Hvor mange kalorier

[Gjest Gjest]

Hvor mange kalorier burde jeg få i meg på en dag hvis jeg skal gå ned i vekt, sakte men sikkert... Vet at man må forbrenne mer enn man får i seg, og la oss si at jeg skal:

- Gå 3 km hver dag

- Jogge 30 minutt annenhver dag

- Danse "klubbdansing" (hjemme foran speilet..) 20 minutt hver dag

- Styrketrening 30 minutt annenhver dag

pluss litt sykling nå som sommeren nærmer seg...

Vet det varier fra person til person, men hvis det har noe å si, så er jeg tenåring og ganske slank, har litt "ekstra" på meg. Og ikke kom med prekenen om at jeg ikke trenger å slanke meg, jeg gjør det både for å komme i bedre form, sørge for at jeg ikke dør som 50-åring, stramme opp og bli kvitt litt av det overflødige fettet.

[-Fisken-]

Hvor mange kalorier spiser du daglig nå, da?

[Gjest Gjest_gjest_*]

Hvis du helt ærlig gjør det ut av helsemessige årsaker bør du være litt mer aktiv enn det du har lagt opp til. Da bør du trene noe som får opp pulsen din og gjør den anpusten helst sammenhengende 60 min et par ganger i uken, og du bør trene ordentlig styrke.

Hvor mange kalorier du skal spise kommer ann på din vekt i dag. Husk også at det er forskjell på kalorier og kalorier. Altså tomme kalorier og kalorier som gir litt mer energi.

[Gjest Huldali]

er det ikke normalt for en som slanker seg (som ikke er veldig overvektig) å ligge på ca 1300-1400 kcal?

[Zarabie]

i følge a Grete R så skal man regne ut dette i for hold til høyde vekt og aktivitetsnivå.. jeg er 160 cm høy og veier 55, 5 kilo, så jeg skal spise ca 1600 kcal hver dag, litt mer hvis jeg trener veldig hardt...

En grei formel for å finne ut hvor mye du skal spise er denne:

Hvileforbrenningen din = (vekten din * 10) + (høyde i cm * 6,25) - (Alder * 5) + kjønnsfaktor

kjønnsfaktor er minus 161 for kvinner og pluss 5 for menn. Det du får nå er hvileforbrenningen din, altså det kroppen forbruker bare på å holde deg i live. Dette ganger du med en aktivitetsfaktor som avhenger av hvor aktiv du er i det daglige uten at du tar med det du trener. Dette er altså om du har en aktiv eller stillesittende jobb, om du løper rundt etter barn hjemme eller sitter på sofaen og ser på tv:

Kontorarbeid uten trim: 1,3

Normal hverdasaktivitet uten trim: 1,4

Høy hverdagsaktivitet(fysisk arbeid og / eller MEGET aktiv fritid): 1,5

Dagsforbruk uten trim = hvileforbrenning * aktivitetsfaktor.

Til denne verdien legger du til antall trimpoeng du oppnår i uka multiplisert med 28,58. Hvis du har 10 trimpoeng i uka skal du altså legge sammen dagsforbruk uten trim og 285,8

Dette er det totale dagsforbruke ditt. For å gå ned i vekt må du spise mindre enn du forbruker, men som sagt ikke for lite for da stopper alt opp. Hvis du spiser mellom 400 og 800 kalorier mindre enn du forbruker kan du regne med en fin og jevn nedgang. Hvis du trekker fra mer begynner som sagt "fettprosessene" å gi deg motstand. Grete Roede foreslår kaloriinntak ut fra totalt forbruk:

Under 2000: spis ca 1300 kcal

1900 - 2400: spis ca 1600 kcal

2300 - 2800: spis ca 1900 kcal

2700 - 3200: spis ca 2200 kcal

3100 og over: spis ca 2500 kcal

min utregning ville sett slik ut:

H= (55,5x10) + (160x6,25) - (22x5) + 161 =1606

dagens forbruk uten trim = 1606x 1,4 =2248,4

håper dette kan hjelpe

Endret 30. mai 2007 av Zarabie

[Gjest Gjest]

Hvem er det egentlig som "klubbdanser" foran speilet?

[*Emma*]

Jeg er med på vektklubb.no (på vg nett) - jeg er 171 høy, veier 64 kg og skal ned til 59 -i løpet av 6 uker...jeg skal ha 1300kcal pr dag. Men da har jeg krysset på at jeg har stillesittende arbeid og ikke trener noenting.

Da jeg var med der sist startet jeg på 73 kg og skulle ned til 60, jeg sa at jeg trente aerobic av og til,men hadde stillesittende jobb....da skulle jeg ned 13 kg på 25 uker tror jeg det var og da fikk jeg 1340 kcal.

[Gjest Gjest]

Hvorfor er det ingen andre som reagerer på den dansingen foran speilet? Er det normalt?

[Zarabie]

Jeg er med på vektklubb.no (på vg nett) - jeg er 171 høy, veier 64 kg og skal ned til 59 -i løpet av 6 uker...jeg skal ha 1300kcal pr dag. Men da har jeg krysset på at jeg har stillesittende arbeid og ikke trener noenting.

Da jeg var med der sist startet jeg på 73 kg og skulle ned til 60, jeg sa at jeg trente aerobic av og til,men hadde stillesittende jobb....da skulle jeg ned 13 kg på 25 uker tror jeg det var og da fikk jeg 1340 kcal.

det kan være fordi det skulle gjøres litt raskere, ser at de bare spiser 1300 kcal på slankekrigen også og de trener masse...tror ikke det er det sunneste i verden akkurat. I følge GR og mange fler så skal man ikke spise under 1300 kcal i det hele tatt, enten man slanker seg eller ikke.

[Gjest Gjest]

Her kan du regne ut kaloribehovet ditt: http://www.slankenett.no/interaktivt/kaloriforbruk.php

[Gjest Gjest]

Tusen takk for svar til alle

Jeg driver med dansing hjemme fordi jeg synes det er gøy trening, mye bedre enn å sitte på en sykkel (inne).