I vektnedgangs fase så synes jeg det er vanskelig å få nok proteiner på få kalorier

[AnonymBruker]

For å ligge 500 i underskudd så må jeg spise få kalorier. Men så skal jeg også få nok proteiner til å ikke gå ned i muskelmasse på samme tid. 
 

Optimalt burde jeg ha ca 105g proteiner, 45g fett og 50g karbohydrater. 
 

Hvordan fordele det på 2-3 måltider? Virker jo helt håpløst å få til 35-55g proteiner pr måltid? Fett og karbohydrater er enkelt, men det var disse proteinene da. 
 

Eksempler på protein jeg spiser er rene råvarer av kjøtt (inkl fjærfe) og fisk og skalldyr av alle slag, gresk yoghurt, cottage cheese, eggehviter++ 

Noen som har erfaring og kan si litt om hvordan dere legger opp måltid?

Anonymkode: 6bde6...e5e

[AnonymBruker]

Veier du 105 kg?

Anonymkode: 961f4...a74

[AnonymBruker]

Jeg tror kanskje du burde bite i det sure ultraprosseserte eple å benytte deg av proteinshakes i tillegg en periode.

Anonymkode: 976ea...4b4

[AnonymBruker]

1025 kalorier per dag er veldig lite, så jeg tror du burde godta å få i deg mer fett og karbohydrater.

Anonymkode: 1bf4b...b6d

[AnonymBruker]

Hvem sier du skal ha så mye proteiner? Og hvor lite kalorier skal du spise? 

Du skal ha ett veldig høyt aktivitetsnivå før det er nødvendig med mer enn 1,2-1,5g protein pr kilo kroppsvekt. Du mister ikke muskelmasse om du ligger i litt kaloriunderskudd og vedlikeholder treningen. 

 

Anonymkode: 33ecb...605

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

 

Noen som har erfaring og kan si litt om hvordan dere legger opp måltid?

Anonymkode: 6bde6...e5e

Min erfaring er at proteintilskudd ble det som gjorde det mulig å spise kalorirestriktivt nok og samtidig nå proteinmålet.

Anonymkode: b85a4...db4

[AnonymBruker]

Takk for råd! Blir mer protein shakes en periode. Ts

Anonymkode: 6bde6...e5e