Hjelp til å sette opp et kosthold

[Gjest Gjest]

Kan noen hjelpe meg?

Jeg er en jente på 22 år som er 165 cm høy og veier 61 kg. Jeg vil ned i vekt, og håper å gå ned minst 6 kg innen juni. Jogger litt under en time to til tre ganger i uken, og trener et fullkroppsprogram i styrke en gang i uken.

Trenger hjelp til å sette opp en "matplan". Jeg spiser for tiden ca: to egg, 6-8 knekkebrød, samt en middag på ca 500 kalorier (noen ganger havregrøt med melk, andre ganger vanlig middag). Havregrøt, egg og knekkebrød er ting jeg fremdeles vil ha i matplanen min. Jeg har ikke spesielt godt råd, så masse kjøtt og frukt har jeg desverre ikke muligheten til å kjøpe.

Hvor mange kalorier og proteiner bør jeg få i meg hver dag? Noen som kan hjelpe meg å sette opp en matplan?

[Gjest Gjest_Meg_*]

Hvis du kjøper Nestle Fitness frokostblanding, får du med en kode til en kostholds veileder som du har på nett! Jeg bruker dette, og det virker lovende:) De planlegger mat for deg, og lager handleliste. Jeg liker det.

[Kptpower]

Kan noen hjelpe meg?

Jeg er en jente på 22 år som er 165 cm høy og veier 61 kg. Jeg vil ned i vekt, og håper å gå ned minst 6 kg innen juni. Jogger litt under en time to til tre ganger i uken, og trener et fullkroppsprogram i styrke en gang i uken.

Trenger hjelp til å sette opp en "matplan". Jeg spiser for tiden ca: to egg, 6-8 knekkebrød, samt en middag på ca 500 kalorier (noen ganger havregrøt med melk, andre ganger vanlig middag). Havregrøt, egg og knekkebrød er ting jeg fremdeles vil ha i matplanen min. Jeg har ikke spesielt godt råd, så masse kjøtt og frukt har jeg desverre ikke muligheten til å kjøpe.

Hvor mange kalorier og proteiner bør jeg få i meg hver dag? Noen som kan hjelpe meg å sette opp en matplan?

Hei! Uten å vite alt for mye om dine daglige aktiviteter vil jeg tippe du forbruker mellom 2100-2400 kalorier hver dag.

Hvis du legger deg på et kaloriinntak på 1600-1700 kalorier hver dag vil du gå ned 500 g til 1 kg i uka.

Det regnes ca 2 gram protein pr kg kroppsvekt, så får du i deg 130 g protein hver dag er det flott! Eggehvitte er en bra kilde

[Gjest Bolledeig]

Kan noen hjelpe meg?

Jeg er en jente på 22 år som er 165 cm høy og veier 61 kg. Jeg vil ned i vekt, og håper å gå ned minst 6 kg innen juni. Jogger litt under en time to til tre ganger i uken, og trener et fullkroppsprogram i styrke en gang i uken.

Trenger hjelp til å sette opp en "matplan". Jeg spiser for tiden ca: to egg, 6-8 knekkebrød, samt en middag på ca 500 kalorier (noen ganger havregrøt med melk, andre ganger vanlig middag). Havregrøt, egg og knekkebrød er ting jeg fremdeles vil ha i matplanen min. Jeg har ikke spesielt godt råd, så masse kjøtt og frukt har jeg desverre ikke muligheten til å kjøpe.

Hvor mange kalorier og proteiner bør jeg få i meg hver dag? Noen som kan hjelpe meg å sette opp en matplan?

Kjøp noen first price sekker med frosne grønnsaker (brokkoli, gjerne). Det er like mange næringsstoffer som i fersk, og er billig og greit for å spe på kostholdet med litt grønt.

Hvis du trener fullkroppsprogram styrke, kan du med fordel trene det oftere. Mer styrketrening øker forbrenningen din, også når du ikke er i bevegelse. Tre ganger i uken er finfint.