Spagat

[Gjest Gjest_Ingvild_*]

Jeg er ei jente på 15 år, som ikke trener noe som helst og er helt normalt stiv. Lurer på hvordan jeg kan komme fortest mulig ned i spagaten, og hvordan jeg går frem?

Og hva er forskjellen mellom dame og herrespagat?

[Chanel.No5]

Jeg er ei jente på 15 år, som ikke trener noe som helst og er helt normalt stiv. Lurer på hvordan jeg kan komme fortest mulig ned i spagaten, og hvordan jeg går frem?

Og hva er forskjellen mellom dame og herrespagat?

Damespagat = et ben frem og et ben bak.

Herrespagat = et ben ut til hver side

Du må tøye, trenger ikke være varm for å tøye, det er bare å ta det mer rolig og bruke god tid på øvelsene, MEN du skal helst være varm, det vil minske risikoen for forstrekninger og skader.

Tøyeøvelser er ikke akkurat veldig lett å forklare så linker til noen videoer

http://www.coopersguns.com/videos/stretche...s/groin-seated/

http://www.coopersguns.com/videos/stretche...stretch-seated/

http://www.coopersguns.com/videos/stretche...al-band-seated/

Her står litt om fremgangsmåte

http://www.trim.no/forum/index.php?topic=6354.0

[Gjest Gjest]

Jeg har vært gymnastikktrener i 15 år og har hjulpet mange til å komme ned i spagaten. Du må være tålmodig, det kan ta litt tid, kanskje et år. Du bør tøye ca. 4 ganger i uka, når du er litt mykere kan du tøye hver dag. Jeg vil anbefale å være god og varm i musklene før du tøyer, da er det mindre fare for å strekke muskelfibrene (det vil du merke ved at du blir stiv etter tøyingen, gjerne dagen etter). Det finnes en måte å "lure" musklene litt mens du tøyer:

Stå med beina et stykke fra hverandre, uten at det strekker. Gå ned ca. 10 cm og bli stående i 30-60 sekunder (tell inni deg). Når du har kommet såpass langt ned at det strekker veksler du mellom å strekke i 30-60 sekunder og å bruke musklene i det området som strekker, altså de lårmusklene som presser beina sammen. Når du bruker de musklene vil du kjenne at kroppen løftes litt opp. Musklene vil være mer mottakelige for å tøyes når de må jobbe og bli varme.

Ellers vil jeg anbefale å gå på kurs i gymnastikk, yoga, pilates eller lignende for å lære og tøye.