Fra overvektig og utrent til slank og aktiv - inspirerende historier?

[AnonymBruker]

Noen som har klart å endre livet totalt fra å være overvektig og utrent til å bli slank og ha en aktiv hverdag? 

Det virker som en helt umulig oppgave og jeg klarer ikke å holde på motivasjonen lenge av gangen. Noen som har en inspirerende historie å dele for å hjelpe meg med motivasjonen?

Anonymkode: a54c2...53d

[AnonymBruker]

Du trenger ikke MOTIVASJON. Du trenger en PLAN og DEDIKASJON. Etterhvert blir det en RUTINE. 

Deretter så ser du RESULTATER. og disse resultatene gir deg motivasjon til å holde deg til planen . 

 

Begynn med å gå en times kveldstur. Hver kveld. Uansett vær og føre.

Det er det aller aller enkleste å starte med. Du vil få så mange positive effekter og følelser bare etter noen kvelder! 

Anonymkode: d9a3d...8cb

[Saima]

Jeg!☀️

2 år og 30 kg siden, energiløs og vondter i kroppen, hadde begynt å få høyt blodtrykk og alt var tungt og slitsomt. Slik hadde det forsåvidt vært siden jeg fikk barn.
Jeg startet å trene i form av gåturer og høyintensiv intervall trening, 3 dager i uka. Merket ikke så mye på vekta, så økte med minimum 30 min. gåtur de andre dagene. Merket fremdeles ikke så voldsomt på vekta, så etter kanskje 2 mnd begynte jeg å rydde litt etter litt i kostholdet, kutte ut godteri i ukedagene (men beholdt en sjokoladebit til kaffe hver dag), mer grønnsaker, begrense mengde av sauser, ris, pasta og brødmat. Da begynte det å skje ting og selv om jeg ikke har gått raskt ned i vekt, så har det nå snirklet seg nedover🙏 Nå har jeg fått inn styrketrening også og syns det også er bra å gjøre.

Det er som nevnt ovenfor, det nytter ikke vente på motivasjon, man må bare GJØRE. Jeg ser på det som min andre jobb, en jobb jeg ska gjøre bra som alle andre jobber!😊

jeg koser meg like mye som før, drikker både vin/øl og nyter god mat, men i mindre mengder. Det er faktisk deilig å kjenne på sult og det er deilig å ikke spise seg for mett🥴 Jeg håper du finner din måte å få bedre helse på, det eneste jeg angrer på er at jeg ikke tok tak for mange år siden, for selv om det kjennes som et ork og er bare slit uten bonus, så kommer det bare man står i det, for det kan ta litt tid før kroppen «tar det»😄

[AnonymBruker]

Jeg skal ikke kalle meg veltrent og slank riktig ennå, men jeg har gått ned 15 kg og kommet i mye bedre form. 

Jeg hater å være ute når det er dårlig vær, så å gå turer hver dag hadde jeg aldri gjennomført. Jeg har funnet trening som jeg liker (dansekurs og step aerobics-videoer på YouTube). Step aerobics er for meg genialt. Du kan variere høyden alt etter hvor godt trent man er og hvor komplisert videoen er. Det er korte videoer (20-30 minutter) med med lavt tempo og lav vanskegrad som jeg begynte med. Nå trener jeg gjerne 45-60 minutter med høyt tempo. Styrke er jeg fremdeles dårlig til å trene,  men jeg har begynt litt.

Det viktigste var først å komme i gang, og så kan man utvide etterhvert. 

Anonymkode: 379b5...6b4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Jeg skal ikke kalle meg veltrent og slank riktig ennå, men jeg har gått ned 15 kg og kommet i mye bedre form. 

Jeg hater å være ute når det er dårlig vær, så å gå turer hver dag hadde jeg aldri gjennomført. Jeg har funnet trening som jeg liker (dansekurs og step aerobics-videoer på YouTube). Step aerobics er for meg genialt. Du kan variere høyden alt etter hvor godt trent man er og hvor komplisert videoen er. Det er korte videoer (20-30 minutter) med med lavt tempo og lav vanskegrad som jeg begynte med. Nå trener jeg gjerne 45-60 minutter med høyt tempo. Styrke er jeg fremdeles dårlig til å trene,  men jeg har begynt litt.

Det viktigste var først å komme i gang, og så kan man utvide etterhvert. 

Anonymkode: 379b5...6b4

Har du step hjemme da?

Anonymkode: fc505...4ef

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Har du step hjemme da?

Anonymkode: fc505...4ef

Ja, kjøpte en billig en på Biltema. https://www.biltema.no/fritid/treningsutstyr/utholdenhetstrening/stepkasse-101520-cm-2000043059?gad_source=1&gad_campaignid=20567858629&gclid=CjwKCAjwg7PDBhBxEiwAf1CVuwNbyH5AJXU1g_BSsoW2FRmcpXZMpfZTs-kuSW-8qIaaLMIDWdeWvRoCxPYQAvD_BwE

Anonymkode: 379b5...6b4

[Frøkenfryden]

