Vil ta meg bra ut..:)

[Gjest Gjest]

Denne sommeren skal jeg gifte meg, og vil ta meg best mulig ut. Trenger ikke gå ned i vekt, heller gå opp noen kilo...

Har tynne armer, og vil gjerne gjøre litt mer ut av dem. Vil stramme opp magen litt, og løfte og stramme rumpe og lår. Rumpa kunne godt vært litt mer struttende, den er ganske flat egentlig..

Vil gjerne ha øvelser jeg kan gjøre hjemme, som en ikke trenger noe utstyr til.

Noen tips til en travel småbarnsmor? Settes veldig pris på, da jeg ikke har noe erfaring med trening egentlig..

[Gjest Bolledeig]

Her er et fint helkroppsprogram, hvis du trykker på de ulike øvelsene får dere opp video. Et godt utgangspunkt vil f.eks å kjøre 3x12 repetisjoner (men husk da at hvis du har tatt 12 på rad og kunne klart 25, må det legges på mer vekt) Jeg har tatt utgangspunkt i hjemmetrening med manualer, men har funnet øvelser som kan gjøres med kroppsvekt også, så godt jeg kunne.

Til lår+rumpe og stabiliseringsmuskulatur;

Knebøy eller utfall.

Rygg, rumpe og lår

Strakmark

Bryst, triceps, skuldre

Benkpress eller armhevninger

Rygg, bakside skuldre, biceps

Armroing eller en liknende variant

Skuldre

Skulderpress eller sidehev

Biceps

Biceps curl

Triceps

Dips (kan også gjøres på en stol) eller denne

Også kan man avslutte med noen situps

Bruk to brusflasker som "vekter"

[Cienna]

Kjøp en trimsykkel...Helt fantastisk for rumpe og lår samt fett %...Sitter på den 30-60 min hver dag mens jeg ser på TV. Svetter som bare juling...herlig...og kjøp deg manualer, en treningsball og en god yoga matte. Da har du alt du trenger hjemme, både får kondisjon, styrke og mage

Har holdt på en uke, og ser allerede resultater