Noen med erfaringer fra vektnedgang?

[Gjest Lise :)]

Jeg har noen jeg kg jeg gjerne vil bli kvitt.

Er det noen av dere som har lyktes med å nå trivselsvekten?

I så fall: - hva hjorde dere?

- hva spiste dere?

- hvordan og hvor ofte trening?

- spiste dere poteter/ris?

[Gjest Bolledeig]

Ja, jeg har vel igrunn nådd trivselsvekten

Jeg trente hardt og tungt med vekter, mye frivekter

Jeg spiste sunt, magert protein, sunt fett, masse fisk, masse grønnsaker

Jeg trente 3-splitt som vil si at man trener enkelte kroppsdeler i hver treningsøkt. I løpet av en uke har man vært gjennom alle, så begynner man fra start igjen. Jeg trente med andre ord 3-4 ganger i uken.

Ja, jeg spiste både poteter og ris. Riktignok brun ris, og ikke hvit. Spiste også fullkornspasta, knekkebrød, havregrøt etc.

[Gjest Wildcat]

Støtter Bolledeig i dette - tung styrketrening er supert både om man skal ned i vekt og også for å holde seg nede Men om du ikke har trent styrke med tunge vekter før bør du bruke litt tid på å venne deg til dette, det er heftig for både sener og senefeste til å begynne med. Selv trener jeg 3-splitt, men da jeg begynte å trene styrke kjørte jeg helkroppsprogram et par ganger i uka med litt lettere vekter og flere repetisjoner.

I tillegg liker jeg også å legge på kardio. Er du helt utrent, begynn med lett jogging, evt rask gange. Etterhvert kan du begynne med intervalltrening, det vil i tillegg til ren forbrenning under økten hjelpe til med å øke basalforbrenningen din (bedre kondisjon gir økt basalforbrenning på samme måte som økt muskelmasse gir det).

Pass uansett på å venne deg gradvis til tung og hard trening!

[Cienna]

Jeg har gjort både det ene og det andre...prøvet og feilet...finne hva som fungerer for meg...

I dag er jeg fornøyd med min livsstil.

Spiser masse knekkebrød, tomat, agurk, kylling/kalkun, druer...drikke masse te og vann. Har en spisedag i uka(fredag eller lørdag) der jeg spiser alt fra asia mat til gratinert fullkornspasta...og seff litt sjokolade på kvelden

Prøver å lytte mest mulig til kroppen...spise før jeg blir skikkelig sulten slik at blodsukkeret ikke raser i bakken...da spiser jeg lettere og mindre...

Ellers går jeg på tur med bikkja 2-3 timer hver dag med rask gange...da forbrenner jeg en 600-900 kcal bare der...

Magen har blitt forbløffende smal og hard, og det uten mageøvelser i bildet

[Gjest Wildcat]

.

Endret 30. juni 2008 av Wildcat