Kosthold og trening FAQ

[Gjest Kristin_]

Her har jeg samlet en del av spørsmålene som går igjen på

Kosthold og trening forumet. Jeg har i min tid på KG registrert

en del resirkulering av spørsmål, og derfor tenkte jeg at en slik

oppsamling hadde vært greit. Jeg fant ikke koden som kunne

skjule hele teksten i svarene, men jeg har i hvertfall lagt de i

kodebokser slik at innlegget ikke blir fullt så langt. Svarene er

de jeg har lest forumbrukere gi til de ulike trådene. Om det er

noe noen har lyst å legge til på svarene, gi en lyd.

Hvis det er et standard K&T-spørsmål som jeg har glemt, noen

innspill, ting jeg burde legge til etc. si i fra i tråden så skal jeg

fikse på førsteinnlegget!

-Kristin

Hvorfor går jeg ikke nedover, jeg spiser jo sunt?

/Hvordan skal jeg gå ned i vekt?

Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har lest 

et slikt innlegg. Det de ofte har til felles er at de ikke har noe 

som helst info om personen som starter tråden (vekt, høyde og 

kjønn burde være et absolutt minimum), aktivitetsnivå eller hva

slags mat de spiser. Av og til sier de at de spiser sunt.

 Av og til sier de ikke det en gang. 


-Skriv hvor gammel du er, hvor høy, og hvor mye du veier. Hvis 

det er ekstremt pinlig, bruk gjestefunksjonen da vel.


-Skriv aktivitetsnivået ditt. Har du en jobb der du står og går 

mye, eller sitter du foran en pult hele dagen? Er du i aktivitet på

 fritiden eller sitter du foran TV eller PC hele kvelden? Vær ærlig,

 det er den eneste måten til å få et opplegg som fungerer. 


-Skriv opp en normal dag matmessig. Om du jukser her, får du

 bare dårligere hjelp, eller ingen hjelp i det hele tatt. Pleier du å

 spise mye tøys mellom måltidene også, skriv det ned også.

 Mengder er også en fin ting, det er forskjell på å spise 50 gram 

potet og 350 gram potet til middag, for å nevne noe. [/codebox]


[b]Hvordan slanker jeg (sett inn random kroppsdel)?[/b]


[codebox]Det går altså ikke an å slanke EN kroppsdel. 

Dessverre. I en ideel verden hadde en tikilos vektnedgang gått

 kun på magen og aldri på puppene, men sånn fungerer det

 dessverre ikke. Det er et par ting man kan gjøre likevel:


-Styrketrening for å stramme opp musklene i den kroppsdelen

 det er snakk om


-Fettforbrennende trening (all form for kondistrening inkl gå tur)

 for å fjerne fett på den aktuelle kroppsdelen


-Trene musklene slik at problemområdet blir visuelt mindre

 (f.eks. trene skuldre for å få en visuelt smalere midje)



Når det gjelder magefett, er det enkelte rapporter som tilsier at

 muligens nikotin kan stimulere lagring av fett i mageregionen.

 Om du ikke har hatt motivasjonen før, dropp røyken/snusen nå!


Når det gjelder styrketrening kan jeg ikke si det ofte nok; tren

 HELE kroppen. Om man bare trener mage, rumpe og triceps,

 blir man skeiv og feiltrent. 

Jeg har ikke tid til å være medlem av treningsstudio, har dere

noen øvelser jeg kan gjøre hjemme?

Internett er en oase av øvelsesguider og

treningsprogram, man må bare vite hvor man skal lete.

coopersguns.com har

en enorm øvelsesguide med både vekter, egen kroppsvekt og

liknende

basistrening.no har både gode styrkedatabaser, bevegelsestrening med

mer. Utarbeidet av olympiatoppen

iform.no har et stort

forum hvis man ikke får godt nok svar her på KG (NB! Ingen

muligheter til å poste som gjest) og i tillegg mange artikler om

kosthold, helse og trening. Ikke alt er like grundig dokumentert,

ta det med en klype salt.

iform.nu : Stort

øvelsesgalleri med videopresentasjoner av mange øvelser man

kan gjøre hjemme.

Youtube har også en del gratis treningsvideoer liggende, hvis du

kan finne deg i dårlig bildekvalitet.

http://dvdon.com har et ganske bra

utvalg treningsvideoer

Moralen er at du kommer deg ganske langt med en matte, en

ball, noen manualer og et sted man kan gå tur med ujevne

mellomrom

Jeg må gå ned 2-3-4-5-6-7 kg, og helst i forgårs!!!!!