Var 35 år med BMI på 27. Det er ikke vilt mye, men jeg har en fysisk sykdom som reduserer kroppen mye. Brukte rullestol mye. Kunne gå litt inne men startet å få en del knevondt og strevde mer og mer med å gå og stå. Trente ingenting. Sykdommen rammer skjelett og muskler og sener og deler av kropp er deformert pga skjelettmisdannelser. Jeg starter å slanke meg over natta, gikk ned 20 kg på ca 8 md. og fikk faktisk et ganske nytt liv. Talte kalorier. Klarte stå mer om gangen da kroppen jo var mye lettere. Kunne gå mer uten smerter. Startet å trene lett styrke og svøm. Og har holdt på alt dette i 9 år nå. BMI landet på rundt 20. gikk fra ca 63 til 43 kg. Kroppen min er jo fremdeles som den er, og det er ennå krevende å spise såpass lite som jeg må. Men å kunne gå opp en trapp og inn på en restaurant uten heis f eks.. Endrer jo livet☺️

[Frøkenfryden]

Ps: jeg baserer meg på vilje og rutine. Motivasjon er for vaklete til å lene seg på🙃

[AnonymBruker]

Frøkenfryden skrev (14 minutter siden):

Var 35 år med BMI på 27. Det er ikke vilt mye, men jeg har en fysisk sykdom som reduserer kroppen mye. Brukte rullestol mye. Kunne gå litt inne men startet å få en del knevondt og strevde mer og mer med å gå og stå. Trente ingenting. Sykdommen rammer skjelett og muskler og sener og deler av kropp er deformert pga skjelettmisdannelser. Jeg starter å slanke meg over natta, gikk ned 20 kg på ca 8 md. og fikk faktisk et ganske nytt liv. Talte kalorier. Klarte stå mer om gangen da kroppen jo var mye lettere. Kunne gå mer uten smerter. Startet å trene lett styrke og svøm. Og har holdt på alt dette i 9 år nå. BMI landet på rundt 20. gikk fra ca 63 til 43 kg. Kroppen min er jo fremdeles som den er, og det er ennå krevende å spise såpass lite som jeg må. Men å kunne gå opp en trapp og inn på en restaurant uten heis f eks.. Endrer jo livet☺️

Wow knallbra! 

Tenker du at det var bare noe du bestemte deg for, og fulgte planen ... eller var du motivert hele tiden gjennom de årene? 

Anonymkode: d9a3d...8cb

[Frøkenfryden]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Wow knallbra! 

Tenker du at det var bare noe du bestemte deg for, og fulgte planen ... eller var du motivert hele tiden gjennom de årene? 

Anonymkode: d9a3d...8cb

Bare bestemte meg en kveld. Tenkte ikke mye da. Bare at jeg burde ned litt. Syntes vektnedgangen i 8 md var enkel. Vedlikehold 8 år betydelig tøffere! Jeg kjenner på en del sult. Det kom etter endr vekttap Men, ikke mist motet av det! Jeg må spise mindre enn andre, er svært liten, og min rooolige svømmetur forbrenner lite. Så jeg må følge strammere regimer på mat enn folk flest. Jeg trente ingenting før ferdig slanka. En ting om gangen fungerte. Motivasjonen har ligger der bak hele tiden men jeg syns ofte treningen etter jobb er blytung. Og å ikke spise kake ved ulike anledninger, eller forspise seg på kake og angre, er jo slitsomt. Men går fint. Mitt råd er å lage et kosthold å leve med for alltid og jeg synes rom for søtt er viktig. F eks krympe middagsporsjonen bittelitt og spise 20 mokkabønner til dessert. Eller en god yoghurt med en rute hakka mørk sjokolade. 

Jeg ekskluderer ingen mat og spiser en del ute og alt venner lager. Viktig for meg. Men alltid bevisst. Hotell betyr ikke crossaint for meg. Men speilegg og chiapudding med annen vri enn min.

Og bli glad i sunn mat og å teste ut det er lurt. Elsker å lage tjukke supper!  Og dårlig tid til middag må ikke bety burgersjappe, man kan slenge fiskekake i en lompe og ha tomater til. Viktig. Man kan ha sunn mat uten å styre i timer.

Og tenk mer på hva som skal inn i kosten enn ut. Eks frukt og grønt. Endrer tenkesett fra «jeg vil ha men får ikke» til «burde fått i meg litt mer frukt i dag». 

Regler funker også. Jeg spiser aldri godteri på jobb. Slippee tenke og vurdere. Bare følger regel. Morivasjon kan svikte.

Og om man skeier ut med 4 drinker og 5 pizzabiter og kake og potetgull en festkveld så fortsetter man bare med livsstilen sin morgenen etter. Det klarer kroppen og det er også en del av livet.☺️

Endret 15 timer siden av Frøkenfryden

[Frøkenfryden]

Må også si at jeg har mye matglede, selv om vedlikehold er krevende. Elsker å lage bra mat og kose meg. Smakssans er også endret på et vis. Trenger mindre sukker for å føle det er søtt og har funnet ny mat jeg liker. 

[AnonymBruker]

Så utrolig motiverende å lese innleggene dine, Frøkenfryden 😃👏 Takk for at du delte 🙏 Det ga meg akkurat en solid dose håp i en tid der jeg har vært på nippet til å gi opp og gå opp kiloene igjen. 

Anonymkode: d701d...672

[AnonymBruker]

Ja, enig! Om ikke dette motiverer, inspirerer og får folk aom ønsker endring til å tenke at "det er jo bare å begynne...ikke vent til mandag. ..." så vet ikke jeg hva som skal hjelpe 😃❤️

Anonymkode: d9a3d...8cb