Rumpemuskler

[Gjest yogi]

Hva funker best for å få muskuløs eller fast rumpe?

Er ikke effektiv sykling - både spinningtimer og utesykling - veldig effektivt for dette????

[Jakobine]

Jo.

Ellers er det tung styrketrening som gjelder, med øvelsene knebøy, utfall og strake markløft (blant andre).

[Gjest Bolledeig]

Rumpemuskelen er vel en av de sterkeste og mest utholdene musklene vi har i hele kroppen. Det gjør at den trenger litt "bank" for å få treningseffekt. Derfor er det viktig å ta skikkelig i

[X-life]

Ettbeins styrkeøvelser er veldig effektive på rumpemuskelen Ettbeins strake markløft og pistols f.eks. Suverene øvelser.

Gå inn på youtube.com og søk på one leg deadlift, så ser du eksempler.

[Hoppetaujenta]

---

Endret 10. november 2015 av Hoppetaujenta

[Crash]

Funker side-step maskiner? Sånn som dette

[Grønt blad]

Funker side-step maskiner? Sånn som dette

Siden stepmaskiner blir litt som å gå i trapper, så vil jeg tro at det fungerer. Blir som å gå en endeløs trapp (som nevnt ovenfor).

[Envy]

Det overrasker meg å se at folk faktisk foreslår markløft til en person som åpenbart ikke er veldig erfaring med trening, foreløpig.

Markløft krever noe sinnsykt med teknikk, ellers tar det knekken på korsryggen tvert!

Jeg for min del vil anbefale beinpress (ta gjerne litt ekstra i) eller knebøy i smith maskin med vektstang.

[Jakobine]

Det overrasker meg å se at folk faktisk foreslår markløft til en person som åpenbart ikke er veldig erfaring med trening, foreløpig.

Markløft krever noe sinnsykt med teknikk, ellers tar det knekken på korsryggen tvert!

Jeg for min del vil anbefale beinpress (ta gjerne litt ekstra i) eller knebøy i smith maskin med vektstang.

Spørsmålet er hva som funker best, så jeg svarer hva som funker best. En forutsetning i all trening er å få grundig opplæring i teknikk.

[Grønt blad]

Hva er markløft?

[Jakobine]

Her er en artikkel som sier litt om teknikken i markløft (deadlift)og strakmark (stiff-legged).

Jeg ville imidlertid ikke prøvd på dette uten å fått skikkelig opplæring og tilsyn i starten.

[Grønt blad]

Her er en artikkel som sier litt om teknikken i markløft (deadlift)og strakmark (stiff-legged).

Jeg ville imidlertid ikke prøvd på dette uten å fått skikkelig opplæring og tilsyn i starten.

Takk for svar.

[Gjest Gjest_Stine_*]

Jeg for min del vil anbefale beinpress (ta gjerne litt ekstra i) eller knebøy i smith maskin med vektstang.

Ja, forstår det med å foreslå dette til en som ikke kjenner øvelsen. Men foreslå smith?? Den er jo ikke brukende til annet enn å henge genseren på (kanskje med unntak av omvendt roing eller rack chins). Den føkka i hvert fall nesten korsryggen min på knebøy, og jeg kjørte ikke tungt! Kutta det fort ut da jeg kjente det og gikk tilbake til vanlig knebøy. Nå kjører jeg bulgarsk utfall. Glimrende øvelse.