Dersom man skal ha en vektnedgang man kan

 forvente å beholde, er 0,5 til 1 kg i uken det ideelle. På denne

 måten får kroppen tid til å venne seg til den nye vekten sin

 underveis. Det er et par grep man kan gjøre dersom man har

 lyst å føle seg litt slankere til en spesiell anledning. Dette er

 stort sett vannvekt det er snakk om, så forvent å legge det på

 dere igjen så fort dere spiser normalt igjen


- Styr unna raske karbohydrater, korn, og andre stivelsesrike

 matprodukter


- Ikke salt, og ikke sukker. Heller ikke noe som inneholder

 kullsyre


- Minst mulig meieriprodukter


Dette kan være en quick fix som kan forhindre mye vann i

 kroppen og en oppblåst mage, men det er som sagt ikke en

 slankekur. Ha tålmodighet, det å være desperat etter resultater

 MED EN GANG er bare en snarvei til å gi opp. [/codebox]


[b]Styrketrening? Vil ikke det gi meg kjempestore muskler?[/b]


[codebox]

Nei, nei, nei og atter nei. Jeg har aldri løftet noen lettere vekter

 enn at jeg kan ta mer enn tolv repetisjoner, og det er ikke sånn

 at vekttrening får deg til å se ut som Arnold. Dette er en direkte

 løgn og en gammel myte som brukes til å markedsføre blant

 annet pilatestrening og liknende. De kvinnelige kroppsbyggerne

 man ser har ikke bare trent styrke, de er også fulle i bol, stort

 sett alle sammen. I tillegg bor de i helsestudio og lever på diett

 året rundt. For å få så synlige muskler som muskeldamene vi

 frykter, må vi ha en fettprosent på under ti.


Styrketrening vil derimot gi deg en slankere kropp, og få opp

 forbrenningen din. Dessuten er det ikke sånn at muskler

 kommer over natten, så om man ser man vokser litt mer enn

 man ønsker, så går det veldig fint an å justere underveis. 

Kan dere lage en diett til meg?

Det er ikke så greit å lage dietter til noen som gjerne

 ikke opplyser om noen som helst fakta om seg selv, eller hva

 slags type mat de liker. I tillegg er vektnedgang veldig

 individuelt, noe som fungerer for en trenger ikke nødvendigvis

 fungere for andre.


Hvis du skal ha muligheter til å holde på vekttapet, er det viktig

 å ha en viss innsikt i hva man putter i munnen. Hvis man bare

 følger en diett slavisk uten å tenke på hva som er sunt og ikke

 er sunt (eller ha helt feile forestillinger om det) er sjansen for at

 man går på en smell etterpå ganske stor. Hvis du vil ha et

 opplegg som gir deg konkrete råd om hva man skal spise til alle

 måltider hver dag, prøv


Www.vektklubb.no , som kommer med konkrete tips hver dag, 

lagt opp etter dine behov. Koster penger


www.vektklubben.no er gratis, og har en stor oppskriftsdatabase

 om man ikke føler seg spesielt kreativ i matveien


www.somebody.no har ingen oppskrifter, men en svært detaljert

 oversikt over maten du legger inn hver dag og hva slags

 næringsstoffer/kalorier de inneholder


For å gå ned i vekt, må man spise færre kalorier enn man

 forbrenner. Verre er det ikke. [/codebox]


[b]Jeg har vært kjempeflink men legger likevel på meg, hjelp![/b]


[codebox]Vekten til personer varierer stort med mange

 forskjellige faktorer. Man kan ha lite eller mye vann i kroppen,

 mye eller lite mat i mage og tarm, ha en opphopning av

 hormoner, you name it. Derfor er det vanlig at vekten kan

 variere med opp til flere kilo med dagers mellomrom. Det er

 også grunnen til at det ofte er lite konstruktivt å veie seg hver

 dag, en gang i uken holder for de fleste. Gjør det også på det

 samme tidspunktet på dagen hver gang, for å få en lik

 indikator. Hvis vi har utelukket at det er sånne ting som gjelder

 deg, og at du faktisk har lagt på deg, kan grunnene være

 mange.


Enkelte tror når de legger på seg under trening at det er fordi de

 legger på seg muskler, og muskler veier mer enn fett. Muskler

 tar omtrent 1/3 av plassen til tilsvarende vekt i fett, så det er

 nok det som menes. Dette fenomenet merker man ofte ved at

 vekten står kubb stille, mens klærne blir mindre. Det er

 selvfølgelig enkelt å tenke at det bare er fordi fettet blir byttet

 ut med musklerog derfor at man har gått opp, men vanligvis er

 dette ikke tilfellet. 


