Kalorier pr dag

[Gjest Gjest]

Hvor mange kalorier skal man egentlig spise på en dag?

Jeg skal "bare" holde vekten, men er veldig usikker på hva man egentlig skal

ha i seg....

[Gjest prestekrage]

HJelper deg kanskje ikke 100% siden du ville holde vekt ikke redusere vekt, men her er i allefall formelen til grete Rode på vektreduksjon som en liten pekepinn:

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

Siden du vil holde vekt må vel annbefalingen være å spise antall kcal som ditt daglige energiforbruk... Vi som vil ned skal spise mindre enn vårt daglige forbruk....

Endret 23. september 2006 av prestekrage

[Gjest Gjest]

Tusen takk! Det var alt jeg lurte på!