Slappe overarmer

[Salt]

Overarmene mine trenger trening! De er altfor slappe, og jeg tenker med gru på gå rundt i singlet til sommeren.

Så: Hvilke øvelser er best og mest effektive? Og hvor fort ser man resultater?

[hypergirl]

Det best er jo å trene jevnt gjennom hele året. Men det er klart det hjelper å begynne nå også. Hvor fort du ser resultater kommer ann på hvor seriøs du er. Noen sitter bare og beveger vektene med alt for lite belastning, og blir frustrert over at det ikke vises.

Har du tilgang til treningssenter? I så fall, spør de om å hjelpe deg med et program. Og husk å ta i så du kjenner det. Skal du virkelig se resultater bør siste rep være slik at du ikke klarer en til.

Feks 3 x 8, hvorav repetisjon 8 den siste gangen er så tung at du bare såvidt klarer det.

Er du hjemme kan du feks ta push-up. gjør så mange at du såvidt / ikke klarer den siste. Har du begynt på knærne, gå over til strake etterhvert som du blir sterkere.

Man skal kjenne det etterpå at man har trent for virkelig å få resultater. Videre bør du trene ofte nok. Hvor ofte avhenger av hvor hardt du klarer å presse deg. Musklene trenger også tid til restitusjon før du kjører på igjen, men ikke for lenge, da uteblir effekten.

[Gjest Kim]

Triceps pushdowns og biceps curl.

Med litt fokus og vilje ser du gode resultater etter 6 - 8 uker.