Treningsprogram midt i 40 årene

[AnonymBruker]

Hei.

jeg trenger hjelp til et treningsprogram for å trene styrke 2 ganger i uke , med løping til oppvarming.

kan noen sette opp noen fornuftige øvelser til meg, eller anbefale noe program?

Anonymkode: 692ff...2bb

[velociraptor]

Alderen din er den minst relevante detaljen for å sette opp et program. Hvor mye er vant med å bevege deg? Er du overvektig, normalvektig, undervektig? Har du noen problemer med rygg, knær, skuldre, noe sånt? Hvordan er grunnformen din? Hvor mange pullups, chings, situps, pushups tar du per nå? Hvor tunge vekter kan du ha per nå på f.eks. knebøy, markløft, hvis du skal ta eksempelvis 3 sett med 8 reps? 

[AnonymBruker]

I tillegg til det overnevnte:

Hvor langt løper du i dag? Hvor lange økter ønsker du? Har du ett senter tilgjengelig? Eller hjemmetrening? Hvilket mål har du? 

Anonymkode: 07fc6...395

[AnonymBruker]

Tusen takk for svar.

jeg har treningssenter tilgjengelig.

jeg er 80kg, 183cm høy. Har begynt å gå litt for mye mage og dvask overkropp, ellers er det helt normalt bygd. Litt tynne armer og bein. Er ute i fjellet på jakt om høsten og har noenlunde grunntrening inne hva gjelder kondisjon, men ikke al verden. Jeg trenger å stramme opp kroppen. Og få mer kondisjon…

Anonymkode: 692ff...2bb

[AnonymBruker]

Trener du på senter, så får du bare noen timer med en PT der.

Det er verdt investeringa.

Fullkroppsprogram du kan følge de to dagene i uka. 

 

Anonymkode: e39de...d7d

[AnonymBruker]

Jeg trener mest og best når det er lystbetont, og tilpasset dagsformen. Og at jeg kan gå rett ut døra. 

Jeg bruker chat GPT mye. Satt akkurat opp dagens program, som blir oppvarming; motbakke i 10 minutter. Kortintervaller på bane i 20 minutter. Så har jeg en telefon jeg må ta - tar med jakke, så da kan jeg gå tur etter intervallene. Avslutter med 10 minutter fullkropp styrke - 40 aktive sekunder, 20 sekunder hvile. Bruker timer-app på telefonen som jeg setter opp før jeg går ut. 

Ikke at det er fasit på noe, og sikkert ikke det som gir best effekt. Men min teori er at mange som tenker "nå skal jeg i gang med et treningsprogram" blir for strenge og firkantet, og med det raskt detter av. 

Anonymkode: 96bee...c0e

[AnonymBruker]

Blir litt sånn hipp som hatt dette…. Jeg trenger et fast system å forholde meg til med baseøvelser.

Anonymkode: 692ff...2bb

[AnonymBruker]

her er et forslag til fullkroppsøkt som du kan gjøre to ganger i uken: 

 3 x 10 repetisjoner på de fleste øvelsene 

knebøy 

brystpress i apparat eller armhevinger 

nedtrekk i apparat 

triceps press 

bicepscurls

skulderpress med manualer 

Situps eller planke 

 

 

 

Anonymkode: 45613...1a0