Raske karbohydrater

[Mehe]

Har lest flere steder at man etter trening har et "vindu" som varer i rundt en time etter endt trening, der kroppen tar opp glykogen enkelt. I denne perioden kan (og bør) man ha i seg raske karbohydrater. Er raske karbohydrater raske karbohydrater uansett, eller finnes det "sunnere" raske karbohydrater? Altså - kan jeg like gjerne unne meg en iskaffe eller sjokolademelk som en neve rosiner? Skjønner at det er dumt å spise lys sjokolade f.eks, pga at den inneholder andre usunne ting, som mettet fett, men er det faktisk sånn at man i teorien kan spise rent sukker etter trening?

Ble litt kronglete, håper noen forstår hva jeg spør om.

Hvis jeg hver gang etter trening kan drikke en boks (Tine) iskaffe blir jeg veldig glad!

(For ordens skyld - jeg prøver ikke å gå ned i vekt, i hvert fall ikke mye, men vil gjerne bli sunn og sterk)

[Saeria]

Det er nå mange som tar seg en bit sjokolade eller sjokoladebar etter trening, så litt iskaffe burde ikke skade.

[Gjest Bolledeig]

Hva med banan, rosiner/annen tørket frukt eller riskaker?

[Mehe]

Hva med banan, rosiner/annen tørket frukt eller riskaker?

Ikke like godt som iskaffe. Spørsmålet mitt var jo: Kan jeg like gjerne drikke iskaffe e.l som å spise rosiner? Hvis svaret er ja, velger jeg iskaffen. (Jeg er tydeligvis veeeldig opphengt i den iskaffen...)

[Ce'Nedra]

Godt spørsmål egentlig, jeg ble i alle fall sittende å fundere litt. Etter hva jeg kan om ernæring, vil jeg si at det i teorien er greit å spise rent sukker for å fylle opp glykogenlagrene ja.

Det som er, er jo at dette blir "tomme" kalorier, og at det derfor er greit å benytte sjansen til å få i seg vitaminer, mineraler osv. samtidig

Det viktigste er uansett at du inntar proteiner innen en time (helst en halv time) etter trening, raske karbohydrater etter trening er ikke så viktig om du bare trener en gang om dagen.

Men for å si det sånn; rett etter trening er i alle fall den beste tiden på dagen til å ta iskaffen din

Endret 30. mars 2008 av Ce'Nedra

[Mehe]

Takk for svar! Vitaminer o.l får jeg i meg gjennom et variert kosthold resten av dagen, så jeg tror jeg skal benytte "vinduet" mitt til å drikke iskaffe. Der er det vel også litt proteiner fra melk, og i tillegg spiser jeg gjerne cottage cheese eller noen nøtter etter trening, så protein får jeg også i meg.