15 treninger i august

[Gjest *Mim*]

1. 1 t på dansematta

2. 50 minutter på dansematta

3. 30 min løping, 20 minutters gange

4. 1 time på dansematta

5. 50 minutters jogg med noe gange og drag

6. 40 minutters middels lett aerobic

7. 60 minutter jogg og løp

8. 45 minutter aerobic

9. 45 minutters skogstur med ungene

10. 35 minutter jogg, løp og gange

11. 1 time på dansematta

12. 1 time jogging og løp: pyramide-intervaller

13. 45 minutter aerobic

14. sykling + dansematte - en time til sammen

15. 75 minutter aerobic

FERDIG! JuHU!

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti, 35 minutter 2/8

2. Fjelltur, 2 timer 2/8

3. Sykkeltur på skogssti, 50 minutter 3/8

4. Sykkeltur på skogssti 33 minutter (ny rekord!), styrketrening 15 minutter 7/8

5. Sykkeltur på skogssti 33 minutter 8/8

6. Sykkeltur på skogssti 33 minutter, gåtur i fjellet 45 minutter 13/8

7. Intervalltrening på sykkel, 32 minutter, rask spasertur 30 minutter 14/8

8. Sykkeltur på skogssti 34 minutter, styrketrening 15 minutter 15/8

9. Intervalltrening på sykkel, 35 minutter (liten omvei) 16/8

10. 1700 meter svømming 20/8

11. 25 minutter rask gange 21/8

12. Sykkeltur på skogssti 55 minutter, styrketrening 15 minutter 22/8

[Mosjonisten]

1. StepStyrke

2. Sykkel 45

3. Pilates

4. StepStyrke

5. StepStyrke

6. Sykkel 45

7. Høypuls uten hopp

8. Flyt Pilates

9. StepStyrke

10. StepStyrke

11. Sykkel 45

12. 45 min tur

13. 1 times skogtur

14. 3 timers skogs- fjelltur...herlig!

[Gjest Solsikke]

1. 25 min. ellipsemaskin, 35 min. styrke

2. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

3. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke.

4. Tur/retur Fløyen - 1 1/2 time

5. Svømming, ca. 30 min + 40 min. tur

6. 30 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

[Gjest Peachbud]

Startet i 10 treningers-tråden, og fortsetter her.

1) 1. aug. Joggetur. 35 min.

2) 2. aug. Joggetur. 35 min.

3) 3. aug. Joggetur. 28 min.

4) 4. aug. Joggetur. 34 min.

5) 5. aug. Joggetur. 45 min.

6) 8. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

7) 9. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

8) 10. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

9) 11. aug. Joggetur. 45 min.

10) 12. aug. Joggetur. Høy intensitet. 20 min.

11) 13. aug. 25 X 2 min sykling, 28 min joggetur.

12) 15. aug. Svømming. 1000 meter.

13) 16. aug. Sykling. 25 X 2 min.

14) 17. aug. Gåtur. 40 min.

15) 18. aug. Gåtur på 40 min + joggetur på 40 min.

16) 22. aug. Funk. En time.

[Cuba]

1. Joggetur 15 min (2,5 km)

2. Joggetur 14 min (2,5 km) + ti min styrketrening

3. Joggetur 14 min (2,5 km)

4. Joggetur 14 min (2,5 km) (argh..)

[Adonia]

1. 45 min spinning

2. 1t StramoppPuls

3. 1t høypuls + 15 min sykling

4. 50min gåtur, 15 min sykling

5. 50 min gåtur, 20 min sykling

6. 50 min gåtur, 20 min sykling

7. 1t stramoppPuls, 10 min sykling

8. 1t høypuls, 15 min sykling

9. 1t stramoppPuls, 30 min sykling

[Adonia]

1. 45 min spinning

2. 1t StramoppPuls

3. 1t høypuls + 15 min sykling

4. 50min gåtur, 15 min sykling

5. 50 min gåtur, 20 min sykling

6. 50 min gåtur, 20 min sykling

7. 1t stramoppPuls, 10 min sykling

8. 1t høypuls, 15 min sykling

9. 1t stramoppPuls, 30 min sykling

10. 1t spinning

[Gjest itla]

1. 40 min yoga

2. 2 timers gåtur + 15 min svømming

3. 90 min yoga

4. 4 timers gåtur

5. 15 min sykling + 40 min styrketrening

6. 50 min gåtur

7. 15 min gange + 20 min sykling + 20 min styrketrening

8. 10 min sykling + 40 min styrketrening

9. 2 timers gåtur (i den fine )

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti, 35 minutter 2/8

2. Fjelltur, 2 timer 2/8

3. Sykkeltur på skogssti, 50 minutter 3/8

4. Sykkeltur på skogssti 33 minutter (ny rekord!), styrketrening 15 minutter 7/8

5. Sykkeltur på skogssti 33 minutter 8/8

6. Sykkeltur på skogssti 33 minutter, gåtur i fjellet 45 minutter 13/8

7. Intervalltrening på sykkel, 32 minutter, rask spasertur 30 minutter 14/8

8. Sykkeltur på skogssti 34 minutter, styrketrening 15 minutter 15/8

9. Intervalltrening på sykkel, 35 minutter (liten omvei) 16/8

10. 1700 meter svømming 20/8

11. 25 minutter rask gange 21/8

12. Sykkeltur på skogssti 55 minutter, styrketrening 15 minutter 22/8

13. Oppvarming + styrketrening 40 minutter 23/8

[Gjest Solsikke]

1. 25 min. ellipsemaskin, 35 min. styrke

2. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

3. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke.

