Protein

[AnonymBruker]

Jeg trenger tips til hvordan jeg kan få i meg mye protein?

Jeg har regnet ut jeg må ha ca 110 gram hver dag

Jeg skal drikke en proteinshake

Jeg er litt lei av cottage Chese allerede 

Tips?? 

Anonymkode: 6f688...c4c

[micromaya]

Jeg ligger også på 110 gram hver dag. Det går mye i egg, gresk yoghurt, kyllingfilet og kjøtt. Klarer dessverre ikke å like cottage cheese, så det blir noen dager hvor proteinpulver og proteinbarer må fylle på regnskapet. Eggehvite på flaske er også genialt, kan legge til mye protein med få kalorier (blander det i omelett, eggerøre osv.)

[AnonymBruker]

Egg

Gresk yoghurt med nøtter (og bær.)

Kylling

 

Anonymkode: 9454c...779

[AnonymBruker]

Peanøttsmør? 
 

Potet er en undervurdert kilde til protein. 
 

Du kan maule ost? 

Anonymkode: 8f6ca...513

[AnonymBruker]

Karbonadedeig,tunfisk,torsk og reker.

Anonymkode: e0217...858

[Daisy-love]

Kan du ha egg? Det er en lett måte å få inn en del protein på. Ellers er det jo mye protein i både meieriprodukter og kjøtt og fisk, og en god del i plantebaserte produkter. 

Gresk yoghurt, med cottage cheese, eller litt innrørt proteinpulver og chiafrø som har ligget i vann, toppet med bær og hakkede nøtter eller nøttesmør kan være en fin frokost eller mellommåltid alt etter størrelsen. 

Edamamebønner til snacks er rågodt. 

Proteinpulver, cottage cheese, egg, eller gresk yoghurt kan alle røres inn i havregrøten for å bygge opp. 
 

 

[AnonymBruker]

Lager du smoothie med cottage cheese merker du lite til den men den gjør mye. Jeg lager smoothie med Cottage cheese (ca 1.25 dl), bringebær eller blåbær, og biola (har gjerne i en teskje med yt proteinyogurt) og en banan. Drikker 2-4 slike glass om dagen 

Egg er en god protein kilde. 

Tunfisk og nøtter

Kylling 

Anonymkode: e9c8c...06f

[Frøkenfryden]

Parmesan! På brød eller med litt kjøtt i biter bare. 

[AnonymBruker]

Det fleste rene animalske matvarer. Kjøtt, egg, fisk, innmat, meieriprodukter for eksempel. Det er viktig å vite at vi tar opp og klarer å nyttiggjøre oss av mer av proteinet når det kommer fra animalske kilder enn når det kommer fra vegetabilske kilder. Det er lett å få i seg 110g protein når man spiser ren mat med mye animalsk.

Anonymkode: fbda6...9d5

[AnonymBruker]

Gammelost. 100 gram gammelost inneholder 54 gram protein (54% protein i osten). Noen regner gammelost som verdens sunneste ost (har mange positive helsemessige egenskaper, bl.a. vitamin K2 som er spesielt gunstig for kvinner). Smør under, og litt syltetøy på toppen, så er det ikke bare veldig sunt - men også godt 

Anonymkode: 06269...70e

[AnonymBruker]

Kveldsmaten min: 200 g mager Cottage cheese, 150-200 g yt vanilje yoghurt blandet sammen. Toppes med frukt, bær, honning, kanel, peanøttsmør alt etter hva du ønsker.. = 40 - 50 g protein og under 400 kcal inkludert topping (med mindre du har på mye peanøttsmør, nøtter etc)

Anonymkode: eb83a...d42

[AnonymBruker]

Skjørost fra rørosmeieriet har mye protein. 

Hva med melk, man kan jo fort drikke mange glass lettmelk om dagen? 

Selv spiser jeg 2-3 ganger om dagen, frokost/lunsj er gjerne chiapudding med gresk yoghurt+kefir+chia+1 ss peanøttsmør og blåbær + et egg. Eller omelett av 4 egg, ost og grønnsaker.

Middag prøver jeg å ha fisk/kjøtt evt i kombinasjon med bønner/kikerter, kan ha byggryn kokt i hjemmelaget kraft, ved siden av grønnsaker. 

Ellers prøver jeg å spise tunfisk/makrell i tomat, gjerne på hjemmelagd knekkebrød av kun frø og egg. Cottage cheese rundstykker er også fint!

Men jeg aner ikke om jeg får i meg nok proteiner😂

Anonymkode: 8b72a...d9a