Blir dette riktig?

[Gjest Gjest_opera_*]

F.eks.

09.30: Frokost: Havregryn med melk, rosiner og syltetøy

12.30: Lunsj: To Husman knekkebrød med leverpostei/agurk og hvitost/paprika/agurk, halvt eple

16.00: Middag: Kokt laks med poteter, rømme og agurksalat

19.30: Kvelds: To knekkebrød

Jeg skal ned i vekt

1. Hvor skal mellommåltidene?

2. Hva kan spises på mellommålene?

3. Må jeg forandre på tidspunktene for å få til mellommåltidene?

4. Når er det lurest å ta seg en sykkel- eller joggetur (kan ikke om morgenen)

5. Hva spise etter sykkel- eller joggetur?

[Gjest gjest1]

I løpet av en dag bør du ha i deg ca dette:

4-5 grove brødskiver (veldig grovt, ikke kneip eller annet halvgrovt)med magert pålegg og gjerne masse grønnsaker til garnityr

1 porsjon melk (5dl skummet/4dl lett/4dl cultura/2,5dl cultura m/frukt/2 beger youghurt 0,1%/2 dl drikkeyoughurt)

1 porsjon kjøtt, fisk eller fugl (150-200g)

1 porsjon potet (ca 150g)

grønnsaker (fritt)

2 frukter (1 glass juice teller som en frukt)

3-4 ss hvetekli/kruskakli (dette blander du ut i f.eks, youghurt)

1 multivitamin og 1 omega3 kapsel

Drikk 2-3 liter vann.

Maten fordeler du på tre brødmåltider, frokost, lunsj og kvelds.

Frokost bør du spise innen en time etter at du har stått opp ellers vil kroppen sette igang sparing.

Et par timer etter frokost kan du ta et eple eller annen frukt som et mellommåltid.

To timer deretter kan du spise lunsj.

Mellom lunsj og middag kan du også putte inn en frukt eller en liten neve nøtter, så du ikke er helt innhul av sult før middag.

La halve tallerkenen din til middag bestå av grønnsaker.

Denne dagsrasjonen gir deg ca 1300 kcal, og i tillegg må du være i bevegelse.

Det er viktig at du får i deg såpass med mat at du ikke blir direkte sulten. Ofte og lite er cluet. Og altså det med trim og mosjon.

Og så er det viktig og ikke falle for de bittesmå fristelsene som ser så lite ut.

En kjøpemuffins eller 50g peanøtter inneholder like mange kalorier som laksemiddagen du nevnte.

Endret 4. juni 2006 av mysan