gå ned i vekt

[Debra]

har begynt på treningsstudio. kan noen gi meg noen tips om n treningsopplegg jeg kan bruke for å gå fortest ned i vekt. like å trene med styrke aparater og step maskinene. men trenger litt hjelp for vil IKKE bli noe større. og må derfor ikke bruke formange kiloene på styrke apparatene.

[Gjest Kristin_]

Det med vektene og at du ikke kan ha mange kg på er bare tull og tøys. Med mindre du har supergener kommer ikke musklene dine bli noe større av å kjøre litt motstand på styrkeapparatene. Du vil derimot forbrenne fett, øke forbrenningen også når du ikke trener, minske sjansen for beinskjørhet når du blir eldre, og få bedre holdning. Tung styrketrening er faktisk svært effektivt for vektnedgang, dette er det også mye forskning som støtter, og jeg kan fra egne erfaringer også si at det funker.

[Debra]

vil så gjerne se raske resultater..mmen hva må til?

[Gjest Kristin_]

Hvis du vil se raske resultater og skynder deg, er sjansen for at du ser vekten gå opp like raskt ganske stor. Skynd deg sakte, og du vil se at nedgangen faktisk beholdes, og du klarer å vedlikeholde den nye vekten. En gradvis endring er bedre enn en kræsjkur, for det ene er en endring av hele livsstilen og vanene, det andre er bare en quick-fix for så å gå tilbake til "det vanlige" med sjansen for tilbakefall.

Det er en grunn til at 90% av alle slankekurer mislykkes, og det å skulle se resultater i forgårs er en vanlig grunn. Det kan også gå ut over motivasjonen om man har alt for store forventninger til resultatene med en gang.

Dette funker dog ganske bra

På styrke er det greit med et helkroppsprogram man kjører et par ganger i uken, med fokus på flerleddsøvelser heller enn 100 000 spesialøvelser for alle slags muskler. Det aktiviserer hele kroppen, forbrenner bedre, og gir en mer harmonisk kropp, spesielt gjelder dette for nybegynnere. Så kom deg bort fra gynekologstolmaskinene, og ta knebøy og utfall i stedet.

Morgenturer er supert for forbrenningen, men orker du ikke det, så vil raske spaserturer uansett hjelpe til å gjøre treningen mer effektiv. Kjør gjerne kondismaskiner på helsestudio også, og gjør alltid det ETTER du har trent styrke, for når man trener med vekter skal man ikke være sliten, men være konsentrert. Hvis ikke er det lett å skade seg.

De fleste treningssenter har tilbud om trenere som kan sette opp et opplegg til deg. Det er ofte verdt pengene.

Rent kostholdsmessig er det de gode gamle rådene som gjelder:

Spis masse magert protein og fisk (pass på å få i deg litt sunt fett)

Spis mye grønnsaker, spesielt av typen med langsomme karbohydrater som metter mye i forhold til kaloriantallet

Hold deg unna de raskeste karbohydratene (hvitt mel, sukker etc)

Kutt ut sukker og salt så mye som mulig

Ligg unna mettet fett fra fete kjøttvarer, og fete meieriprodukter

Spis mindre enn det du forbrenner.

[Wildy]

Kort og greit; styrketrening og godt kosthold. Les innleggene fra Kristin en gang til og følg de rådene.