knebøy og utfall

[Gjest Gjest_charlie_*]

er det noen som kan ta seg tid til å beskrive disse for meg? Jeg antar at man gjør dette med vekter, eller...?

og isåfall, hvor tunge, for en nybegynner som ikke har rørt en vekt i sitt liv?

takker for alle svar som kan bidra til å løfte stumpen min til uante høyder

[Supraspinatus]

er det noen som kan ta seg tid til å beskrive disse for meg? Jeg antar at man gjør dette med vekter, eller...?

og isåfall, hvor tunge, for en nybegynner som ikke har rørt en vekt i sitt liv?

takker for alle svar som kan bidra til å løfte stumpen min til uante høyder

Knebøy (eng squat): http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMax...BFullSquat.html

Utfall (eng lunge):

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

[Grønt blad]

Her, her og her er det videosnutter som viser hvordan det og mye annet kan gjøres. Håper de gjør det litt forståelig.

Lykke til!

Endret 21. november 2007 av Grønt blad

[Gjest Gjest_charlie_*]

tusen takk for svar

er det sånn at jeg innen en viss tid bør se forbedringer, eller er det som kremer og sånn? virker for noen, men slettes ikke alle?

[Supraspinatus]

tusen takk for svar

er det sånn at jeg innen en viss tid bør se forbedringer, eller er det som kremer og sånn? virker for noen, men slettes ikke alle?

Øvelsene fungerer nok for alle. Det er viktig at du utfører dem korrekt. Så du bør begynne med ingen belastning, gjøre et par sett slik. Til du gjør øvelsen helt korrekt. Så kjører du øvelsen med bare vektstangen, uten vekter på. Poenget er å bane øvelsen slik at du alltid gjør den korrekt med vekter på.

Når det kommer til vekten du etterhvert skal ta på, så kommer det helt an på hva som er målet med treningen.

[Gjest Gjest_charlie_*]

takk for svar

Da er det bare å sette igang, da! I natt drømte jeg at rumpen min hang helt ned til knærne... Det var grusomt, og jeg gråt og gråt. Så notat til meg selv: Ikke tenk på kropp i fullt forfall før leggetid.

[Supraspinatus]

takk for svar

Da er det bare å sette igang, da! I natt drømte jeg at rumpen min hang helt ned til knærne... Det var grusomt, og jeg gråt og gråt. Så notat til meg selv: Ikke tenk på kropp i fullt forfall før leggetid.

Knebøy og utfall vil nødvendigvis ikke gjøre deg slankere. Du blir sterkere og øker forbrenningen, men du må innta mindre enn du bruker for å gå ned i masse.

[Gjest Gjest_charlie_*]

jeg har ikke noe behov for å bli slankere. bare en god del fastere

[Gjest klumpen]

Jeg har lært at ved knebøy skal hele tyngden være på hælene. Hvis kneet kommer for langt fram belaster du det feil og kan få skader. Tenk deg at du skal sette deg på do , da har du tyngden i hælene, og rumpa godt ut bak.

Samme med utfall, skrev godt ut, det fremste kneet skal ikke gå lenger frem enn tærne.

[Supraspinatus]

Jeg har lært at ved knebøy skal hele tyngden være på hælene. Hvis kneet kommer for langt fram belaster du det feil og kan få skader. Tenk deg at du skal sette deg på do , da har du tyngden i hælene, og rumpa godt ut bak.

Samme med utfall, skrev godt ut, det fremste kneet skal ikke gå lenger frem enn tærne.

Jeg vil heller råde å ha vekten jevnt fordelt, slik at du har god balanse. Det beskrives veldig bra på de linkene i posten min lenger oppe.

Legger man vekten for langt bak eller foran risikerer man å miste balansen og deretter vektene. Noe som kan bli ekstremt ubehagelig.

[Gjest Tigress]

Vær nøye med å holde naturlig svai i ryggen - begynner du å krumme ryggen kan du fort være ille ute med tanke på ryggskade.

Løft lett til du føler hvordan øvelsen skal utføres, og ikke vær redd for å øke vektene - det skal være tungt.

God balanse er viktig.

Trening virker for alle friske mennesker.

Når det gjelder utfall kan jeg gi de et tips hvis du sliter med å få øvelsen til å ta tak: ta stasjonære utfall: frem med et bein, deretter tar du alle repetisjonene på samme bein i ett, deretter bytt bein. Det synes i hvert fall jeg er lettere enn å ta et steg fram for hver gang - det er lettere å kontrollere hvordan man gjør øvelsen da.