Til deg som er god på å telle kalorier

[Gjest Gjest_jenta_*]

Jente på 63 kg i slutten av 20 årene her. Jeg trener jevnlig på sats (3 ganger i uken).

Lurer på en dag som denne, hvordan jeg ligger ann kalorimessig i forhold til treningen.

Jeg har trent 1 time styrke i sal på sats.

Er spent på hvor mye kalorier jeg har fått i meg med det jeg har spist i dag..

Frokost: havregryn med lettmelk og en ss syltetøy + kaffe

Mellommåltid kl 10.15: en grovbrød skive med kun kaviar

trening kl 11-12

lunch: to skiver med salat/agurk/2 skiver ost, og 2 skiver kokt skinke. litt lett majones

middag: to skiver grovbrød med avokado og tomat

kvelds: semulegrøt laget på H-melk og litt rørsukker.

Tillegg: to små karameller

Kan dere med et raskt blikk se om jeg ligger over/under grensa på om det er for mye eller for lite?!

[Cienna]

Grovt regnet så ser dette lite ut; ca 1000kcl. For en aktiv jente(nå vet jeg ikke høyden din da), men uansett er det for lite mat.

Du forbrenner muskler, ikke fett; Du må få inn mer næringsrik mat i kostholdet ditt.

[Gjest Raptuza]

Proteinar, proteinar, proteinar! I mjølkeprodukt, fisk, kylling og kjøtt. Soyaprodukter. Proteinar er viktige for å byggja musklane medan du slankar deg, så kroppen ikkje tærer på dei. Sjølv drikk eg proteinshake frå Herbalife 2x om dagen. Men held og styr på kaloriane.

[sannamor]

Det er veldig vanskelig å beregne kcal når du ikke oppgir mer spesifikke mengder. men tror nok du er over 1000 men ikke så mye som 2000, du burde kanskje legge inn litt mer proteiner i form av magert kjøtt, kylling, fisk, egg og meieriprodukter.

ha cottage cheese i havregrøten sammen med litt syltetøy eller rosiner f.eks. eller to-3 skiver skinke på brødskiva, eller cottage cheese på brødskiva, med noen skiver banan oppå.

for øvrig anbefales det 5 stk frukt og grønt om dagen, hva med å avslutte hvert måltid med en frukt, bær eller kanskje en smoothie med banan, bær og yoghurt naturell?

lykke til i allefall med både trening og kosthold!

en enkel regel er å spise til du er mett og ikke bruk for mye energi på hva du spiser, bare varier og spis moderat av det som er mest usundt (mettet fett og sukker).