Hvilken trening for optimal fettforbrenning

[AnonymBruker]

Er medlem på treningssenter. Liker mer kondisjonstrening enn styrketrening. Er 160 cm høy og veier 66 kg, ønsker å gå ned 4 kg til. Har allerede gått ned 10 kg, men mangler de siste, og de er seige. Har trent mye hele livet, så er ganske sterk allerede. Har et ypperlig kosthold.

 

Hvordan trener jeg de kommende månedene for maksimal fettforbrenning?

Anonymkode: e8627...823

[AnonymBruker]

Dette f.eks:

På mølle: 

Incline 12-15

Fart: 3-4

I 30 minutter

Anonymkode: 4431a...e61

[AnonymBruker]

6-6-6

60 minutter, 6 kmt, 6 incline på mølle

Anonymkode: 5e7a6...5c3

[AnonymBruker]

så det er altså essensielt med incline ja? jeg bruker som regel å løpe 45 min, 0 incline og på hastighet rundt 9

Anonymkode: e8627...823

[AnonymBruker]

Løpe 20 km på 2,5 time. Ute, i det terrenget som byr seg

Anonymkode: 4eb40...035

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (På 22.12.2025 den 15.57):

Løpe 20 km på 2,5 time. Ute, i det terrenget som byr seg

Anonymkode: 4eb40...035

Lange distanser brenner mest fett, litt fordi du er i fettbrennesonen da pusten ikke er heseblesende, og fordi du bruker lang tid.  Løpe 20 km er i meste laget for de fleste, men det går an å gå fort, sykle eller gå på ski. Om sommeren er turorientering fantastisk.

Er man på treningsstudio så kan man gjøre mye forskjellig. 20 minutter her og der, tredemølle, trappemaskin, romaskin, stakemaskin, spinningsykkel, styrkeøvelser....Holder du på i lang tid blir det mye fettforbrenning. 

Tung styrke øker fettforbrenningen i dagliglivet fordi mer vekt trenger mer brennstoff, og muskelvekt er jo den ekstra vekta du vil ha. Med tanke på det så bør du litt mindre ned i vekt enn du tenkte hvis du vil ha litt større muskler.

Endret lørdag kl. 12:04 av I Grosny

[AnonymBruker]

Hvis kostholdet ditt er ypperlig og du har trent hele livet så bør vel de fire kiloene være ganske … ikke-eksisterende. 

Anonymkode: 1b923...986

[AnonymBruker]

Tung styrketrening, vil gi økt muskelmasse som igjen vil være med å forbrenne mer + at det vil forme kroppen og gi et mer atletisk utseende. Kanskje ikke det er nødvendig å gå ned de siste 4 kg. 

Ellers ville jeg i tillegg til lengre rolige turer for fettforbrenning også fått inn noe høy intensive intervaller hvor du virkelig får opp pulsen. 30 sek spurt/30 sek pause*10-30 stk. Fordel med intervaller er at du også forbrenner mer etterpå også.

 

Anonymkode: aebcc...436

[AnonymBruker]

Svømming, lange gåturer 

Anonymkode: f1374...4b8