stram rompe

[Gjest Gjest]

hvordan får jeg stram rompe??

det er liksom ikke lekkert å ha en rompe som rister litt når jeg løper ! vet noen om åssen øvellser jeg kan ta fo å få stram rompe ?? og hvis jeg får det, blir rompa mindre da ? eller blir den samme størelser + at den blir stram ?

[Saeria]

Stram opp stussen.

[Gjest O-Ren Ishii]

Knebøy er en utmerket øvelse for å bygge opp rompemuskulaturen samt forside lår. Om knebøy blir for teknisk vanskelig kan man f.eks trene beinpress i maskin på studio.

[pålern]

Knebøy er en utmerket øvelse for å bygge opp rompemuskulaturen samt forside lår. Om knebøy blir for teknisk vanskelig kan man f.eks trene beinpress i maskin på studio.

Tren DYPE knebøy, knebøy og atter knebøy. Også på et ben. Sleng inn litt lett markløft så er du sikra. Spis mye kylling, mager kjøttdeig av svin, og ellers trege karbohydrater. Ta tran, og kjøp kanskje en flaske Udo's Choice. Fett fordriver fett! Men sunt fett såklart. Bruk lite fett i panna. Hell heller ekstra på kylling og annen stekt mat etterpå.

=D

[Gjest Gjest]

Det heter forøvrig RUMPE, ikke "rompe".

[pålern]

Det heter forøvrig RUMPE, ikke "rompe".

haha =D

[Wildy]

Som over her; knebøy, knebøy og knebøy. Og markløf. Enkle øvelser som gir resultater!

[Gjest Gjest_Julia_*]

15*3 knebøy 3 dager i uken, er det bra? Samt 15*3 utfall de samme dagene.

Etter hvor lang tid kan man forvente å se resultater?

[Gjest Gjest_studina_*]

Kan godt variere litt med å ta utfall eller planken. Angående resultater vil det variere hvor mye vekter du evt. tar på. Pleier selv å ta mellom 25 og 30 kg vekter.

[Cognizance]

15x3, tre dager i uka kan være en grei start. Vektmessig er det lurt å krype sakte oppover - legge på 2,5 kg på hver eller annenhver økt. Når du ikke kommer lenger vektmessig kan du bytte til 10x4, og til 5x5 når du ikke kommer høyere opp der heller.

Det er også veldig lurt å varme opp med lettere vekter før du begynner på selve arbeidssettene, gjerne bare med kroppsvekt eller tom stang først.

Jo tyngre vekter du trener jo mer fastere muskulatur vil du få. Det er lurt å begynne med lette vekter og mange repetisjoner per sett siden knebøy er en komplisert øvelse der det kan ta tid å få inn teknikken.

Det er avgjørende at du får progresjon på vektene, altså at du trener med tyngre og tyngre vekter, hvis du vil at muskulaturen skal endre seg. Uten vektprogresjon gir du ikke kroppen noen grunn til å skulle endre seg, og du vil få kun små resultat, hovedsaklig i starten.

For teknikkinstruksjon, så ligger det en suveren videoserie på youtube om knebøy her.

er en enkel kort introduksjonsvideo om knebøyteknikk av en av de virkelig store heltene på feltet. Endret 27. november 2008 av Cognizance

[pålern]

15x3, tre dager i uka kan være en grei start. Vektmessig er det lurt å krype sakte oppover - legge på 2,5 kg på hver eller annenhver økt. Når du ikke kommer lenger vektmessig kan du bytte til 10x4, og til 5x5 når du ikke kommer høyere opp der heller.

Det er også veldig lurt å varme opp med lettere vekter før du begynner på selve arbeidssettene, gjerne bare med kroppsvekt eller tom stang først.

Jo tyngre vekter du trener jo mer fastere muskulatur vil du få. Det er lurt å begynne med lette vekter og mange repetisjoner per sett siden knebøy er en komplisert øvelse der det kan ta tid å få inn teknikken.

Det er avgjørende at du får progresjon på vektene, altså at du trener med tyngre og tyngre vekter, hvis du vil at muskulaturen skal endre seg. Uten vektprogresjon gir du ikke kroppen noen grunn til å skulle endre seg, og du vil få kun små resultat, hovedsaklig i starten.

For teknikkinstruksjon, så ligger det en suveren videoserie på youtube om knebøy her.

er en enkel kort introduksjonsvideo om knebøyteknikk av en av de virkelig store heltene på feltet.

WORD!

Og når du føler deg proff, stagnerer eller vil prøve noe nytt så kan du sjekke ut

http://www.myorevolution.com !

Endret 27. november 2008 av pålern