Magemuskler (Rectus Abdominis)

[Gjest Milip]

Jeg har trent styrkeløft nå i snart et år. Jeg har hatt alle tre baseøvelsene (Benkpress, Knebøy og Markløft). Jeg har også tatt mange hjelpeøvelser etter å ha blitt ferdig med baseøvelsene. Det er én ting jeg lurer på angående det. Jeg er 175 høy, veier 62 kg, er 17 år. Trener styrkeløft 4 dager i uka og jogger 5 dager (før skolen starter klokken 08.oo) og går på proteiner før og etter trening.

(Veit det kanskje er mye med trening, men det fungerer greit og jeg er ferdig utvokst.)

Hvordan tar man egentlig riktig sit-ups, og noen spessielle teknikker?

Og, jeg har usymetriske "terninger". De ligger plasser sikk-sakk. Går det ann å trene dem så de blir rettere/symetriske, og hvordan gjør man det?

Jeg takker på forhånd(:

[X-life]

Terningene dine ligger der de ligger, det er genetisk. Vær glad du kan se dem i det hele tatt

Situps i seg selv er en dårlig mageøvelse.

Bedre mageøvelser er planken, ab-wheel rollouts (ja faktisk ) , og the flag for å nevne noen eksempler.

[Gjest Gjest_Mariann_*]

hvordan gjøre 'the flag'? ab-wheel rollouts fant jeg på nettet.

Om man skal trene planken, hvordan bør det legges opp?

Holde så lenge du klarer, pause 10 sek, og holde så lenge du klarer igjen?

[rugrat]

Situps er ingen dårlig mageøvelse, det gjelder bare å gjøre den riktig. På treningssenteret der jeg går blir vi faktisk anbefalt å ta situps på ball istedet for å bruke magetrenerne de har der. Tat man situps på ball bruker man også de skrå magemusklene.

[Cognizance]

Du spør på feil sted.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php

eller

http://www.iform.no/forum/

[Gjest Bolledeig]

Hvis du tar alle disse baseøvelsene, trener du relativt godt allerede med tanke på magemusklene, for de aktiveres under disse øvelsene. Jeg er ellers glad i statisk magetrening som planken etc. vanlige crunches

Hvis du har lyst på ideer til mageøvelser ville jeg feks gått inn på

www.coopersguns.com og exercise encyclopedia. Der ligger det mange ideer til ulike øvelser for magen