Øvelser/trening for MAGE og RUMPE :D

[cocco]

Jeg var flink til å trene før, og nå er det på tide å starte igjen

Jeg kommer til å drive utholdenhetstrening jeg liker, som svømming, sykling og jogging.

I tillegg er jeg ute etter noe som gir rask og god effekt på mage og rumpe musklene.

Kom med deres beste tips!

[murray]

På SATS har jeg lært to mageøvelser som jeg synes er veldig effektive.

1) Planken

2) Båten

[Gjest Gjest]

For rumpa er det ingenting som funker så bra som knebøy og utfall.

[Gjest Gjest]

Knebøy og markløft med 8 x 3 repetisjoner og så tung vekt jeg klarer har funket bra på rumpa og lårene mine. 2-3 ganger i uka i noen måneder, og du ser garantert resultater. Utfall er visst også bra har jeg hørt, det kan jeg ikke ta pga svake kneledd.

[Ce'Nedra]

Knebøy og utfall for rumpa.

Ligge på ryggen å løfte bena opp og ned for magen.

[øyenstikker]

Situps på gymball syns jeg tar skikkelig

Ligg på magen på gymball og løfte bena opp i vanrett stilling (løft med rompa, knipe) er den jeg kjenner mest på ifor rumpa i allefall.

Gymball er topp