Mat, rett etter trening.

[Gjest Tyr]

Jeg har greid å holde i gang treningen. Men problemet er

restitusjon. Jeg synst beina er "sure" for lenge.

Jeg kombinerer løp og styrketrening 2-3 ganger i uka.

Så jeg lurer på hva som er lurt å spise rett etter tening.

Endret 6. januar 2007 av Tyr

[Gjest ice]

Det er vel proteiner, er det ikke?? Grovbrød, kylling, fisk, poteter eller noe sånt!

Men visste du at man bør få i seg næring innen 15 minutter etter treningens slutt?? I form av banan eller lignende, noe lettopptakelig for kroppen!!! Og masse MASSE væske!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Gjest Tyr]

Jeg har prøvd å lage meg en smootie av banan, eplejuice og

et par never frosne bringebær. Det er jo godt, men er det

brukbart som næring ?

[workout]

Smoothie rett etterpå er supert!!

Imidlertid bør du kompensere med noen proteiner etterhvert, ikke for lenge etterpå.

[Yme]

Lag deg en omelett av 4 egg, som du kan spise sidna "smootien" din

Det er lurt å ha en bra balangse av fiber, proteiner og carbohydrater i alle måltidene dine. Kroppen er ikke flink til å ta opp feks bare proteiner. Alt funker bedre, om det er blanda. (du trenger ikke fysisk blande det sammen, bare så du ikke misforstår hehehe)

[Gjest Tyr]

Tok den Yme.

Takker for tipset, skal prøve med ommelett.

[Tinemor]

Raske karbohydrater rett etter trening, f.eks. en banan, rosiner eller riskake, proteiner ca halvtime etter det. Gjerne et bra sammensatt måltid med trege karbohydrater og proteiner. Fett rett etter trening bør du unngå, for det hemmer proteinopptaket i musklene

[Gjest Tyr]

Men Tinemor, gi meg et eksempel på hvordan et sånt

sammensatt måltid kan se ut.

[Gjest blixen]

Men Tinemor, gi meg et eksempel på hvordan et sånt

sammensatt måltid kan se ut.

←

Kan jeg komme med noen forslag?

*tunfisk, grønnsaker og f. eks røde bønner

*fiskefilet eller kyllingfilet, grønnsaker og ris eller linser

*omelett, blanda med bønner og grønnsaker

*brød med makrell i tomat og en frukt

[Gjest Tyr]

Takk blixen. (karen ?)

Det gir meg ide om hva skal spises.

[Tinemor]

Gode forslag blixen kommer med. Ellers kan du lese litt her

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=11

[Gjest Tyr]

Gode forslag blixen kommer med. Ellers kan du lese litt her

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=11

←

Den siden har jeg besøkt Tinemor.

Men siden jeg ikke er noen kostholdsekspert, synest jeg at mye

av det som skrives der er vel "kryptisk".

Man skulle tro at denne artikkelen skulle gi svar på det jeg spørr om. Men jeg er like klok etter å ha lest den.

Endret 8. januar 2007 av Tyr

[Gjest Miss_alexandria]

Men visste du at man bør få i seg næring innen 15 minutter etter treningens slutt?? I form av banan eller lignende, noe lettopptakelig for kroppen!!! Og masse MASSE væske!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

←

I følge mine kilder, så er det innen 30 min og ikke 15 min før kroppen begynner å kanibalisere seg selv

[Gjest Marie81]

I følge mine kilder, så er det innen 30 min og ikke 15 min før kroppen begynner å kanibalisere seg selv

←

Jeg også har lest flere steder at det er innen 30 min. Og at man innen 1 1/2 time etter det må få i seg et skikkelig måltid. Tror dette er spesielt vikitg ved styrketrening hvor man tømmer mye av karbohydrat-lagrene.