant for rumpe, mage, armer & legger!

Ligger nå på normalvekt, og er ikke så innmari aktiv!

SE HER - MIN CA. KOSTPLAN:

Frokost: 2 brødskiver m/leverpostei, agurk & litt majones

Lunsj: 1 brødskive m/kokt skinke og yoghurt 0,1 %fett eller frukt

MellomMåltid: 1 frukt/grønnsaker

Middag: 1 vanlig porsjon

Kvelds: 1 brødskive m/pålegg og 1 frukt

Drikker melk, appelsinjuice, vann og lightbrus til måltidene!

Nå? Hvordan ser dette ut da?

[Gjest Ned 3 kilo]

Trener forresten ryggen også! :D

[Gjest Vega]

Jeg regner like greit ut, så får du se selv. Tror du skal kutte majonesen...

Har ikke regnet med margarin/smør på brødskivene, - smør (5 gram) inneholder 40 kcal, til en brødskive, skrapet.

Egentlig skal du spise så mye frukt og grønt du vil - uten å ta det med i regnestykket - men satte det opp...

Tok med et glass lettmelk og et glass appelsinjuice.

Frokost: 2 brødskiver m/leverpostei, agurk & litt majones

to brødsk. = 180 kcal

Leverpostei * 2 = 80 kcal

Majones 1 spiseskje = 180 kcal Tilsammen 440 kcal

Et glass lettmelk = 70 kcal = 510 kcal Frokost

Lunsj: 1 brødskive m/kokt skinke og yoghurt 0,1 %fett eller frukt

Brød med 1 skive skinke = 110 kcal

Yoghurt = 170 kcal (vanlig yoghurt ikke lett)

1 frukt (banan) = 100 kcal

1 eple = 50

Drikke - 1 gl juice = 60 kcal

Lunsj cirka 110 + 170 + 60 + 50 = 390 kcal

MellomMåltid: 1 frukt/grønnsaker

Cirka 50 til 100 kcal = cirka 50 kcal

Middag: 1 vanlig porsjon

2 poteter 100 kcal. 1 svinekotelett = 320 kcal

Gulrøtter * 2 = 40 kcal

Middag = 460 kcal

(1 porsjon pizza 350 gram = 830 kcal...)

Kvelds: 1 brødskive m/pålegg og 1 frukt

1 sk brød m f.eks. ost, norvegia = 160 kcal

1 frukt = 50 kcal

Kvelds = 210 kcal

Drikker melk, appelsinjuice, vann og lightbrus til måltidene!

Dette innebærer 1620 kalorier og er ikke mye, men kutt ned på majonesen. Normalt skal du ha i deg 1800 - 2000 kcal per dag, men dette varierer fra person til person.

Synes dietten ser grei ut - du vil gå ned i passe tempo. Ville lagt meg på et inntak på 1500 kcal - da går du ned ett til to kilo i måneden - og det er kjempefint.

Nå tok jeg ikke med saus til middagen - saus er bedre enn smeltet smør og f.eks. en porsjon brunsaus på 70 gram inneholder kun 30 kcal. Hvit saus 50 kcal. (Feridg posesaus...)

Smeltet marg/smør 2 spiseskjeer = 220 kcal.

Og i stedet for majones på leverposteien, er syltet agurk eller rødbeter veldig fin erstatning...

[Gjest Anonymous]

Litt pirk kanskje men et "normalt" eple veier rundt 200 gram... og inneholder da rundt 100 calorier. Samme går for appelsin og pære.

Det heter seg at en kan spise så mye frukt en vil, men det blir fort kalorier av det.

Ellers, kutt ut majones. Erstatt leverpostei med lett leverpostei (smaker mye bedre også) ..bruk lett gulost. Kjør på med paprika, tomat og agurk oppå pålegget. For mere smak bruk sitronpepper. Det smaker godt og passer til alt.

Mange kalorier gjemmer seg i juice( like mye cal som i brus) ..så vær litt måteholden med den.

Yoplait yoghurt 0,1 % inneholder kun 60 cal pr beger og smaker nydelig.

Tine yoghurter..selv 0,1 % varianten inneholder altfor mye sukker og bør unngåes. (samme går for "god morgen" musli varianten..en skikkelig kaloribombe som bør unngåes).

Unngå smør, spis heller nøtter ..de inneholder masse sunt fett.

Skal noe stekes bruk olje..ikke smør.

Fet fisk som makrell og laks er bra.

Proteinrik mat som tunfisk på boks, egg og cottage cheese er veldig fint å spise..og mettende.

Istedet for bare brød..prøv litt grov musli til frokost..med evt melk/yoghurt og litt frukt på toppen. Smaker godt og metter.

Spis det meste av karbohydratene tidlig på dagen, og proteinrik mat seinere på kvelden.

Tren kardio før frokost. Moderat intensitet. (joggetur, ergometersykkel etc). Beste måte å forbrenne fett. Du vil fort merke at det hjelper.

[Petruska]

Veldig enig med Gjest!

[Rapitap]

Uhmm...om du har gått ned 5 kilo på den planen, så synes jeg jo at den funker bra for deg den!

[LadyBug]

Ellers, kutt ut majones. Erstatt leverpostei med lett leverpostei (smaker mye bedre også) ..bruk lett gulost.  

Unngå smør, spis heller nøtter ..de inneholder masse sunt fett.

Skal noe stekes bruk olje..ikke smør.

.

Du må spise fett for å forbrenne fett!

Fedon har en god del gode tips vet du!!

Styr unna karbo! Du spiser alt for mye brød!

Lag heller eggerøre om morgenen med litt grønnsaker i. Spis mye fisk og kjøtt og grønt.

Hold deg unna sukker!

Lykke til!

[Gjest ehdfpk]

hva er egentlig proteinrik mat?

og"kardio før frokost",hva er kardio?

hvor mange kalorier inneholder forresten en god - morgen yoghurt?

bare lurte jeg!

[Petruska]

Til Ladybug:

Ja du må spise fett for å forbrenne fett! Men det er ikke mettet fett som er den store fettforbrenneren. Det er det mettede fettet Gjest anbefaler å kutte ut. Det er mange fettsyrer som sies å ha fettforbrennende egenskaper, blant annet fettet i peanøtter og mandler. Leste nettopp en reprtasje om det i et amerikansk blad. Tar man en liten neve peanøtter eller mandler får man også i seg proteiner og mineraler. Fin måte å få i seg sunt fett på!

Til ehdfpk:

Proteinrik mat: Rent kjøtt og ren fisk, erter bønner og belgfrukter, melkeprodukter (fortrinnsvis lettere p.g.a. mettet fett), egg.

Kaloriinnholdet i Go' morgen-youghurten står på begeret! Anbefaler ikke å spise det p.g.a. høyt sukkerinnhold (også høyt innhold av mettet fett).

Kardio = cardiovaskulær trening. F.eks. jogging, sykling, stepping. Fettfobrenningstrening/kondistrening.