Trening for rumpe

[Gjest Gl@mB@be]

Ja, hvordan får jeg en snerten sprettrumpe?

[Kick]

Knebøy og utfall med frivekter, jevnlig.

[Gjest Lunis]

Få typen din til å kna den jevnlig, dette kan også utløse feromoner tror jeg. Han burde lære seg forskjellige teknikker. Alt fra risting til elting og skikkelig bolledeigknaing. Ravage your bum, hehe.

[CHANELine]

Knebøy og utfall med frivekter, jevnlig.

Har prøvd utfall noen ganger,men det kjenner jeg da på forsiden av lårene og ikke i baken????Gjør jeg det galt????????

[CHANELine]

De har en fin plasje for rumpeøvelser på iform.nu.Den kan du laste ned.

[Mehe]

Har prøvd utfall noen ganger,men det kjenner jeg da på forsiden av lårene og ikke i baken????Gjør jeg det galt????????

Det stemmer at utfall er en god øvelse for forside av lår, men får å få den til å ta ordentlig på rumpa også må du løfte så tungt du bare klarer. Setemusklaturen er en veldig stor muskel, og den trenger skikkelig bank.

[BillyBoy]

Har du pilatesball? I så fall, legg deg på ryggen med beina oppå ballen. La det være 10 cm mellom bena for å kunne holde balansen. Løft rumpa opp så høyt du kommer, og trekk ballen helt inn mot rumpa. Øvelsen blir tyngre jo lengre inn på ballen du legger bena. Ta 10-12 repetisjoner 3 ganger. Flott øvelse for lår og rumpe