Prøver å jogge, men jeg får så vondt i leggene

[AnonymBruker]

Får intenst vondt på yttersiden av leggene når jeg prøver å jogge. 

Noen som vet hvordan man kan bli kvitt det?

Anonymkode: 28d94...342

[AnonymBruker]

Jeg er veldig overvektig og har ikke trente hele mitt liv. Det brant i leggene etter bare å ha løpt noen meter. 

Jeg begynte å trene toe raise på styrketrening, samt trente en kombo av motbakker, lysstolpejogging og powerwalk som kardio. Nå kan jeg løpe 1 km uten at leggene brenner. (1 km er fortsatt "ingenting" for de fleste, men det er langt for meg som aldri har kunnet jogge før).

Anonymkode: 70183...3f8

[AnonymBruker]

Hvor langt jogger du? Hvor ofte? Hvilket underlag? Har du gode sko? Hvor mye trener du ellers? 

Anonymkode: e8d88...7b0

[texas1990]

Overpronerer du? Jeg får også vondt på yttersiden av leggene dersom jeg ikke bruker sko som er beregnet for de med overpronasjon. Med riktige sko har jeg ikke smerter 

[AnonymBruker]

texas1990 skrev (13 timer siden):

Overpronerer du? Jeg får også vondt på yttersiden av leggene dersom jeg ikke bruker sko som er beregnet for de med overpronasjon. Med riktige sko har jeg ikke smerter 

Ja, det gjør jeg. Jeg jogger med sko fra Mizuno da, som skal være bra. 

Men kanskje jeg må bruke sko med fotseng, se om det hjelper.

Anonymkode: 28d94...342

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Får intenst vondt på yttersiden av leggene når jeg prøver å jogge. 

Noen som vet hvordan man kan bli kvitt det?

Anonymkode: 28d94...342

Hvordan varmer du opp, og hvor lenge? Tilsvarende - hvilken plan for å trappe opp belastning har du lagt deg på? Og hvilke styrke- og bevegelighetsøvelser har du gjort for område legger, ankel, forslår, knær og korsrygg/hofter før oppstart og nå underveis?

De tre tingene er løsningen. Oppvarming, bevegelighet og styrke i ledd og muskler som nå forventes tåle økt belastning. Og så må du trappe belastningen pent opp slik at kroppen rekker øke sin styrke også i de bittesmå muskler og sener som skal ivareta hele fotens bevegelse i møte med underlag.

Anonymkode: 4f40a...681

[AnonymBruker]

Du kan også ta en litt på videoer om løpesteg. Jeg har hatt masse problemer med både akilles og plantar fascitt, som ble mye bedre etter at jeg sluttet å "overstride"/ta for lange steg.

Anonymkode: 66028...a49

[AnonymBruker]

Styrketrening 

Rolig oppvarming, øke puls og tempo sakte

Ikke gå for hardt ut, ha noen økter der du holder igjen litt og har et kontrollert og behagelig tempo, selv om det betyr at du går innimellom

Tenk korte, lette steg. Tiden der ingen av beina er i bakken skal være så kort som mulig. Ideell stegfrekvens er rundt 180 steg i minuttet, uavhengig av hastighet, men det kan være litt vanskelig å få til hvis man ikke er vant til det. Da kan +160 være et godt mål. Går an å øve seg gjennom å f.eks. lytte til musikk som har 170bpm og prøve å holde takten når du jogger. 

Anonymkode: 51579...4dc

[AnonymBruker]

Styrketrening, tåhev hjalp meg masse med stive legger. 

Anonymkode: 0720a...534

[AnonymBruker]

Vær forsiktig med løping til du har funnet hva som er årsaken. Hvis det er beinhinnebetennelse kan den bli kronisk om du fortsetter å utsette muskelen for belastning. Da er eneste løsning operasjon.

Anonymkode: 20bb3...d41

[AnonymBruker]

Bedre å gå fort. Finn deg terreng med bakker og gå fort. Jogging er ikke for utrente. 

Anonymkode: caf40...e9c

[AnonymBruker]

De vanligste nybegynnerfeil i prioritert rekkefølge: 

1) Bruker feil sko. Sko er kjempeviktig når man løper for å forebygge skade

2) Løper for mye, for langt, for fort i forhold til grunnlaget

3) Undervurderer grunnleggende styrketrening for å bygge opp støttemuskulatur og muskulær toleranse

4) Feil løpeteknikk. Det skal mye til å løpe så feil at man får smerter av det, men løper man for tungt og/eller bruker ankelmuskulatur for hardt, så vil man merke det etter hvert. 

Gå-jogg er sterkt å anbefale for utrente. Dvs gå mye, løp litt når du føler for det og sakte over tid løper du lenger og lenger. 

Å løpe 2-3 ganger i uka holder i massevis for utrente. 2 hviledager i mellom øktene som minimum. Det tar noen uker/måneder å bygge opp grunnlag. "Skynd deg sakte" er det noe som heter.

Anonymkode: 137f4...b69