Du kan max legge på deg ca 0,7 kilo muskler i måneden, og det

 er ved absoutt optimalt kosthold og trening KILDE. Dersom du 

trener og likevel legger på deg 3 kilo på to uker, så er det ikke

 muskler. Den vanligste grunnen er derimot denne;


Mange overvurderer hvor flinke de faktisk er. Dersom man aldri

 har trent systematisk før,  eller levd på diett, er det ikke helt

 enkelt å vurdere hvor god innsatsen er. Treningen kan ha blitt

 rutinemessig og lite utfordrende. Folk har en tendens til å grovt

 undervurdere kaloriene de får i seg pr dag (av og til så mye

 som 800 kalorier KILDE) eller overvurdere hvor mye de

 forbrenner når de trener. Ta en realitycheck. Tell kalorier. Ofte

 får man sjokk. 

Bør jeg spise ofte eller sjelden? Har måltidshyppigheten noe å

si for forbrenningen min?

Her er ekspertene svært uenige. Ut fra menneskets

 biologi er det ikke logisk å sløse med kaloriene når maten er i

 overflod, men derimot å lagre så mye som mulig til når det er

 mindre mat å få. Det er ofte denne logikken som brukes for å

 fremme hyppige måltider, eller at kroppen ikke kan nyttiggjøre

 seg av maten om den kommer i store doser. Dette temaet har

 vært oppe mange ganger, og jeg har ingen interesse av å

 skrive en avhandling om det her inne, men jeg tenkte jeg skulle

 liste opp noen fordeler og ulemper med hyppige måltider


Fordeler, hyppige måltider

Det er ikke lenge mellom hvert måltid, så ventetid 

mellom måltidene som mange hater når de slanker seg, er ikke 

like lang


Å spise jevnt hele dagen holder blodsukkeret stabilt. Dette kan

 forhindre at man overspiser eller spiser dårlig mat på grunn av

 lavt blodsukker når man skal spise. 


Ulemper, hyppige måltider

Tannemaljen har ikke godt av de hyppige syreangrepene som

 kommer av småspising. 

Det er greit å venne seg av uvanen å MÅTTE spise noe nesten

 hele tiden.

Det er upraktisk å spise ofte i mange jobber og andre

 sammenhenger, spesielt hvis det er et veldig rigid opplegg

Man tenker på mat hele tiden, og neste måltid, noe som er litt 

feil fokus når man gjerne er veldig opptatt av mat i 

utgangspunktet-


Små måltider hele tiden kan faktisk trigge sultfølelsen, slik at

 man føler seg sulten også rett etter man har spist fordi det ikke

 er nok mat. 


Fordeler, færre måltider

Det er lettere å gjennomføre i praksis

Man får spist litt skikkelig til hvert måltid, større metthetsfølelse

Snillere for tennene enn å spise ofte

Man bruker ikke like mye tid på å tenke på og tilberede mat


Ulemper, færre måltider

Større sjanse for blodsukkerfall, overspising og sprekker 

dersom man går for lenge mellom måltider


Krever en del viljestyrke å ikke småspise hele tiden


Begge deler har sine fordeler og ulemper, så det er viktig å

 finne noe som passer for seg. Og det er det samme for

 forbrenningen din hva du gjør  [/codebox]


[b]Jeg har funnet en suppe/sykehusdiett som jeg skal gå på, kommer den til å fungere?[/b]


[codebox]Disse diettene kan være direkte farlige å gå på. De er

 utarbeidet for svært overvektige som må uhyre raskt ned i vekt

 på grunn av en operasjon, og er ikke et middel for varig

 vekttap. Nei, det finnes ikke matvarer som omdanner

 stoffskiftet ditt slik at du ikke kan legge på deg igjen, sorry.

 Sjansen for at du legger på deg alt etter en slik kur er faktisk

 90%, som med alle andre slankekurer, og legger ikke opp til

 noen varig endring i livsstilen heller. Negative kalorier, som de

 har brukt til å markedsføre en del av disse diettene med, er

 også bare bløff, er jeg redd. 

Finnes det slankepiller som fungerer?

Hvis det hadde vært noe som fungerte slik det ble

 markedsført (spis det du vil, ikke tren, ras ned i vekt) så ville

 det ikke vært et overvektig menneske på kloden. Det finnes

 ikke billige løsninger. Er man veldig overvektig, kan man spørre

 fastlegen om resept på reseptbelagte slankemedisiner. Typiske

 urteremedier eller liknende fungerer ikke, og et av de mest

 populære midlene, CLA, kan for mange (gravide,

 insulinresistente, ammende, hjertesyke) være direkte farlig, og

 produsentene av CLA-produkter har flere ganger fått på

 pukkelen på grunn av direkte villedende markedsføring. 


