Situps

[Gjest TS]

Jeg trenger å stramme opp i mageregionen. Jeg vet at man ikke kan punktforbrenne, så derfor har jeg begynt å gå masse i tillegg til å ta endel situps. Gjør dette hver dag. Men hvor mange situps bør jeg ta? Så mange jeg klarer? Jo fler jo bedre?

[Gjest Helen Parr]

Jeg ville tatt situps og planke i kombinasjon. For eksempel planke i 45 sekunder x 3 (etterhvert 60 sekunder x 3) og deretter tre serier med 20 eller mer sit ups.

[Gjest Mea Culpa]

Ikke glem å trene ryggen i tillegg!

[stikkelsbær]

Forslag til gode ryggøvelser?

Hvordan er planken igjen?

Begynner å bli en stund siden forrige gymtime

[Gjest Frk Åberg]

Forslag til gode ryggøvelser?

Hvordan er planken igjen?

Begynner å bli en stund siden forrige gymtime

Planken er den hvor man har tærne (eventuelt knærne) i bakken, mens man holder seg oppe med albuene. Man ser i bakken og passer på å ikke svaie for mye i ryggen.

[*Enigma*]

Ryggøvelser:

Rygghev:

Ligg flatt på magen, hev og senk overkroppen.

Rygghev med "svømmetak" for å få med øverste del av ryggen:

Ligg flatt på magen, med armene i skulderhøyde, bøyd i 90 grader. Hev overkroppen, strekk armene fram mens du retter dem ut, dra dem bakover i 90 grader mens du presser skulderbladene framover, senk overkroppen. Gjenta.

Så har vi noen øvelser vi gjør på kickboxinga:

Flaks:

Ligg på magen med armene rett ut til siden, hev og senk armene omtrent som om du flakser med vinger. Poenget er å presse skulderbladene sammen når du hever armene og slappe av når du senker dem. Armene skal ikke berøre golvet under repetisjonene. ca 3 x 20 bør være bra.

Kretser:

Ligg på magen, før armene strakt rett fram og så sammen bak på ryggen, strakt fram for hodet og sammen bak på ryggen. Armene skal ikke subbe i golvet, men holdes over golvet hele tida. 3 x 20 er fint her også.

Skrå ryggstrekkere:

Ligg enten flatt på magen eller stå på alle fire, løft motsatt arm og bein og strekk fingrene fram og tærne bakover. Pointet her er å strekke, ikke nødvendigvis løfte så høyt.

Endret 3. juni 2008 av *Enigma*