Kostholdet mitt?

[Mehe]

Vet det er 100 slike tråder fra før, men jeg nå har jeg skrevet ned alt (!) jeg har spist i 4 dager, derfor hadde det vært fint med tilbakemelding. Jeg trener mye tung styrke, og trenger derfor nok proteiner, og vil helst ned i fettprosent. Kopierer fra vektklubben, så det er litt rotete, og kcal står bak...

MANDAG:

Frokost:

1,5 dl a 50 gram Havregryn Store Bjørn Axa 273

1 porsjon a 110 gram Eple lite 44

Lunsj:

1 stk a 72 gram Mestemacher Fullkornbrød 131

Omelett stekt uten fett 108

40 gram avocado 74

50 gram avocado 92

1 porsjon a 20 gram Synnøve Lett Gulost 54

3 skive a 14gram kalkun røkt 37

2 ss a 25 gram Sans Cottage Cheese Naturell 48

Etter trening:

1 glass a 1,5 dl Iskaffe kjøpt 90

2 porsjon a 10 gram Energimiks; rosiner, nøtter og kjerner

Middag:

2 stk a 50 gram egg kokt 145

30 gram agurk slange 3

1 porsjon a 20 gram fetaost 20% 50

1 porsjon a 20 gram kokt skinke 20

10 gram isbergsalat 1

20 gram pasta kokt 30

1 porsjon a 2,5 dl Tomatsuppe med mozzarella og urter, Rett i koppen 117

2 stk a 30 gram plommer norsk 24

Kvelds:

1 stk a 72 gram Mestemacher Fullkornbrød 131

3 porsjon a 20 gram Makrell i tomat 168

2 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 63

1 porsjon a 20 gram Synnøve Lett Gulost 54

10 gram Philadelphia Light original 19

1 skive a 14gram kalkun røkt 12

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, blåbær/solbær 53

Totalt: 1923 kcal

TIRSDAG:

Frokost:

1,5 dl a 50 gram Havregryn Store Bjørn Axa 273

1 porsjon a 100 gram banan 90

Mellommåltid:

1 stk a 37 gram Wasa Sandwich, Creeme cheese & chives 172

Lunsj:

210 gram Pastarett bolognese Toro 199

1 stk a 50 gram egg kokt 72

1 porsjon a 20 gram kokt skinke 20

20 gram agurk slange 2

10 gram isbergsalat 1

1 porsjon a 20 gram fetaost 20% 50

Mellommåltid:

0,5 stk a 37 gram Wasa Sandwich, Creeme cheese & chives 86

Middag:

150 gram kalkunfilet Prior 177

100 gram Kinesisk Wok blanding 33

1 porsjon a 0,5 dl Blue Dragon Woksaus Szechuan Tomato 63

1 dl a 40 gram bønnespirer 8

Kvelds:

1 stk a 72 gram Mestemacher Fullkornbrød 131

3 porsjon a 20 gram Makrell i tomat 168

2 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 63

1 porsjon a 20 gram Synnøve Lett Gulost 54

10 gram Philadelphia Light original 19

1 skive a 14gram kalkun røkt 12

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, blåbær/solbær 53

Totalt: 1746 kcal

ONSDAG:

Frokost:

2 porsjon a 30 gram rundstykker grove 168

Lunsj:

1 stk Rett i koppen Pasta med ost & urter 236

1 stk a 50 gram egg kokt 72

1 porsjon a 20 gram kokt skinke 20

30 gram agurk slange 3

10 gram isbergsalat 1

1 porsjon a 20 gram fetaost 20% 50

Måltid før trening:

2 speilegg stekt uten fett 160

3 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 94

2 porsjon a 20 gram Philadelphia Light original 76

1 porsjon a 20 gram Synnøve Lett Gulost 54

1 skive a 14gram kalkun røkt 12

10 g peanøtter 56

Etter trening:

1 porsjon a 100 gram banan 90

2,5 dl Sjokomelk kjøpt 162

Middag:

1,5 porsjon a 125 gram pasta fullkorn kokt 211

50 gram laks oppdrett 100

20 gram squash 9

1 porsjon a 1 dl Pastasaus carbonara Toro 120

Kvelds:

25 gram Mørk sjokolade 70% kakao 145

1 porsjon a 100 gram Honningmelon 25

1 stk a 50 gram egg kokt 72

1 porsjon a 20 gram kalkun røkt 18

1 porsjon a 20 gram Synnøve Lett Gulost 54

Totalt: 2008 kcal

TORSDAG:

Frokost:

1,5 dl a 50 gram Havregryn Store Bjørn Axa 273

1 ss a 10 gram solsikkekjerner 56

1 porsjon a 10 gram linfrø 38

3 dl TineMelk Ekstra lett 114

50 gram banan 45

Lunsj: (litt usikker her, spiste ute)

100 gram kylling brystfilet 105

20 gram bladsalat 2

50 gram tomat 7

2 ss a 11 gram extra virgin olivenolje 197

10 gram pesto 53

1 skive a 30 gram italiensk brød 67

Mellommåltid:

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, blåbær/solbær 53

30 gram Havregryn Store Bjørn Axa 109

Middag:

1 porsjon a 125 gram pasta fullkorn kokt 141

70 gram kalkunfilet Prior 82

1 porsjon a 20 gram parmesan revet 90

1 porsjon a 1 dl tomatsaus/spaghettisaus 55

"Kvelds":

0,3 beger à 3 dl Sans Cottage Cheese Naturell 86

1 stk a 110 gram Eple lite 44

1 porsjon a 100 gram Honningmelon 25

Totalt: 1642

Og så blir det vel en skive fullkornsbrød med sardiner i olje.