Enkelte steder tilbys det Efedrin i slankemedisiner. Tar man

 Efedrin man ikke har resept på eller bruk for (det brukes i

 utg.pkt. i medisiner mot helt andre ting) kan man risikere

 stygge bivirkninger, i verste fall hjerteinfarkt (!!!!)[/codebox]


[b]Kjæresten/mannen/barna insisterer på å ha godteri/snacks i 

huset og jeg blir fristet hele tiden. Hva skal jeg gjøre?[/b]


[codebox]Noen tror at man MÅ ha godteri i skapet hele tiden, og

 at viljestyrken skal få dem til å ligge unna fristelsene. Det er

 tull. Ingen ville tvunget en alkoholiker til å ha en flaske sprit i

 skapet heller for å teste deres viljestyrke, og er man overvektig

 er det en fare for at man har et liknende forhold til mat som

 alkoholikere har til sprit. Ingen har godt av å spise snacks og

 godteri, og det er ikke noe problem å kjøpe nytt godteri til

 lørdagen i stedet for å ha kilovis liggende i skapet. 


Enkelte bruker unnskyldningen at det skal være 

godteri til besøk og gjester, men godteriet spises gjerne opp 4-5 ganger

 mellom hvert besøk. Det er ikke så stress å kjøpe nytt godteri

 iblant med mindre dere bor flere mil fra nærmeste butikk, og jo

 mer dere har liggende og mer tilgjengelig det er, jo mer spiser

 dere, alle sammen. Fact. 

Finnes det mat som setter opp forbrenningen?`

Tja. Noen produkter markedsføres som produkter som

 setter opp forbrenningen. Det er ikke helt enkelt å vise noen

 1:1 effekt på disse, men det kan i det minste ikke gjøre så

 veldig stor skade. Husk; alt med måte, også dette


Grønn te skal muligens sette opp forbrenningen. Grønn te i store

 mengder kan være helseskadelig, og det er registrert

 bivirkninger på en del preparater som inneholder høye

 konsentrasjoner av grønn te. Et par kopper om dagen går greit,

 men ta høyde for at det inneholder koffein og er vanndrivende!


Kanel skal visstnok hjelpe å stabilisere blodsukkeret. Kanel gir 

også et inntrykk av søtsmak uten å inneholde kalorier, noe som

 ikke er så dumt.


Chili øker kroppstemperaturen og kan dermed sette opp

 forbrenningen, om enn marginalt. Men det kan ha en del ufine

 bivirkninger, blant annet mageproblemer (chili er ikke godt for

 magen i store mengder) som diare, luft i magen og liknende. Så

 ikke overdriv!


Ananas har muligens enzymer som hjelper fettforbrenningen.

 Men ananas kan også øke apetitten, og grunnen til at det ble

 brukt i dietter i den gang da, var fordi frukten er vanndrivende i

 store mengder. [/codebox]

Endret 12. juli 2007 av Kristin_

[Gjest Gjest]

Tips:

Hadde vært mer lesbart om du hadde puttet det i quote-tagger istedetfor, slik som dette - velg den 7. firkanten fra venstre når du skriver innlegget

[Gjest Kristin_]

En del av svarene er veldig lange. Derfor er de i kodebokser, slik at man kan scrolle. Det kan man ikke i quote. Vet at det fremdeles ikke er helt i vater, men jeg sitter og redigerer for harde livet nå for å få det penere.

Takk for tipset

[aimee]

Wow, utrolig bra tiltak Kristin! Jeg ser deg ofte på på treningsforumet, da jeg også liker å lese det som er her. Men du. Får jeg spørre hva du jobber med? Det virker som du har god peiling på dette, så du lever kanskje av det?

[Gjest Kristin_]

Tusen takk for hyggelig tilbakemelding

Nei, jeg er bare latterlig interessert i emnet og har vært det i 5-6 år, leser veldig mye om det både bøker og artikler etc. og har eksperimentert en del med min egen kropp både trenings og kostholdsmessig. Har riktignok litt trenerutdannelse, men ikke særlig mye. Mye av svarene i FAQen er ikke mine egne, men gjennomgående det svaret brukerne har gitt til det spørsmålet, en slags fellesnevner om du vil

[aimee]

så du er rett og slett skikkelig spesielt interessert! Så bra! Jeg også er det, men har ikke eksperimentert så mye enda. Begynte ikke å trene før jeg var 25 (for to år siden) og blitt totalt opphengt i både trening og kosthold, naturlig nok. Er tilhenger av Fedon jeg da. Men når det gjelder kosthold, tror jeg det er veldig individuelt.

Uansett, stå på videre og gi oss meninger og tips - du er flink!

Endret 12. juli 2007 av aimee