Mat før/etter trening

[Ponine]

Hvordan er det egentlig med mat og trening når man prøver å gå ned litt i vekt? Har hørt at man skal spise noe med trege karbohydrater 1time+ før treninga, raske karbohydrater rett etter trening, og et litt større måltid (middag etc) ei lita stund etter trening.

Stemmer dette?

Og er det noen der ute som har noen fine eksempler på hva som inneholder trege og raske karbohydrater?

[Sjokoladebiten]

Matvarer som pasta, ris og poteter inneholder raske karbohydrater.

Før trening bør du spise et mellomstort måltid (müsli, brødskiver ol av den grove sorten) Eller et litt større et par timer før. Wok eller er et bra alternativ. Bare kjøp en fryst ferdigpose Kylling er også smart

Du bør spise noe for å restituere deg rett etter trening, om det så bare er en frukt eller en youghurt. Ikke vent med å spise! og et større måltid bør inntas før det har gått to timer siden treningsøkten. Kjøtt/kylling med salat/råkost til og poteter/ris/pasta bør være på tallerkenen.

[T.S]

korrekt

[Ponine]

Tusen takk for kjempebra svar! :-D

[Gjest Marie81]

Hvor fort etter trening bør man spise? (eller hva er maks av hva man kan vente?). Har hørt 15 min. for å få opptimal utbytte av trening, men gjelder dette både styrke og kondisjonstrening? Og stemmer det?

[T.S]

Så fort som mulig. Men senest to timer. Helst senest en...

Ja, gjelder for å all type trening. Man må fylle opp lagrene/karbo) og så få inn no proteiner også. Men viser seg at karbo er lettere å bruke til byggestoffer en protein, så god karbo er et must.