slankehjelp

[Gjest Gjest_mari_*]

Jeg veier 63 kg og er 161cm høy. Trener ikke. Hvor mange kalorier må jeg spise for å få en jevn og varig vetknedgang?

[Gjest Gjest]

Hvor mange kalorier spiser du i dag da? Du er jo ikke overvektig og har en normal BMI, så er ikke sikkert du behøver å gjøre annet enn å trene litt.

[Gjest Gjest]

Vet ikke, kan ikke gi noe gjennonsnitt siden det varierer VELDIG. Noen dager spiser jeg kun noen få brødskiver, andre dager stapper jeg i meg alt mulig rart hehe ..

Har prøvd å trene før uten å forandre på kostholdet men jeg gikk ikke ned i det hele tatt (selv om jeg trente hardt)

[Gjest santon]

Jeg veier 63 kg og er 161cm høy. Trener ikke. Hvor mange kalorier må jeg spise for å få en jevn og varig vetknedgang?

Hei!

Du forbrenner ca 1600-1700 calorier hver dag litt avhengig av alder. Da må du spise mindre enn dette eller trene mer for å gå ned i vekt:)

Her er kalkulatoren jeg brukte: http://www.slimdog.com/calometer.jsf

Toni

[Gjest Gjest]

Takk for det. hvor mye mindre enn 1600 bør jeg spise? Forsøkte å slanke meg i fjor og da spiser jeg ca 800 til 1000 kcal pr dag men jeg gikk ikke ned noenting

[AnetteR]

Problemet når man kutter ned kalorier til under dagsbehovet er at kroppen går i sparebluss, og forbrenner mindre kalorier pr dag. Særlig når man passerer 20 og 30 går kroppen raskere i sparebluss i stedet for å gå ned i vekt når man bare kutter kalorier.

Jeg ville nok heller revurdert trening. Lange økter med moderat nivå er ofte best om du vil forbrenne fett. (gange/småjogging 1-2 timer). Styrketrening og eksplosiv trening bidrar ofte bare til mer muskler og ikke så effektiv fettforbrenning.

[Lenestol]

Jeg gikk på Grete Roede kurs for tre år siden. Var da 165 cm (..og er det fremdles heh heh heh), og 73 kg. Fikk der beskjed om å holde 1250kcal daglig i kursperioden for å gå ned i vekt.

I ettertid har jeg ligget rundt 1300 kcal daglig på Vektklubb.no for å gå ned i vekt. ..er nå ca 68kg. Personlig synes jeg forresten at vektklubb.no er ganske greit når en ønsker å gå ned i vekt. Koster ikke skjorta heller.

Har lært at dersom kroppen ikke får mer enn 1000kcal daglig over en periode, vil kroppen gå inn i en "sult"-tilstand. Dvs der den går inn i sparebluss fordi den oppfatter at det er lite mat å få tak i for tiden, og da sparer den på det den har. Er nok det som skjedde med deg da du bare lå på 800-1000kcal daglig.

...men må jo si at du høres ut så du er fin mht høyde og vekt da. ..bare så jeg har fått sagt det, lissm:)

[Heritære]

Det er flere måter å øke forbrenningen på og for meg så høres det ut som lav forbrenning er ditt problem, men nå har du jo selvsagt ikke så mye å ta av så da vil det uansett gå tregt.

Det første du må gjøre er å spise oftere og heller små porsjoner. Mitt forslag:

Frokost ca. 08:00

Mellommåltid: 10-11 inneholder frukt, youghurt, grønnsaker (en av delene eller en kombinasjon som ikke overstiger 100 kcal)

Lunch: 12-13

Mellommåltid: 15-16 samme som over

Middag: 17-18

Mellommåltid: 20-21, samme som over, men tenk litt etter hvor mye kcal du har fått ideg i løpet av dagen og bruk resten på siste måltid på kvelden. Prøv å ikke spis etter kl. 21.00 eller ihvertfall spis 1-2 timer før du skal legge deg.

Trening vil selvsagt også hjelpe deg veldig hva gjelder å få økt forbrenningen din. Anbefaler deg å kombinere styrke og pulstrening 2-4 ganger i uka.

Det finnes enorme muligheter på nettet til å finne ut hva du kan spise og hvor mye du bør spise i løpet av dagen.

Lykke til

Edit: jeg vet flere liker å sove lengre i helgene og legge seg senere, da forskyver du bare spisetidene, men prøv allikevel å holde deg til minimum 5 måltider pr dag.

Endret 2. september 2008 av Heritære

[Gjest ts]

tusentakk for tilbakemeldinger Jeg kommer altså til å gå ned i vekt hvis jeg spiser 1600 kalorier for dagen og trener? Er styrketrening et "must"? eller kan jeg trene aerobic i steden?

[Gjest Gjest]

tusentakk for tilbakemeldinger Jeg kommer altså til å gå ned i vekt hvis jeg spiser 1600 kalorier for dagen og trener? Er styrketrening et "must"? eller kan jeg trene aerobic i steden?

For meg er hvertfall styrketrening et must. det var etter jeg begyunte med det at kiloene begynte å forsvinne. grunnen til at det er så effektivt er at økt muskelmasse gir økt forbrenning generelt, mens kondisjontrening i hovedsak bare forbrenner der og da. så med økt forbrenning og 1500-1600 kalorier daglig bør det vel gå nedover etter hvert.

[Gjest ts]

men jeg har lest at jenter ikke kan legge på seg mer enn maks 2 kg muskler i året. og det er kun hvis de spiser nok proteiner. jeg har ikke så mye proteiner i kostholdet mitt, så selv om jeg hadde begynt å trene styrke hadde jeg nok ikke fått så mye større muskler. og da er vel poenget borte? Eller bygger man muskler av å trene styrke selv om man spiser for lite proteiner og??

[Gjest Gjest]

men jeg har lest at jenter ikke kan legge på seg mer enn maks 2 kg muskler i året. og det er kun hvis de spiser nok proteiner. jeg har ikke så mye proteiner i kostholdet mitt, så selv om jeg hadde begynt å trene styrke hadde jeg nok ikke fått så mye større muskler. og da er vel poenget borte? Eller bygger man muskler av å trene styrke selv om man spiser for lite proteiner og??

Poenget med muskler (selv om du ikke ser de) er at de forbrenner kalorier! Å bytte ut et måltid med proteinshake er fint da musklene bygger seg opp av proteiner. Samt å spise en banan/rosiner etter trening for å gi musklene brennstoff (karbohydrater) er veldig lurt.