Hvor mye kan jeg gå ned og hvor stram kan jeg bli på 1 måned?

[Gjest Gjest_Marie_*]

dag 1

07.30 sykle 1 mil, 3 x 20 sit-ups, 3 x 10 push-ups, uttøyning

08.45 frokost: 2 knekkebrød, agurk

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 mm: 1 frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk

dag 2

07.15 frokost: 2 knekkebrød, agurk, vann

09.55 mm: 1 frukt

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 mm: 1 frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk..

dag 3

07.15 frokost: 2 knekkebrød, agurk, vann

09.55 mm: 1 frukt

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 trening: sykle 1 mil, 3 x 20 sit-ups, 3 x 10 push-ups, uttøyning, frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk..

osv.

trening annen hver dag.

mm står for mellommåltid.

middag er ganske usunn og kaloririk vanligvis..

kommer til å spise litt youghurt naturell hver dag også. (smoothie med naturell youghurt annen hver dag).

er dette en god plan?? har du tips og innspill?

Hvor mye kan jeg gå ned på 1 måned med dette?

Og tror dere kroppen min blir stram, med bare sånn trening som står der?

[Gjest Gjest_Marie_*]

Kan kanskje bytte ut den ene frukten om dagen med en grønnsak som gulrot i stedet for når jeg tenker meg om!!

[Gjest Gjest_MH_*]

dag 1

07.30 sykle 1 mil, 3 x 20 sit-ups, 3 x 10 push-ups, uttøyning

08.45 frokost: 2 knekkebrød, agurk

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 mm: 1 frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk

dag 2

07.15 frokost: 2 knekkebrød, agurk, vann

09.55 mm: 1 frukt

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 mm: 1 frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk..

dag 3

07.15 frokost: 2 knekkebrød, agurk, vann

09.55 mm: 1 frukt

11.15 lunsj: 2 knekkebrød, agurk, 1 frukt

13.30 mm: 1 frukt

16.30 middag: ??

18.30 trening: sykle 1 mil, 3 x 20 sit-ups, 3 x 10 push-ups, uttøyning, frukt

20.00 kveldsmat: 2 knekkebrød, agurk..

osv.

trening annen hver dag.

mm står for mellommåltid.

middag er ganske usunn og kaloririk vanligvis..

kommer til å spise litt youghurt naturell hver dag også. (smoothie med naturell youghurt annen hver dag).

er dette en god plan?? har du tips og innspill?

Hvor mye kan jeg gå ned på 1 måned med dette?

Og tror dere kroppen min blir stram, med bare sånn trening som står der?

Hei Marie,

Jeg ser ikke ordentlige måltider i kostholdet ditt og heller ikke proteiner og fett. Du spiser for det meste karbohydrater og med dette kostholdet kommer du ikke til å gå ned i vekt. Det er mest sannsynlig at etter en kort periode kommer du til å overspise og da binder du vann og vil føle at du har lagt på deg.

Med riktig kost og trening kan du regne med å gå ned 4kg på en måned

[Gjest Gjest]

Jeg ville mye heller ha gjort det på denne måten for å ikke gå opp igjen alle kiloene om 2 mnd. (pluss noen til sannsynligvis):

Frokost: Rugsprø med salami

Kl 0730: 50 situps, 20 armhevninger, 5 min med knebøy (hver morgen)

Lunsj: Yougurt og frukt evt grønnsak.

Etter jobb: løpe så langt du har kondis til (økes etterhvert som formen kommer)

Middag: fisk, svin eller kylling, ris (dropp saus), grønnsaker

Ikke kveldsmat.

Det er viktig å spise variert når man skal gå ned i vekt hvis ikke går kroppen din inn i sparemodus, dvs at den lagrer fett istedet for å forbrenne den. Ja, du vil gå nedi vekt med medtoden din også, men det vil være mye vann. Og kiloene kommer tilbake når "kuren" er unnagjort. Da tenker kroppen din at "endelig kommer det mat, nå må jeg hamstre opp fett til neste gang tørken kommer"... skjønner?

[hjema]

Hvorfor usunn middag? Jeg synes du bør spise n0e før du trener om morgenen. Du bør også spise litt mer til lunsj og frokost, flere knekkebrød, frukt, juice eller melk. Har du bae agurk på knekkebrødet? Du må få i deg proteiner gjennom feks mager ost og skinke. Tre måltider med knekkebrød er litt ensformig, så ka godt erstatte noen av disse ¨med feks yoghurt med msli, havregrynsgrøt, suppe, salater osv...

[Gjest TS]

Jeg kan ikke spise ost og melkeprodukter, for jeg kutter ut det en stund for å se om jeg får bedre hud av det.

Er ikke så glad i kjøttpålegg heller, er ikke så delikat å ha med i matpakken, og er ikke godt på knekkebrød.

Men skal prøve å spise litt kjøttpålegg likevel.

Knekkebrødene jeg spiser er sånne sport +, ganske grove.

Det er foreldrene mine som lager middagen vanligvis, jeg har ikke tid til det.

eks på hva middag er:

fiskegrateng med potet og salat

kjøttkaker i brun saus med potet og salat

kyllinfilet med ris og salat

squashomelett

seifilet med potet og salat

lettsaltet torsk, potet og salat

laksefilet med purreløk og sellerirot og ris/potet og salat

skinkegrateng med potet

spagetti

pizza

pannekaker

blomkålsuppe

tomatsuppe med egg

..

kan ikke løpe pga sosial angst, eneste treningen jeg får gjort er innendørs, som trimsykling ...

og jeg må ha kveldsmat ellers blir jeg så sulten at jeg ikke får sove.

Jeg skal fortsette med samme kosthold og trening etter en måned og, men vil bare vite hvor mye jeg kan gå ned på den første måneden.

Utgangspunktet mitt forresten:

trener aldri

spiser sikkert en kilo godteri osv i uka

:/

Nå tror dere sikkert ikke at jeg kan klare dette, men jeg kommer til å gjøre det.