Må man varme opp før styrketrening?

[AnonymBruker]

Sikkert et utrolig dumt spørsmål, men er ny på dette. Jeg har begynt på treningssenter primært for styrketrening.

Kan jeg gå rett på de apparatene, eller bør jeg alltid varme opp på mølle først? 

Anonymkode: 486b2...fe2

[AnonymBruker]

Jeg har trent styrke i mange år og en varm kropp er alfs omega for meg. Jeg tar 10-15 min på tredemølle, så gjør jeg øvelsene uten apparat og vekter noen ganger, bare med kroppsvekt for å varme opp de og de musklene. 

Anonymkode: 5a517...08f

[FrkSolsikke]

Du bør varme opp så kroppen er klar for styrke, ellers er det lettere at du ryker noe eller skader deg, hvis kroppen ikke er varm  først.

Enten tredemølle eller sykling, så du får litt puls og blir litt svett. 😀💪🏻

[Hareena]

Varmer opp på romaskin i 7 min. Har hørt at det er den maskinen som aktiverer flest muskler. Deretter tar jeg ett sett med lettere vekt som oppvarming før hver øvelse.

Vet ikke om dette er korrekt iht til styrketreningsbibelen, men det funker for meg.

Tror det er mange (og sære ?) meninger om dette temaet.

[AnonymBruker]

Jeg går ofte rett på styrke. Men varmer opp med ingen/lav vekt. Synes det gir mer effektiv trening. Det å ta et sett knebøy uten vekt, så med lett vekt. Gjør jo at musklene du skal bruke er varmet opp. 

Anonymkode: 5bae9...681

[katties]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Jeg går ofte rett på styrke. Men varmer opp med ingen/lav vekt. Synes det gir mer effektiv trening. Det å ta et sett knebøy uten vekt, så med lett vekt. Gjør jo at musklene du skal bruke er varmet opp. 

Anonymkode: 5bae9...681

Samme her. Jeg brujer bare opp energi før selve treningen hvis jeg løper. 

[Magika_fra_Fyll]

Jeg varmer bare opp med stanga og så gradvis opp til vekta jeg skal trene med

[AnonymBruker]

Neh. Start lett, eventuelt 2/3 min på mølla så er du good. 

Anonymkode: fc9b2...b32

[AnonymBruker]

Du bør varme opp, men ikke nødvendigvis på mølle eller andre cardio-apparater. Jeg varmer ofte opp kun med mobilitetsøvelser, og øvelser som går på kroppsvekt, som utfall, squats, og lignende. Eventuelt starte med lavere vekter på apparater. 

Anonymkode: 83e22...001

[Hoppetaujenta]

Varme opp er aller best.   Kroppen takker deg for omsorgen.

[miss summers]

Varmer opp med dynamisk oppvarming. Må legge til at alle mine sett begynner med lette repetisjoner. Markløft bygges opp fra kun stang til der jeg skal løfte. Litt ulikt fra øvelse til øvelse. Jeg bruker lang tid på trening 😬

Endret 28. september av miss summers
La til

[AnonymBruker]

Må varme opp ja. Men mølle har ingenting med saken å gjøre

Anonymkode: f3c8f...53a

[AnonymBruker]

Går til senteret, og så muligens litt streking før. Noen ganger kjører jeg 4 sett, om jeg følte det første ikke va bra.

Anonymkode: fb071...57e

[AnonymBruker]

Nei. Ta 1-2 sett med lettere vekter per muskelgruppe. Skal du ta flere øvelser på en muskelgruppe trenger du kun oppvarmingssett på den første øvelsen. 

Ser mange varmer opp med andre øvelser, og helt ærlig - det er ikke de som løfter mest. De bruker jo opp tida - og energien - på tøys og tull. Vi som løfter tungt går rett på sak. 

Mobilitetsøvelser kan være lurt, men jeg foretrekker å avslutte med det, ikke begynne. 

Har du spesielle plager eller utfordringer å ta hensyn til må du jo gjerne vurdere annen oppvarming. 

Anonymkode: 22d01...8b0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Nei. Ta 1-2 sett med lettere vekter per muskelgruppe. Skal du ta flere øvelser på en muskelgruppe trenger du kun oppvarmingssett på den første øvelsen. 

Ser mange varmer opp med andre øvelser, og helt ærlig - det er ikke de som løfter mest. De bruker jo opp tida - og energien - på tøys og tull. Vi som løfter tungt går rett på sak. 

Mobilitetsøvelser kan være lurt, men jeg foretrekker å avslutte med det, ikke begynne. 

Har du spesielle plager eller utfordringer å ta hensyn til må du jo gjerne vurdere annen oppvarming. 

Anonymkode: 22d01...8b0

Jeg pleier forresten å ta ca 40 prosent av vekten jeg skal trene med på første sett, og 70 i andre - på tunge øvelser, som knebøy. 

Anonymkode: 22d01...8b0

[Ellah]

Varmer opp med lavere vekt på øvelsen jeg skal gjøre, så bygger jeg meg gradvis opp til arbeidsvekt. 

[AnonymBruker]

Varmer opp ved å gå til senteret (kun 500m, men med brisk gange rekker man å få hjerterytmen opp) og gjør noen helt enkle mobilitetsøvelser, ikke et fast program eller noe, og bruker veldig lite tid på det, men prøver å ha kjent litt på kroppen fra topp til tå. 

Så tar jeg et oppvarmingssett på de fleste øvelser. Litt for å få aktivisert musklene, men også for å sjekke at stanga er passe høy (hvis jeg trener i rack), benken er justert riktig og sånne ting. 

Anonymkode: 80023...9e2

[AnonymBruker]

Jeg begynner med planken, da er det meste av muskler i gang. Tar oppvarmingssett på noe, om jeg føler behovet. 

Anonymkode: 6951b...f35

[AnonymBruker]

Ikke gå rett på tung vekt uten å varme opp. Been there done that og da har jeg flere ganger endt opp med å strekke et eller annet og det gjør veldig vondt. Men for meg så holder det med et oppvarmingssett eller to med lett vekt

Anonymkode: 3e00a...821

[AnonymBruker]

jeg varmer opp med ti minutter på romaskin, da får jeg varmet opp hele kroppen og de fleste store muskelgrupper. Har også et par strikkøvelser for skuldrene, men det er fordi jeg sliter litt ekstra med dem.

Anonymkode: 2d546...493