4. Tur/retur Fløyen - 1 1/2 time

5. Svømming, ca. 30 min + 40 min. tur

6. 30 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

7. 20 min. ellipsemaskin, 10. min ergometersykkel, 40 min. styrke

[Mosjonisten]

1. StepStyrke

2. Sykkel 45

3. Pilates

4. StepStyrke

5. StepStyrke

6. Sykkel 45

7. Høypuls uten hopp

8. Flyt Pilates

9. StepStyrke

10. StepStyrke

11. Sykkel 45

12. 45 min tur

13. 1 times skogtur

14. 3 timers skogs- fjelltur...herlig!

15. 30 min lett kondisjon og magetrening + spinning 45

[Gjest Peachbud]

Startet i 10 treningers-tråden, og fortsetter her.

1) 1. aug. Joggetur. 35 min.

2) 2. aug. Joggetur. 35 min.

3) 3. aug. Joggetur. 28 min.

4) 4. aug. Joggetur. 34 min.

5) 5. aug. Joggetur. 45 min.

6) 8. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

7) 9. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

8) 10. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

9) 11. aug. Joggetur. 45 min.

10) 12. aug. Joggetur. Høy intensitet. 20 min.

11) 13. aug. 25 X 2 min sykling, 28 min joggetur.

12) 15. aug. Svømming. 1000 meter.

13) 16. aug. Sykling. 25 X 2 min.

14) 17. aug. Gåtur. 40 min.

15) 18. aug. Gåtur på 40 min + joggetur på 40 min.

16) 22. aug. Funk. En time.

17) 25. aug. Joggetur. 27 min.

[Gjest itla]

1. 40 min yoga

2. 2 timers gåtur + 15 min svømming

3. 90 min yoga

4. 4 timers gåtur

5. 15 min sykling + 40 min styrketrening

6. 50 min gåtur

7. 15 min gange + 20 min sykling + 20 min styrketrening

8. 10 min sykling + 40 min styrketrening

9. 2 timers gåtur

10. 45 min rask gange

[Gjest Peachbud]

Startet i 10 treningers-tråden, og fortsetter her.

1) 1. aug. Joggetur. 35 min.

2) 2. aug. Joggetur. 35 min.

3) 3. aug. Joggetur. 28 min.

4) 4. aug. Joggetur. 34 min.

5) 5. aug. Joggetur. 45 min.

6) 8. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

7) 9. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

8) 10. aug. Joggetur. Rundt 30 min.

9) 11. aug. Joggetur. 45 min.

10) 12. aug. Joggetur. Høy intensitet. 20 min.

11) 13. aug. 25 X 2 min sykling, 28 min joggetur.

12) 15. aug. Svømming. 1000 meter.

13) 16. aug. Sykling. 25 X 2 min.

14) 17. aug. Gåtur. 40 min.

15) 18. aug. Gåtur på 40 min + joggetur på 40 min.

16) 22. aug. Funk. En time.

17) 25. aug. Joggetur. 27 min.

18) 26. aug. Joggetur. 45 min.

[Adonia]

1. 45 min spinning

2. 1t StramoppPuls

3. 1t høypuls + 15 min sykling

4. 50min gåtur, 15 min sykling

5. 50 min gåtur, 20 min sykling

6. 50 min gåtur, 20 min sykling

7. 1t stramoppPuls, 10 min sykling

8. 1t høypuls, 15 min sykling

9. 1t stramoppPuls, 30 min sykling

10. 1t spinning

11. 1t høypuls

[shatika]

1. Joggetur

2. 45 min styrketrening

3. 45 min aerobictrening

4.45 min styrketrening

5. Rask gåtur/ joggetur

6. 45 min styrketrening

7. Jogge og gåtur

8.45 min kondisjon og styrketrening

9. 45 styrketrening

6 igjen...

1 uke med forkjølelse ødela litt her ja, men men

[tigerpus]

1. 60 min. spinn intervall etterfulgt av 45 min. gange.

2. 73 km forholdsvis rolig sykling på 3 t og 50 min.

3. 45 min. sykling, litt styrke.

4. 45 min. Step, 30 min. styrke

5. 15 min. sykling, 60 min. spinn intervall, 15 min. styrke.

6. 60 min. sykling på grusvei.

7. 60 min. Bosu, 45 min. spinning.

8. 60 min. spinning, 20 min. styrke.

9. 60 min. aerobic + 25 km sykling på grusvei

10. 33 km sykling asfalt/grusvei, mye opp og ned 2 t 15min.

11. Birkebeinerrittet, 91 km på 6 timer.

12. 2 t rolig gåtur i skogen, myker opp litt etter Birken.

Birken endelig overstått, kom i mål på 6 timer. Godt fornøyd. :-)

--

Tiger

Endret 26. august 2007 av tigerpus

[Gjest itla]

1. 40 min yoga

2. 2 timers gåtur + 15 min svømming

3. 90 min yoga

4. 4 timers gåtur

5. 15 min sykling + 40 min styrketrening

6. 50 min gåtur

7. 15 min gange + 20 min sykling + 20 min styrketrening

8. 10 min sykling + 40 min styrketrening

9. 2 timers gåtur

10. 45 min rask gange

11. 20 min sykling + 45 min styrketrening

[Gjest Solsikke]

1. 25 min. ellipsemaskin, 35 min. styrke

2. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

3. 25 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke.

4. Tur/retur Fløyen - 1 1/2 time

5. Svømming, ca. 30 min + 40 min. tur

6. 30 min. ellipsemaskin, 40 min. styrke

7. 20 min. ellipsemaskin, 10. min ergometersykkel, 40 min. styrke

8. 1 time step aerobic