Kcal per dag, regnes dette før eller etter trening?

[Gjest Miley]

Når man går ned i vekt og har et bestemt antall Kcal per dag, er dette før eller etter trening?

Jeg skal spise 1300 kcal, men når jeg legger inn treningen blir summen der trukket fra det jeg har spist (vgs vektklubb). Så da lurer jeg jo da, hva skal jeg egentlig spise? For nå lå jeg pent og pyntelig på 1300 og så la jeg inn treningen og vips var tallet mye lavere, må jeg da spise mer?

[Cata]

Når man går ned i vekt og har et bestemt antall Kcal per dag, er dette før eller etter trening?

Jeg skal spise 1300 kcal, men når jeg legger inn treningen blir summen der trukket fra det jeg har spist (vgs vektklubb). Så da lurer jeg jo da, hva skal jeg egentlig spise? For nå lå jeg pent og pyntelig på 1300 og så la jeg inn treningen og vips var tallet mye lavere, må jeg da spise mer?

Nei, du må ikke spise mer, men du kan selvsagt gjøre det. Poenget er at du forbruker mer enn du tar inn. Hvis du ikke er sulten så trenger du ikke spise mer. Men du skal heller ikke gå særlig langt under de kaloriene du er anbefalt når det er såpass få av dem, for da kan forbrenningen begynne å tulle og gå over i sparemodus.

[Gjest Miley]

Nå er jeg muligens veldig dum, men hvordan skal jeg forbruke mer en jeg tar inn, men samtidig ikke gå særlig langt under de kaloriene jeg skal?

Bør regnestykke gå i null, eller bør det ligge på 1300, eller en plass i midten?

[Gjest Elfrida]

Det er vel meningen at du skal spise mer for å kompensere for treningen da. 1300 kalorier er ganske lite.

[Cata]

Nå er jeg muligens veldig dum, men hvordan skal jeg forbruke mer en jeg tar inn, men samtidig ikke gå særlig langt under de kaloriene jeg skal?

Bør regnestykke gå i null, eller bør det ligge på 1300, eller en plass i midten?

Auda, dårlig forklaring. Prøver igjen.

Du skal spise ca. de 1300 kcal som er satt opp for deg og ikke mindre.

Trener du mer så kan du spise mer enn 1300 kcal, men du skal uansett ikke spise så mye at du går i pluss.

Du har 1300 som din kalorikvote før trening. Så trener du vekk 400 kcal på ei treningsøkt. Da har din naturlige forbrenning + treninga tilsammen tatt rotta på 1700 kcal og i teorien kan du da spise f.eks. 1500 kcal og fremdeles gå ned i vekt.

Men du skal ikke spise bare 1100 kcal og tro du er flink, for da kan det begynne å gå utover forbrenningen slik at den går over i sparemodus.

[Gjest Miley]

Auda, dårlig forklaring. Prøver igjen.

Du skal spise ca. de 1300 kcal som er satt opp for deg og ikke mindre.

Trener du mer så kan du spise mer enn 1300 kcal, men du skal uansett ikke spise så mye at du går i pluss.

Du har 1300 som din kalorikvote før trening. Så trener du vekk 400 kcal på ei treningsøkt. Da har din naturlige forbrenning + treninga tilsammen tatt rotta på 1700 kcal og i teorien kan du da spise f.eks. 1500 kcal og fremdeles gå ned i vekt.

Men du skal ikke spise bare 1100 kcal og tro du er flink, for da kan det begynne å gå utover forbrenningen slik at den går over i sparemodus.

Det gikk bra helt til jeg kom til den utheva biten, altså jeg trener bort 400 og da formerer de seg til 1700 og da kan jeg spise 1500 :dåne:

Detter ikke så lett som jeg trodde

[Cata]

Det er "minuskaloriene" som blir 1700 skjønner du vel - altså de som forbrukes. De 1500 er "plusskalorier" som kan legge seg på sidebeina.

*finner fram teskje*

[Gjest Miley]

T-skje trengs..

Så hvis det ser slikt ut da? Fungerer det?

Mat: 1346

Trening: -268

Sum: 1078

[Cata]

T-skje trengs..

Så hvis det ser slikt ut da? Fungerer det?

Mat: 1346

Trening: -268

Sum: 1078

Japp. Rett som en plett

Dvs. egentlig blir det vel:

Inntak (dvs. mat) = 1346

Forbruk (forbrenning + trening) = 1300 + 268 = 1568

Dagens kcal= inntak - forbruk = 1346-1568 = -222

Du ser du er på minussiden med kalorier, altså har du brukt mer enn du har tatt inn og dermed er alt fryd og gammen.

Endret 14. desember 2008 av Cata

[Gjest Miley]

Aha. Da begynner det å gli inn, sakte men sikkert. Du får ha mange takk for tålmodigheten din!

[Cata]

Aha. Da begynner det å gli inn, sakte men sikkert. Du får ha mange takk for tålmodigheten din!

Tålmodighet er mellomnavnet mitt .... (som legges til side av og til)

[Gjest Elfrida]

Dagens kcal= inntak - forbruk = 1346-1568 = -222

Du ser du er på minussiden med kalorier, altså har du brukt mer enn du har tatt inn og dermed er alt fryd og gammen.

Jamen..ligger ikke TS i minus med 1300 kalorier uansett. Det er vel ikke noe vits i å ligge i minus da? Jeg ville i hvert fall forsøkt å spise litt mer på treningsdager, slik at ikke kroppen tror det er sultkatastrofe på gang og man blir sliten og treig.

[Cata]

Jamen..ligger ikke TS i minus med 1300 kalorier uansett. Det er vel ikke noe vits i å ligge i minus da? Jeg ville i hvert fall forsøkt å spise litt mer på treningsdager, slik at ikke kroppen tror det er sultkatastrofe på gang og man blir sliten og treig.

Hun har nok fått anbefalt den mengden antar jeg så det er det jeg snakker ut fra. Jeg er ikke ekspert på emnet men mener å ha lest at det er når man går under 1200 kcal pr dag det er stor fare for "sparebluss".

Men jeg er forsåvidt enig. Da jeg var på vektklubb så ble det gjerne til at jeg spiste litt mer de dagene jeg hadde trent litt. Regnskapet der er jo satt opp slik at man skal gå ned i vekt hvis man spiser de anbefalte kcal og ikke trener. Det man forbruker ved trening er bonus. Ser man på FAQ der inne så står nettopp det jeg har sagt: man kan spise noe mer hvis man trener, men man må ikke hvis man ikke føler seg sulten.

[Gjest Bolledeig]

Med tanke på at kaloriberegninger av ulike aktiviteter er såpass ymse ville jeg ikke tvunget noen til å spise opp alle treningskaloriene sine. Men de færreste er kaloribalanse ved 1300 kcal, men gjerne i underskudd. Trener man veldig mye og veldig hardt, kan det være greit å spise litt mer. Hvis man føler seg slapp og trøtt og restitusjonen går veldig treigt, samme greie.

Endret 14. desember 2008 av Bolledeig