Noe som er veldig feil her? Ser jo at jeg er i kcal-underskudd, så den er grei, men hvordan er fordelinga karbohydrater/proteiner/fett?

Er takknemlig for all hjelp!

[Mehe]

Ingen som orker å lese gjennom? Skjønner forsåvidt det. Men én av dagene da i hvertfall?

[Gjest Gjest_Anniken_*]

Jeg er aboslutt ingen ekspert. Men litt synd ingen kan svare deg. Hehe, så jeg prøver.

Siden du er medlem av vektklubben, så har du vel regnet ut hvor mange kalorier du skal ha per dag? Jeg synes kostholdet så helt bra ut. Men kanskje droppe disse rett i koppen greiene, og sjokoladen midt i uken..

Når det gjelder havregryn, så kunne du jo ha byttet til havregryn med kli (en blå pakke, akkurat lik som de vanlige). Denne inneholder mer fiber, og du trener ikke spise like mye av den som de store grynene. Jeg spiser 1 dl havregryn kokt med vann hver morgen, og det utgjør 142 kcal.

Men så lenge du holder deg på et stabilt kaloriinntak som grete roede anbefaler, og du får i deg nok proteiner, karbs og fett, så er det bra!

[Mehe]

Takk for svar! Ettersom målet mitt ikke er å gå ned i vekt (altså i kg), har jeg ikke prøvd å regne ut hvor mye kcal jeg skal ha per dag. Dvs, jeg vet at vedlikehold ligger på rundt 2200, så jeg spiser bare litt mindre enn det. Bruker vektklubben bare til å sjekke hvor mye jeg faktisk har spist.

Rett-i-koppen prøver jeg å kutte ut, det er mye salt og tilsetningsstoffer i det. Men det er litt begrenset med muligheter når jeg spiser på jobb, og ikke gidder å lage matpakke, hehe. Men skal se etter alternativer. Havregryn med kli skal prøves!

[Envy]

Synes kostholdet ditt ser ok ut jeg ^^

.. men om du skal gå ned i vekt er det absolutt veldig hensiktsmessig å ta seg tid til å trene minst et par ganger i uken også. Kondisjonstrening er kjempefint for vekttap da du forbrenner mye mer kalorier der, enn med styrketrening..

[Gjest Gjest]

Det så veldig bra ut, i hvertfall sammenlignet med visse andre her inne.

Du får i deg en blanding av fett, proteiner og karbohydrater, noe som er bra! Skal jeg pirke på noe, hadde det vært å pushe på med litt mer proteiner.

Keep up the good work.

[Mehe]

Synes kostholdet ditt ser ok ut jeg ^^

.. men om du skal gå ned i vekt er det absolutt veldig hensiktsmessig å ta seg tid til å trene minst et par ganger i uken også. Kondisjonstrening er kjempefint for vekttap da du forbrenner mye mer kalorier der, enn med styrketrening..

Trener tung styrke og kardio tre ganger i uken, så den har jeg inne. Men målet er som sagt ikke å gå ned særlig i vekt, men bare å minke i fett%. Litt vil jeg vel gå ned, men ikke mye, da dette vil bety at jeg mister muskelmasse, noe jeg absolutt vil unngå. Styrketreninga fikser vel det. I tillegg vil økt muskelmasse føre til høyere forbrenning, så til syvende og sist forbrenner man nok vel så mye som følge av styrketreninga som ved kondisjonstrening.

[Mehe]

Det så veldig bra ut, i hvertfall sammenlignet med visse andre her inne.

Du får i deg en blanding av fett, proteiner og karbohydrater, noe som er bra! Skal jeg pirke på noe, hadde det vært å pushe på med litt mer proteiner.

Keep up the good work.

Ja, prøver å få i meg nok proteiner, men det er ikke så lett. Har tenkt å kjøpe proteinpulver som jeg kan ha i meg før og etter trening, det vil vel hjelpe på.

[Gjest Peachbud]

Det eneste jeg ser som kan påpekes er iskaffen. En sånn boks med iskaffe fra Tine inneholder veldig mye sukker. Ville gått over til vanlig kaffe eller te.

[Mehe]

Det eneste jeg ser som kan påpekes er iskaffen. En sånn boks med iskaffe fra Tine inneholder veldig mye sukker. Ville gått over til vanlig kaffe eller te.

Ja, er fullt klar over at den er for milkshake å regne. Derfor drikker jeg den bare rett etter trening, for å fylle på med karbohydrater. Det er sikkert ikke ideelt det heller, men såvidt jeg har skjønt kan man fint kjøre på med litt raske karbohydrater i timen etter trening. Dessuten elsker jeg iskaffe... Drakk det hver dag før.