Hvordan klare 10 000 skritt?

[AnonymBruker]

Hei, 

De siste årene ser jeg at gjennomsnittet mitt for skritt per dag ligger mellom 2200 og 3500 per dag. Jeg leser noen steder at folk ikke engang mener 10 000 skritt per dag er trening, men bare en vanlig dag.. hvordan får dere det til? Jeg føler meg så ubrukelig. I følge app på telefonen min har jeg aldri vært oppe i mer enn (gjennomsnittlig) 4500 per år. Og det var år jeg jobbet i fysisk jobb. Nå jobber jeg på kontor og kjører bil fram og tilbake til jobb. Etter jobb er det butikk, hente i barnehage også lage middag, spise middag, rydde, litt lek og kos også legging av barn. Når barnet er lagt er jeg utslitt. 
 

Dere som klarer ligge på kanskje sånn 5000 skritt per dag, har dere noen tips? Å gå rett på 10 000 blir kanskje for mye når jeg aldri har klart det. En dag i Dyreparken gir meg liksom 8-9000 skritt når jeg skal gå og legge meg så jeg bare skjønner ikke hvordan det er mulig. Da føler jeg jo at jeg har gått og gått heeeeeele dagen liksom. 

Anonymkode: 4c5c1...291

[Gjest Alaenera]

Bytt ut noen av bilturene med å gå, da får man raskt flere skritt.

[AnonymBruker]

Det er ca en times gåtur i tillegg til min vanlige dag som høres lik ut som din ellers. Det er en prioritering å få til. 

Anonymkode: b34ee...754

[AnonymBruker]

Ingen skritt-teller er lik. Ikke tenk så mye på tallet, heller enn turen, eller tiden du bruker på å gå.
Jeg har mye vondt i beina, men ironisk nok blir de bedre av å gå, så jeg prøver å få til minst en halvtime hver kveld uansett form, selvom noen turer bare er rundt og rundt kvartalet.

Anonymkode: b6497...697

[AnonymBruker]

Jeg ligger på 10.000 per dag. Det er lett. Bor i Oslo. Bor i Oslo og har ikke bil. Spaserturen til og fra jobb så er jeg nesten der bare med den. 

Anonymkode: bf62a...04b

[AnonymBruker]

Jeg går 10 000 skritt på en 1,5 times tur. Stillesittende ellers. Går alltid hvis jeg skal møte noen eller skal i behandling, i stedet for buss/t-bane. Du må legge inn turer der du ellers ville kjørt 10 min til butikken eller venninnen din. Eller som sagt, gå en 1,5 times tur mens du hører på musikk, det er veldig deilig 👍

Anonymkode: 66cd4...939

[AnonymBruker]

Alaenera skrev (3 minutter siden):

Bytt ut noen av bilturene med å gå, da får man raskt flere skritt.

Men hvordan skal jeg rekke det? Jeg kan heller ikke gå fra barnet hjemme alene. Å gå til jobb eller barnehagen vil medføre at jeg kommer for sent 🤷‍♀️

Anonymkode: 4c5c1...291

[AnonymBruker]

• • Parker bilen 2–3 min lenger unna jobben (+300–400 skritt)

  • Ta en ekstra runde rundt parkeringsplassen etter jobb (+300 skritt)

  • 5-minutters luftetur kl. 11:00 og kl. 14:30 på jobb (+500–700 skritt)

    • Mini-runde rundt kvartalet etter barnehagehenting (+300–500 skritt)

      • 10 minutter aktiv lek med barnet etter middag (+500–700 skritt)

 

• Omvei til postkassa/rundt huset før du går inn (+200–300 skritt)

  • 5–10 min gåtur mens du snakker i telefon eller hører musikk (+300–500 skritt)

Anonymkode: 74fac...1cc

[AnonymBruker]

Husk aktivitet er viktig for hjerneutvikling for barnehjernen, så aktivitet med barna er vinn vinn.

Anonymkode: 74fac...1cc

[AnonymBruker]

Hei, jeg skjønner at det kan være vanskelig å få til, men hva slags jobb har du? Kontor? Jeg kjenner flere som har valgt å stå istedet for å sitte på jobb for å få opp aktivitetsnivået, kunne det vært noe? Eller er barnehagen langt hjemmefra? Kunne du parkert bilen hjemme også gått å hentet barna?

 

Jeg har daglig skrittmål på 12.000 skritt, men jeg jobber på skole og er på bena hele dagen så ligger normalt på 10-12.000 skritt når jeg går hjem. Nå i ferien har jeg måtte jobbe ekstra for å nå målet mitt, men har tatt med hunden på ekstra tur og lengre tur hvis jeg ser at jeg ligger langt under målet. Klarer du å få til en halvtimes tur etter at barna er lagt? Det vil fort gi noen ekstra skritt og kanskje litt ekstra energi for deg ettersom du er sliten når de er lagt😊

Anonymkode: 62b9e...da8

[AnonymBruker]

Tredemølle på kontoret da, hvis du ikke har tid til noe annet?

