Styrketrening 40+ ekstremt lang restitusjonsstid

[AnonymBruker]

Jeg håper noen kan gi meg noe tips. 
 

Er 45 år og startet med styrketrening for to år siden. Fokuserte mest på teknikk i starten og har gradvis økt belastningen. Nå løfter jeg TUNGT og ser tydelig forandring. Føler jeg kan løfte tyngre også. Men jeg er støl i 3-4 dager etterpå etter hver økt. Så støl at jeg ikke klarer å gå normalt. Hva gjør jeg feil? 

Anonymkode: 2fcec...df1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Jeg håper noen kan gi meg noe tips. 
 

Er 45 år og startet med styrketrening for to år siden. Fokuserte mest på teknikk i starten og har gradvis økt belastningen. Nå løfter jeg TUNGT og ser tydelig forandring. Føler jeg kan løfte tyngre også. Men jeg er støl i 3-4 dager etterpå etter hver økt. Så støl at jeg ikke klarer å gå normalt. Hva gjør jeg feil? 

Anonymkode: 2fcec...df1

Trener du ofte nok? 1 til 2 hviledager imellom hver styrkeøkt for de ulike muskelgruppene bør jo være godt nok😉

Anonymkode: 1390e...96e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg håper noen kan gi meg noe tips. 
 

Er 45 år og startet med styrketrening for to år siden. Fokuserte mest på teknikk i starten og har gradvis økt belastningen. Nå løfter jeg TUNGT og ser tydelig forandring. Føler jeg kan løfte tyngre også. Men jeg er støl i 3-4 dager etterpå etter hver økt. Så støl at jeg ikke klarer å gå normalt. Hva gjør jeg feil? 

Anonymkode: 2fcec...df1

Kan være mange ting det. Spiser du nok? Sover du nok? Lang nok hvile? Driver du å endrer på programmet ditt? Hvor mange sett per muskel i uken trener du? Hvilken split bruker du? Trener du styrke eller kroppsbygging?

Anonymkode: 079e1...18e

[AnonymBruker]

Kosthold spiller en stor rolle!

Du må også tilpasse trening dagsform (søvn, stress, påkjenninger og form ellers, hvor god restitusjon og hvile har vært siste dager - og ikke minst også kostholdet ditt siste dagene).

Høres ut som om du kanskje overtrener sett i forhold til disse andre faktorene. Dessuten, jo tyngre du løfter, jo lengre restituering, så om du stadig løfter veldig tungt, uten nok restituering og ikke nok fokus på de andre faktorene, så vil du trenge enda lengre tid mellom hver tøffe økt. 

Anonymkode: b5c7d...3d0

[anonymLala]

Når jeg trener 4 ganger i uken (omtrent samme øvelser eller varianter) blir jeg sjeldent støl. Om jeg trener nye øvelser, eller sjeldnere, blir jeg støl av absolutt ingenting. 
 

Gjetter på at du trener tungt 2-3 ganger i uken? I splitt? I såfall anbefaler jeg å trene litt oftere, og lettere. Kanskje flere sett av samme øvelser, rundt 70% av maks, med 3-5 reps i reserve? 

Endret torsdag kl 21:12 av anonymLala

[AnonymBruker]

anonymLala skrev (10 minutter siden):

Når jeg trener 4 ganger i uken (omtrent samme øvelser eller varianter) blir jeg sjeldent støl. Om jeg trener nye øvelser, eller sjeldnere, blir jeg støl av absolutt ingenting. 
 

Gjetter på at du trener tungt 2-3 ganger i uken? I splitt? I såfall anbefaler jeg å trene litt oftere, og lettere. Kanskje flere sett av samme øvelser, rundt 70% av maks, med 3-5 reps i reserve? 

3-5 RiR er for mye, da vil ikke man få noen effekt av treningen i det hele tatt.

Anonymkode: 079e1...18e

[anonymLala]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

3-5 RiR er for mye, da vil ikke man få noen effekt av treningen i det hele tatt.

Anonymkode: 079e1...18e

Jo, det gjør man definitivt. Har trent i godt over 10 år, fortsatt fremgang slik:-) 

Kan og bør varieres med et par økter med færre rir, men om ts blir fort støl tenker jeg han/hun trenger bli vant til treningen først, om han/hun trener slik jeg mistenker. Trenger mer info der. 

[AnonymBruker]

anonymLala skrev (5 minutter siden):

Jo, det gjør man definitivt. Har trent i godt over 10 år, fortsatt fremgang slik:-) 

Kan og bør varieres med et par økter med færre rir, men om ts blir fort støl tenker jeg han/hun trenger bli vant til treningen først, om han/hun trener slik jeg mistenker. Trenger mer info der. 

Hva har du i benkpress da?

Som kvinne skal du ha minimum 101 kg benkpress etter 5 år, ellers har ikke du peiling på hva du snakker om.

Anonymkode: 079e1...18e

[anonymLala]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Hva har du i benkpress da?

Som kvinne skal du ha minimum 101 kg benkpress etter 5 år, ellers har ikke du peiling på hva du snakker om.

Anonymkode: 079e1...18e

Vil ikke avsløre for mye om meg selv med nick, men har deltatt internasjonalt med mer enn det i benkpress ja. Ellers tar du feil, genetikk og hvilken kroppsbygning du har har mye å si for hvilke øvelser du er god i. Mange kvinner med lange armer som tar over 200 i markløft, kan slite med 100 kg i benkpress f eks. Bare se på resultatene fra Vm i styrkeløft. 

Skal gjøre det enkelt for deg; her er resultatene fra VM:

BP = benkpress

DL= markløft

https://goodlift.info/onecompetition.php?lid=0&cid=1045

Endret torsdag kl 21:44 av anonymLala

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Jeg håper noen kan gi meg noe tips. 
 

Er 45 år og startet med styrketrening for to år siden. Fokuserte mest på teknikk i starten og har gradvis økt belastningen. Nå løfter jeg TUNGT og ser tydelig forandring. Føler jeg kan løfte tyngre også. Men jeg er støl i 3-4 dager etterpå etter hver økt. Så støl at jeg ikke klarer å gå normalt. Hva gjør jeg feil? 

Anonymkode: 2fcec...df1

Det høres ut som muskulær overtrening, og eneste løsning på det er hvile, og ny oppstart med lavere belastning.  ( lavere vekter, færre repetisjoner, og/eller færre treninger)

Kosthold og søvn er også veldig viktig for restitusjon!

 

 

Anonymkode: 698f3...0f0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 28.8.2025 den 23.32):

Hva har du i benkpress da?

Som kvinne skal du ha minimum 101 kg benkpress etter 5 år, ellers har ikke du peiling på hva du snakker om.

Anonymkode: 079e1...18e

Det må du vel ikke? Kan være gjennomtrent og blodsterk, men trener man ikke benk så blir man heller ikke sterk der. Som kvinne skal jeg ærlig si jeg ikke gidder å trene benk. Jeg prioriterer heller feil skuldre. Benk for meg er «waste of tid». 

Anonymkode: 69a10...701

[Chantielle]

Ryddet for brukerangrep, samt svar til dette.

Chantielle mod.