Maksimalpuls

[Gjest Gjest]

Ok, dumt spørsmål: hvordan finne riktig maxpuls?

[angeleyes]

En vanlig regel er å ta 220 minus alderen din, men det finnes også ulike øvelser du kan gjøre for å finne den.

[Gjest Gjest]

Å trekke fra alderen kan jo neppe bli særlig nøye. Man er jo i svært ulik form.

Hvilke øvelser?

[angeleyes]

220 - alder

Den enkleste måten å finne en verdi for makspuls er å benytte formelen:

220 minus alder = makspuls. Vi vet at makspuls er en medfødt størrelse, at den synker med alderen, og at den i liten grad påvirkes av hvor mye man trener.

Denne teoretiske måten å beregne makspuls på er enkel og gir et brukbart estimat for seks av ti personer. Erfaring viser imidlertid at avviket kan variere for de siste fire.

Fysisk test

Den mest nøyaktige måten å finne makspuls er å gjennomføre en fysisk test.

Det betyr i praksis å presse seg maksimalt for å se hvor høy puls det er mulig å oppnå! Etter en god oppvarming kan man for eksempel løpe to til tre drag i en motbakke. Dragene bør være opp mot fire minutter lange, og innsatsen økes gradvis med maksimal innsats siste halvdel av hvert drag. En fysisk test gir helt klart det mest nøyaktige resultatet, men er svært anstrengende og kan ikke uten videre anbefales for alle. Personer som har vært inaktive i en lengre periode eller som lider av en eller annen form for sykdom bør kontakte lege før man eventuelt gjennomfører en slik test.

Dette er hentet fra en treningsbok jeg har. Et tips til den fysiske testen er at du ikke burde stoppe opp mellom dragene. Finn deg en skikkelig bratt bakke som du løper opp. På vei ned igjen så er det lurt å jogge rolig. Da roes pulsen, men kroppen er klar for et nytt drag. Dragene trenger heller ikke være så lange som fire minutter. Man oppnår makspuls selv om dragene er litt kortere enn det. Lykke til!

[Gjest Gjest]

Så flott, takk for fin hjelp.

[angeleyes]

Det er bare hyggelig å kunne hjelpe:)

[Supraspinatus]

Å trekke fra alderen kan jo neppe bli særlig nøye. Man er jo i svært ulik form.

Hvilke øvelser?

Makspuls har ingen ting med fysisk form å gjøre. Men 220-alder er dårlig av andre grunner. Makspulstest er det eneste som kan gi et godt svar.

Folk med høyt oksygenopptak har lav hvilepuls.