Styrke nedre-magemuskulatur?

[yoga]

Hei

Er det noen som vet hvilke øvelser som kan være med å styrke den nedre-magemuskulaturen?

[Gjest Bolledeig]

Magemusklene er ikke delt opp i "deler". De øvelsene som liksom skal ta mest på nedre magemuskulatur trener stort sett hofteleddsbøyerne i stedet, en muskelgruppe som på de aller fleste er mer enn godt nok trent fra før (og gjerne skeivtrent også, faktisk).

Vanlige mageøvelser gjør susen

[Chanel.No5]

Hei

Er det noen som vet hvilke øvelser som kan være med å styrke den nedre-magemuskulaturen?

Jeg vil anbefale deg om å prøve deg med situps på ball. Sitt deg på ballen, len deg tilbake, stabiliser kroppen og ta situps på vanlig måte, tungt, men effekrivt. Om du ser på forsiden til KG så viser de eksempler der.

[yoga]

Bolledeig:

Ok. Takk for svar

Etter noen mnd med aktiv trening så synes jeg jeg merker sterkere muskulatur i øvre del, enn i nedre.

Men da er det nok av naturlige årsaker

Endret 13. januar 2009 av yoga

[Gjest Klaveret]

Du trener nedre del av magen dersom du ligger på rygg, med bena rett opp. Løft så baken opp gjentatte ganger. Om du ikke kommer så høyt er det ikke nøye, men du vil kjenne at det tar!!

[yoga]

Du trener nedre del av magen dersom du ligger på rygg, med bena rett opp. Løft så baken opp gjentatte ganger. Om du ikke kommer så høyt er det ikke nøye, men du vil kjenne at det tar!!

Takk for tips!

[Konservativ Mann]

Ab-roll (eller "magerulle"):

1) Sett deg på knærne med en vektstang liggende på gulvet foran deg.

2) Ta tak i stangen med begge hendene (skulderbredde).

3) Rull deg fremover til du ligger flatt på gulvet.

4) Dra deg opp i sittende stilling ved bruk av magemusklene.

Planke:

Ligg som en "planke" slik at du har tærne og albuene i bakken. Legg gjerne vekter på korsryggen for å få bedre effekt. 30-50 sekunders intervaller er bra.

[Gjest O-Ren Ishii]

Ab-roll (eller "magerulle"):

1) Sett deg på knærne med en vektstang liggende på gulvet foran deg.

2) Ta tak i stangen med begge hendene (skulderbredde).

3) Rull deg fremover til du ligger flatt på gulvet.

4) Dra deg opp i sittende stilling ved bruk av magemusklene.

Planke:

Ligg som en "planke" slik at du har tærne og albuene i bakken. Legg gjerne vekter på korsryggen for å få bedre effekt. 30-50 sekunders intervaller er bra.

Ab-roll er en glimrende mageøvelse! Den kan imidlertid være vanskelig å få til til å begynne med, så det er en stor fordel å få noen som kan den til å vise deg øvelsen.