Anonymkode: b6497...697

[Soft mann]

I dag har eg ligget på sofane og sett på film+ vasket to maskiner med klær som eg har hengt opp. Eg kjører til jobb, der eg sitter på kontor. Til no har eg 4000 skritt som er ca halvparten av hva eg normalt har.😅

ps my mer effektivt å sykle da😉

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Tredemølle på kontoret da, hvis du ikke har tid til noe annet?

Anonymkode: b6497...697

Dette! Jeg kjøpte meg walking pad og går på den i mens jeg jobber eller ser serier på kvelden. 

Anonymkode: ac19c...f64

[VetAlt]

Lol. Jeg går mer enn dette bare på jobb!

[Eric_B]

Ta på deg  skoene og gå deg en tur når du er utslitt. Overraskende godt. Det trenger ikke å være en treningsøkt, bare gå rundt i nabolaget, slå av skjerm og lyd og ta inn ro. 

Jeg får mer enn 4000 skritt av å gå til og fra bilen samt hente kaffe 4-5 ganger på kontoret, så syns jo det høres ut som den teller litt lite.

[AnonymBruker]

Du kommer ikke for sent ved å gå hvis du starter tidligere hjemmefra.

Hvor langt er det til barnehage og jobb? Eller kanskje aller viktigst, hvor langt er det mellom barnehage og jobb? Kan du kjøre til barnehagen og gå derfra?

Ellers så teller jo alt av skritt, kjøp deg et aktivitetsarbånd, da er du sikker på at det meste tellers og det kan være motivasjon i seg selv. Ellers er det sant som noen over sier, barn har også godt av aktivitet, selv om de har vært i barnehhagen.

Anonymkode: f28a1...5ea

[Slarti]

Tallet 10.000 stammer fra et japansk reklamestunt og har ingenting med virkeligheten å gjøre.
Mye forskning viser at så lite som 4-6000 om dagen er nok.
10 min rask gange (ikke spurt) har samme efekten som 1 time rolig gange hvor pulsen aldri øker.

Folk tror mer på et raklamebyrå en helsepersonell.
Er sykt skremmende at denne myten fik sette seg.

Step counting | The fact and fiction of walking 10,000 steps a day

Sitat

The idea of walking 10,000 steps a day comes from a hugely successful marketing campaign launched ahead of the 1964 Tokyo Olympics. The number was chosen because the Japanese character for 10,000 resembles a person walking, and the idea caught on.

This brilliant ad campaign saw a relatively arbitrary number become the global standard for step tracking. It’s important to remember that this number doesn’t apply to everyone.

If you’re interested in step tracking, the best way to start is to find a number that works for you and increase that by one or two thousand steps a day. If proves too easy, you can always add more. If it’s too challenging, you can dial it back until your fitness improves.

 

Endret 8. august av Slarti

[AnonymBruker]

Jeg har også kontorjobb, kjører til jobben, og når arbeidsdagen er over så har jeg i gjennomsnitt 5000 skritt. Trener og går mye tur i tillegg til det, så dagsgjennomsnittet er betydelig høyere. Men for å fokusere på tiden jeg er på jobb (8 timer): 

Jobber i 4 etg og kantinen er i 1. Tar alltid trappen, både til lunsj og til møter i andre etasjer. I tillegg når jeg kjenner på ettermiddagsduppen og tungt hode så vet jeg at bevegelse er det eneste som får meg kvikk igjen. Da går jeg opp og ned i etasjene noen ganger eller tar en rusletur rundt bygget. Flere kollegaer er med meg på dette - i stedet for å sitte og ta kaffepause så går vi små turer. Spesielt på sommerhalvåret. Dagslyset hjelper også på konsentrasjonen. 

Sånne små ting. Å sitte i ro for lenge er destruktivt for kroppen og hodet så jeg føler jeg er helt nødt til å aktivt gå inn for å være aktiv. 

Anonymkode: 3c54f...a35

[AnonymBruker]

10 000 skritt om dagen skal en del til for min del. Har aldri greid å ha det over tid. Det er tre turer daglig med hunden min pluss en times tid ekstra tur i tillegg. Så ikke fortvil, 10 000 er veldig mye. Prøv å få 3500 eller 4000 skritt nå i første omgang? Og annen bevegelse er jo også bra! Når vi lager mat, rydder, henger opp vask, osv. 

Anonymkode: ca9bb...555

[AnonymBruker]

Får over 10000 skritt på jobb

Anonymkode: 46301...236